#两个动作增强身体柔韧性##康复是什么##缓解腰痛#
疫情期间减少出门,没动,腰痛的同学们,来试一试
【9090拉伸】
增强髋部灵活性,缓解腰痛,改善紧张的筋膜。
一【图1】【图2】
坐于瑜伽垫中间,双手支撑于身体后两侧,双腿打开与肩同宽,脚跟着地于前。
从髋部开始启动扭转,将双腿倒向一侧,在前方的腿外侧大腿着地
二【图3】【图4】
在将前后腿倒向一侧后,在保持上半身脊柱正直的条件下,加入上半身的旋转至前腿位置,保持胸口面向前方。
三【图5】
转向一侧后,上半身前倾“胸部去掩盖前膝”,并增加拉伸感。
刚开始保持牵拉30-1分钟之后,换边进行动作。提升到一定柔韧性后再进行下一阶段的拉伸,或者不进阶,单纯拉伸也是可以的。确保两侧柔韧性差距别太大。
疫情期间减少出门,没动,腰痛的同学们,来试一试
【9090拉伸】
增强髋部灵活性,缓解腰痛,改善紧张的筋膜。
一【图1】【图2】
坐于瑜伽垫中间,双手支撑于身体后两侧,双腿打开与肩同宽,脚跟着地于前。
从髋部开始启动扭转,将双腿倒向一侧,在前方的腿外侧大腿着地
二【图3】【图4】
在将前后腿倒向一侧后,在保持上半身脊柱正直的条件下,加入上半身的旋转至前腿位置,保持胸口面向前方。
三【图5】
转向一侧后,上半身前倾“胸部去掩盖前膝”,并增加拉伸感。
刚开始保持牵拉30-1分钟之后,换边进行动作。提升到一定柔韧性后再进行下一阶段的拉伸,或者不进阶,单纯拉伸也是可以的。确保两侧柔韧性差距别太大。
里夫斯目前已经增重12磅。休赛期间,里夫斯找了营养师和厨师,吃得更健康了,也通过练瑜伽来让自己的身体变得更灵活。
上赛季结束后,里夫斯回到了老家阿肯色州纽瓦克待了一个月,在5月中旬就回到了洛杉矶,开始每天进行举重训练、与队友合练、晚上自己投篮训练。湖人曾一度告知他让自己休息一周,但他表示了拒绝。
#詹姆斯##湖人国度##nba吐槽大会#
上赛季结束后,里夫斯回到了老家阿肯色州纽瓦克待了一个月,在5月中旬就回到了洛杉矶,开始每天进行举重训练、与队友合练、晚上自己投篮训练。湖人曾一度告知他让自己休息一周,但他表示了拒绝。
#詹姆斯##湖人国度##nba吐槽大会#
【#湖人#】
里夫斯自己找了营养师和厨师,目前已经增重12磅
据湖人随队记者Jovan Buha报道,湖人小将里夫斯目前已经增重12磅。里夫斯自己找了营养师和厨师,吃得更健康了,也通过练瑜伽来让自己的身体变得更灵活。
上赛季结束后,里夫斯回到了老家阿肯色州纽瓦克待了一个月,在5月中旬就回到了洛杉矶,开始每天进行举重训练、与队友合练、晚上自己投篮训练。湖人曾一度告知他让自己休息一周,但他表示了拒绝。
里夫斯自己找了营养师和厨师,目前已经增重12磅
据湖人随队记者Jovan Buha报道,湖人小将里夫斯目前已经增重12磅。里夫斯自己找了营养师和厨师,吃得更健康了,也通过练瑜伽来让自己的身体变得更灵活。
上赛季结束后,里夫斯回到了老家阿肯色州纽瓦克待了一个月,在5月中旬就回到了洛杉矶,开始每天进行举重训练、与队友合练、晚上自己投篮训练。湖人曾一度告知他让自己休息一周,但他表示了拒绝。
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