#郑少忠[超话]##郑少忠健美健身小课堂# 健美健体运动员都要经历两个特别“辛苦”的阶段：非赛季“如何增肌”，赛季“如何减脂”。增肌阶段的辛苦是单调、长时间的大负荷训练；而其实最辛苦的就是赛季“减脂”！想要在高手如云的舞台上获得好成绩，这两个阶段必不可少。很多人到最后会崩溃，很多人想找捷径不那么辛苦突破…其实都是过不去心里的那道坎儿。埋头训练，好好吃饭，科学减脂，不要速成，冠军就一个，坚持下去总会拿到。 https://t.cn/E6lv4a0 #宝宝的少女心#

#独秀之声#【叮！你的减肥攻略到货】
经过了充实的假期，开学了你是否看着飙升的体重暗自发愁呢？你是否曾立下了减肥的flag呢？你是否苦于减肥无方呢？别担心，团团给带着减肥攻略【分享帖】来了～新学期，大家一起管住嘴、迈开腿、动起来[加油][加油]

学生健身减肥有什么有效计划？
https://t.cn/RGSJiEi
给你一份运动减肥个人方案
https://t.cn/RIu0NOI
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
https://t.cn/Rb8O29f
减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西
https://t.cn/Rbr7Ju7
怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？
https://t.cn/R4o9Djn

在健身房留意到一位哥们儿，就是挺大个，皮糙肉厚的那种感觉。他去练得很勤快，而且每次——没错，真的是每次，都练得很重，硬拉、卧推、深蹲什么都这样。然而，他的体型一直改善不了，力量是上去了，但依然是“肥壮”的感觉。穿衣服永远都是宽松的，没信心穿贴身T恤啊。这是为什么呢？

很多人误以为，只要我练得猛，练得重，够努力，我总有一天那体型、那线条就出来了。其实，他不知道，增肌的过程，也会同时变胖。长肌肉和长肥肉同样都是新陈代谢中“合成”过程。增肌一定需要有热量的盈余，这也给长肥创造了条件。

如何在增肌的过程中，控制好脂肪的增长，这对于职业运动员来说都是一种不小的“挑战”。然而，我们很多业余的健身爱好者却不当一会事儿——练得越狠就越胖。

也因此，职业的健体运动员人家是分赛季和非赛季来训练的。他们不打比赛的时候，全程考虑增肌，也难免长脂肪，那个时候的他们也是肉肉的。要打比赛了，就开始调整训练，全程减肥。减肥的过程中，也会无可避免地减掉一些肌肉。因为，减肥和减肌肉都属于新陈代谢中的“分解”过程。

然而，我们业余健身爱好者，天天都是“非赛季”，余生都是“非赛季”，真的要好好考虑如何制定自己的训练计划才行。