每天7分钟高效减脂无器械动作 Part Two[打call][打call][打call]
07 三头肌撑体

►双手放在椅子上，用双手支撑并且脚跟著地，接著慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。

►【POINT】初学者可试著将脚向内收起，维持半坐的姿势进行训练，能减轻负担。

08 棒式

►上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。

►【POINT】手与身体呈垂直，背部打直，勿翘屁股！

09 原地高抬膝

►双脚张开与肩同宽，在原地进行抬膝动作，身体维持稳定，保持正常呼吸。

►【POINT】看似为原地踏步，但应该尽可能把膝盖往胸部贴近，依照个人情况，可在短时间内提升抬腿的速度。

10 弓步

►身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。

►【POINT】Lunge要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。

11 T型伏地挺身

►伏地挺身的进阶版，多增加一个单手上举的动作。先做一下伏地挺身，再将单手撑撑地，另一手向上抬举，尽可能提到最高再收回，左右两侧可交换进行动作。

►【POINT】单手撑地，另一手向上高举时，应注意平衡。

12 侧棒式

►单手撑地，运用侧腰腹力量将身体往上抬，将上半身撑起，但臀部也要离地，双脚打直。

►【POINT】此组动作要进行两次，左右手各一次，左手撑地训练后，再换边进行

►每组做30秒，休息10秒

#空瓶是一种铝德#澳尔滨修护防晒隔离乳

我有一个粉底，上脸瞬间就全鼻子白芝麻，换了多少妆前搭配都没有用（说的就是你北美版沁水！），直到用了这个防晒，完美解决白芝麻问题。这防晒真是拯救粉底利器（仅限于半天内）。

物化结合，摇摇乐质地，有酒精味，也有很好闻的花香味，颜色就像它的瓶子一样，带着微微蓝色，上脸会自然的均匀肤色、提亮，还会把毛孔都柔焦掉，不化妆时单用也是好的呢。它的质地不是清爽的摇摇乐，刚上脸是油润的，添了蛮多护肤成分的感觉，要等蛮久才会成膜，干后手感就是黏黏的，所以粉底会黏上去扒得很牢，再加上防晒本身的平滑柔焦提亮，整个妆感出来就是无暇亮白肌。

但是，因为里面的物理防晒成分，我的脸又干，中央空调又吸水分，到了下午就会非常拔干，导致脸上的粉底浮粉脱妆严重，所以它只是半天的粉底利器。

我的宝宝首先感谢你选择了我当妈妈，当我第一时间得知你来到了这个世界直到住院保胎距离不到两天时间，短短两天时间内，经历了从欣喜到害怕，欣喜我和你爸爸有了爱情的结晶我们都无比期待你的到来，又害怕你悄悄的离开我们，怕你还没感受过爸爸妈妈的无限的爱就悄悄离开，宝宝无论如何你一定要坚强一点这个世界很美好的，你绝对不会后悔选择我们当你的父母的[许愿星][许愿星]