肩周炎如何做康复运动？

现代社会，肩周炎发病率日趋年轻化，尤其是长期伏案的白领人群，患上肩周炎后，患者有时可能会疼痛的无法入睡，有时甚至动弹不得，对生活的影响极大。

患上肩周炎之后，患者除了要积极地配合医生调理之外，在生活中也可以自行做些运动，帮助恢复，今天就为大家介绍六个在家就能做的康复运动。

01、弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。

02、交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，建议每日练两回。

03、交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，建议每日练两回。

04、拍肩打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打左背，左右交替30次以上，建议每日练两回。

05、后伸摸背：两臂后伸，以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽量向后上摸脊背。

06、旋臂运动：一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

南昌四惠中医门诊部单人定主任温馨提示：大家在平时生活中要注意肩关节保暖，尤其是晚上睡觉的时候要盖好被子，特别是夏天，空调、电风扇可能会让肩膀受凉，诱发肩周炎，需要额外注意。#肩周炎##南昌四惠中医[超话]#

“空调腿”的预防需要从多方面做起。

首先，应当合理调节空调的温度，一般控制在26℃左右，较室外温度稍低3℃左右即可，不能过低；注意空调出风口位置，以室内整体环境温度下降为宜，切忌不能正对出风口，在室内久坐后应及时站起活动，促进血液循环，在开空调时也要注意保暖，如果需长时间处于低温室内，应注意下肢的保暖，特别是膝关节的保护，如佩戴护膝，穿长裤等，从而尽量避免冷空气对下肢的影响，适当进行下肢肌肉功能锻炼也是必要的，如股四头肌功能锻炼，踝泵锻炼等，不仅可以降低“空调腿”的发生概率，也可以提高整体免疫力。

热爱生活的橙子妈：

“97年的侄子，上班两年了，第一年在私立医院上班，一两千块钱的工资，后来去了市里工资三千多，上次聊天，他说快攒下三万块钱了，我很惊讶！这两年他都没买过衣服，还在穿上学时买的衣服，保暖衣都起疙瘩了。最近他参加了采核酸的队伍，同事减肥吃不了那么多的食物都给他，他特别高兴，家庭条件不差，但就是很节约！”