#健体与健身#警告 远离“肌肉上瘾综合征”

爱美的女性“恐胖”，然而爱美的男性却“恐瘦”。

越来越多的男人在为自己的身材而焦虑，不惜以服用药物的方法练出“大块肌肉”，导致身心都受到伤害。

曾几何时，高强度的锻炼仅限于竞技或健美运动圈，但如今，随着健身场所的普及，这股定期运动外加限制饮食的风潮也吹进了千家万户，不少人深陷“过度健身症”中不能自拔，具体表现为他们成为“周期性健身的奴隶”，运动间隙每两小时进食一次，餐食须营养平衡。他们几乎不参加社交聚餐，因为他们无法计算聚餐时摄入的卡路里数。他们还通过服用各种营养剂加强增肌效果，无论训练如何刻苦，他们永远觉得肌肉不够大。仔细观察一下，你会发现他们过的是机器人般的生活。

有报道显示，这种“肌肉上瘾综合征”的平均发病年龄为16岁，正是从男孩到男人的蜕变时期。由于社交媒体的流行，青少年很容易将自己的身材与那些精修的照片做对比，下意识地将肌肉和男性气质联系在一起，得到不健康的“暗示”。更可怕的是，一些青少年因此走上极端的道路。研究发现，服用类固醇的男性越来越多。类固醇通常有三种作用：提高运动成绩、塑形及治疗某些疾病，现在已成为患“过度健身症”青少年的必备品，并出现因过量服用药物而住院治疗的案例。

报道称，痴迷肌肉的男性几乎意识不到自己的精神问题，主动寻求医生帮助的人更是凤毛麟角。为了满足心理上的空虚感，他们会更卖力地锻炼肌肉，陷入恶性循环。为此，一些公益组织尝试通过社交媒体为焦虑于肌肉尺寸的人提供咨询服务。

#郑少忠[超话]##健美##健身# 问答时间 【要考研的大三男生如何增肌训练？】@屈一飞 希望可以帮到你！
看了你的大概安排，想给你两个部分的建议[心]
饮食方面：建议增加进餐数量，每3小时左右一进餐，增加蛋白质的量，可以从鸡蛋清、鸡胸、蛋白粉、牛肉这些食物中来，确保每天每公斤体重摄入2-2.5克的蛋白质。
[加油]训练方面：计划需要更全面一些，比如说每个动作的多组数安排，里面的每一组重量和次数的选择和执行给身体是信号输入，应该能过满足充分刺激快慢肌和介于两者中间的中间亚型肌纤维，所以通常需要你一个动作完成5-6组，1-5或6组的力竭次数应该在16、13、10、8、6、5。
当然像引体向上这一类的自重动作尽可能每组完成力竭次数。对于训练的另外一方面就是每周训练频度安排，这一点非常重要，决定了同一局部的重复训练频率，也是影响训练效果的重要因素，所以随着训练水平提高和训练目标提高，每周训练频度要循序渐进的增加，从每周四次发展到5次、6次、7次、8次…甚至逐渐到每天两次，接近或达到专业运动员的训练安排。#少忠健美训练营##郑老师暑期趣运动# #高校体育老师#

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