【减肥必备超全好吃系列㊙️菜谱】共12道菜，全是我每次一吃停不下来…结果发现很健康[疑问]强烈建议先马，等你们做了就知道多神仙了[并不简单]
蔬菜、豆腐、这样做太好吃了…超级简单，刷一层薄薄的酱就搞定了。你们试试看我这个吃法绝对会爱上蔬菜！这样做我觉得比外面的烧烤都好吃
晚饭吃蔬菜或者无油烤鸡肉，真的立刻就瘦了…我朋友一星期可以掉好几斤、
1.超牛烤蔬菜豆腐等……
真的是健康版烧烤！
如果真的是减肥，调料还可以少放一点。
我真的很爱用烤箱做菜！因为什么也不用管，还不用洗盘子。
洗好菜，刷层酱，180度25-30分钟即可。
以豆腐为例，180度烤15分钟拿出翻面，再继续烤15分钟。
我会在拿出来翻面的时候放其他比较容易熟的蔬菜比如金针菇啊，娃娃菜等～
酱的口味的话，其实看个人哦。
我的搭配是：
辣椒粉2勺+孜然半勺+酱油2勺+蚝油一勺+醋一勺+白糖一勺+适量油，黑胡椒和白芝麻搅匀！
然后刷在蔬菜上就行！不需要另外刷油了。
（这个只是酱料比例，如果蔬菜量多就要更多的酱啦！）
2.【烤鲜奶】
炸鲜奶热量很高！烤鲜奶就不一样了。
1 牛奶300ml、玉米淀粉30g、糖15g，一起放在小奶锅里不停搅拌，小火煮到粘稠。
2 保鲜盒薄薄抹一层油，倒入牛奶糊，冰箱冷藏4小时凝固定型。
3 倒出凝固的牛奶冻，切成块状/条状。
4 牛奶冻表面裹一层淀粉，再裹一层鸡蛋液，再裹一层面包糠。
5 放入预热好的烤箱 ，180度烤15分钟。
3.超低热量无油无敌嫩烤鸡
调料无敌简单：就盐。其他都不用。
不用水，不用油，不开火，主要2步。
大家一定要做做看，鸡腿嫩到一拿就掉了。
1.一整只鸡（三黄鸡为佳）洗净用厨房纸吸干水分，大葱、姜如图一的量塞进鸡的肚子里。然后全身抹盐，腌2小时左右。
2.把鸡用锡纸包上，然后可以放几个土豆！做好非常嫩非常好吃！！！烤箱预热230度，烤45分钟拿出即可。
4.超嫩多汁无油鸡胸肉
鸡胸肉必须重点说，太嫩了哇！
就超简单的下图酱料和黑胡椒，时间充沛的话腌一晚。没时间20分钟也够了。
然后加上青椒和洋葱用锡纸包住，烤箱200度烤20分钟。
打开锡纸我的天，真的是超香超嫩了啊！
5.芋头片、土豆片：最健康的零食。
荔浦芋头，切成很薄的片（刀工不好可以用那种刨丝器），然后抹一丢丢盐和油，放在烤网上开热风功能，155度半小时左右，就是非油炸的芋头脆片了，比薯片还好吃。
还可以把各种喜欢的水果切成片，柠檬、橙子、苹果、猕猴桃、香蕉、火龙果都可以。尽量切的薄一点，水分蒸发得快。 然后平摊在烤网上（用烤网会快一点，因为上下都能接触空气被烘到）。果干模式80度5-6个小时，不用管拿出来就OK了～ 柠檬和橙子这种可以用来泡茶，香蕉、苹果、猕猴桃直接吃也很赞～
6.【无油鸡米花】
1 鸡胸肉一块切成丁➕1勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉、少许胡椒粉抓匀腌制10分钟。
2 鸡蛋1个打散。
3 腌好的鸡肉丁先裹一层蛋液，再裹一层面包糠（或者捏碎的weetbix麦片）。
4 放入预热好的烤箱 ，200度烤15钟。
7.【烤三文鱼】
1 三文鱼排1块擦去表面水分。（如果是冷冻的提前解冻）
2 将少许食盐和黑胡椒均匀抹在表面。
3 放入预热好的烤箱 ，200度15钟。
8.【甘梅烤薯条】
1 红薯去皮，切成粗细均匀的条状。
2 在表面均匀地裹一层薄薄的植物油。
3 放入预热好的烤箱 ，220度烤15分钟。
9.【南瓜烤蛋奶】
1 南瓜（红薯也可以）250g，蒸熟碾成泥。
2 南瓜泥冷却后加入50g旺仔牛奶、2勺淀粉、1个鸡蛋，搅拌均匀。
3 倒入模具。
4 放入预热好的烤箱 ，180-200度烤20分钟。
10.【自制简易版披萨】
1 一张卷饼，抹一层意大利面酱（番茄酱也可以，少抹一点，可能会有点甜）。
2 铺上自己喜欢的各种料：火腿肠、蘑菇、洋葱、青椒、罐头吞拿鱼都可以（肉类最好选已经熟的）。
3 撒上马苏里拉芝士碎。
4 放入预热好的烤箱 ，220度烤15-20分钟，看到芝士金黄就可以了。
11.【无油红薯布朗尼】
1 熟一点的香蕉2根用叉子压成泥
2 加入1个鸡蛋、80g牛奶、15g可可粉、50g全麦面粉、5g泡打粉、一把坚果碎充分搅拌均匀。
3 倒入模具。
4 放入预热好的烤箱 ，200度烤20分钟。
12.【燕麦饼干】
1 即食燕麦片150g、70g全麦面粉、20g黑芝麻、70g牛奶、1个鸡蛋、20蜂蜜全部混合均匀。（牛奶的量可以适当调整）
2 把混合好的饼干面团分成一个个小球，压得扁一点放在烤盘上。
4 放入预热好的烤箱 ，180度烤20分钟。
#春日限定美食大赏#
蔬菜、豆腐、这样做太好吃了…超级简单，刷一层薄薄的酱就搞定了。你们试试看我这个吃法绝对会爱上蔬菜！这样做我觉得比外面的烧烤都好吃
晚饭吃蔬菜或者无油烤鸡肉，真的立刻就瘦了…我朋友一星期可以掉好几斤、
1.超牛烤蔬菜豆腐等……
真的是健康版烧烤！
如果真的是减肥，调料还可以少放一点。
我真的很爱用烤箱做菜！因为什么也不用管，还不用洗盘子。
洗好菜，刷层酱，180度25-30分钟即可。
以豆腐为例，180度烤15分钟拿出翻面，再继续烤15分钟。
我会在拿出来翻面的时候放其他比较容易熟的蔬菜比如金针菇啊，娃娃菜等～
酱的口味的话，其实看个人哦。
我的搭配是：
辣椒粉2勺+孜然半勺+酱油2勺+蚝油一勺+醋一勺+白糖一勺+适量油，黑胡椒和白芝麻搅匀！
然后刷在蔬菜上就行！不需要另外刷油了。
（这个只是酱料比例，如果蔬菜量多就要更多的酱啦！）
2.【烤鲜奶】
炸鲜奶热量很高！烤鲜奶就不一样了。
1 牛奶300ml、玉米淀粉30g、糖15g，一起放在小奶锅里不停搅拌，小火煮到粘稠。
2 保鲜盒薄薄抹一层油，倒入牛奶糊，冰箱冷藏4小时凝固定型。
3 倒出凝固的牛奶冻，切成块状/条状。
4 牛奶冻表面裹一层淀粉，再裹一层鸡蛋液，再裹一层面包糠。
5 放入预热好的烤箱 ，180度烤15分钟。
3.超低热量无油无敌嫩烤鸡
调料无敌简单：就盐。其他都不用。
不用水，不用油，不开火，主要2步。
大家一定要做做看，鸡腿嫩到一拿就掉了。
1.一整只鸡（三黄鸡为佳）洗净用厨房纸吸干水分，大葱、姜如图一的量塞进鸡的肚子里。然后全身抹盐，腌2小时左右。
2.把鸡用锡纸包上，然后可以放几个土豆！做好非常嫩非常好吃！！！烤箱预热230度，烤45分钟拿出即可。
4.超嫩多汁无油鸡胸肉
鸡胸肉必须重点说，太嫩了哇！
就超简单的下图酱料和黑胡椒，时间充沛的话腌一晚。没时间20分钟也够了。
然后加上青椒和洋葱用锡纸包住，烤箱200度烤20分钟。
打开锡纸我的天，真的是超香超嫩了啊！
5.芋头片、土豆片：最健康的零食。
荔浦芋头，切成很薄的片（刀工不好可以用那种刨丝器），然后抹一丢丢盐和油，放在烤网上开热风功能，155度半小时左右，就是非油炸的芋头脆片了，比薯片还好吃。
还可以把各种喜欢的水果切成片，柠檬、橙子、苹果、猕猴桃、香蕉、火龙果都可以。尽量切的薄一点，水分蒸发得快。 然后平摊在烤网上（用烤网会快一点，因为上下都能接触空气被烘到）。果干模式80度5-6个小时，不用管拿出来就OK了～ 柠檬和橙子这种可以用来泡茶，香蕉、苹果、猕猴桃直接吃也很赞～
6.【无油鸡米花】
1 鸡胸肉一块切成丁➕1勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉、少许胡椒粉抓匀腌制10分钟。
2 鸡蛋1个打散。
3 腌好的鸡肉丁先裹一层蛋液，再裹一层面包糠（或者捏碎的weetbix麦片）。
4 放入预热好的烤箱 ，200度烤15钟。
7.【烤三文鱼】
1 三文鱼排1块擦去表面水分。（如果是冷冻的提前解冻）
2 将少许食盐和黑胡椒均匀抹在表面。
3 放入预热好的烤箱 ，200度15钟。
8.【甘梅烤薯条】
1 红薯去皮，切成粗细均匀的条状。
2 在表面均匀地裹一层薄薄的植物油。
3 放入预热好的烤箱 ，220度烤15分钟。
9.【南瓜烤蛋奶】
1 南瓜（红薯也可以）250g，蒸熟碾成泥。
2 南瓜泥冷却后加入50g旺仔牛奶、2勺淀粉、1个鸡蛋，搅拌均匀。
3 倒入模具。
4 放入预热好的烤箱 ，180-200度烤20分钟。
10.【自制简易版披萨】
1 一张卷饼，抹一层意大利面酱（番茄酱也可以，少抹一点，可能会有点甜）。
2 铺上自己喜欢的各种料：火腿肠、蘑菇、洋葱、青椒、罐头吞拿鱼都可以（肉类最好选已经熟的）。
3 撒上马苏里拉芝士碎。
4 放入预热好的烤箱 ，220度烤15-20分钟，看到芝士金黄就可以了。
11.【无油红薯布朗尼】
1 熟一点的香蕉2根用叉子压成泥
2 加入1个鸡蛋、80g牛奶、15g可可粉、50g全麦面粉、5g泡打粉、一把坚果碎充分搅拌均匀。
3 倒入模具。
4 放入预热好的烤箱 ，200度烤20分钟。
12.【燕麦饼干】
1 即食燕麦片150g、70g全麦面粉、20g黑芝麻、70g牛奶、1个鸡蛋、20蜂蜜全部混合均匀。（牛奶的量可以适当调整）
2 把混合好的饼干面团分成一个个小球，压得扁一点放在烤盘上。
4 放入预热好的烤箱 ，180度烤20分钟。
#春日限定美食大赏#
因为很没用所以只能在心里给你搭建一片百亩森林 给你搭一个牢固一点的小木屋 给你吨吃不完的罐头蜂蜜 我也只能小小的希望小男孩今天可以早早的钻进被窝乖乖盖上一床软软的被子你身边有人愿意念可爱的故事给你听 听完就拉勾忘掉一切烦恼好好入眠做个好梦 但是看起来你比我想的要勇敢好多好多 我的漂亮小男孩就和童话里说的一样 是英勇的守护在他的玫瑰花前的勇敢小王子 小王子抱着玫瑰花的时候会听见玫瑰花说的“你保护我，我也可以保护你” 我无用的虚构的爱永远愿意无条件传递给你只要你不嫌弃就好
#红豆呀#
最近的小日常呀
―是后悔剪头发的第二天呀
――去剪头发[允悲]
理发师说有男朋友吗？
我：没有
（此处省略为我介绍有男朋友好处以及他们店小哥哥的过程）
他：吃鸡吗？
我：不。
他：怪不得没有男朋友
我。。。
―――看完微信运动问我去哪里玩的亲妈呀
――――舍友拧不开蜂蜜罐头，我顺利拧开后自己默默来一句，其实我也是女孩子呀的我啊
感觉好久都不出现了
不能让你们把我忘了
[挤眼]
最近的小日常呀
―是后悔剪头发的第二天呀
――去剪头发[允悲]
理发师说有男朋友吗？
我：没有
（此处省略为我介绍有男朋友好处以及他们店小哥哥的过程）
他：吃鸡吗？
我：不。
他：怪不得没有男朋友
我。。。
―――看完微信运动问我去哪里玩的亲妈呀
――――舍友拧不开蜂蜜罐头，我顺利拧开后自己默默来一句，其实我也是女孩子呀的我啊
感觉好久都不出现了
不能让你们把我忘了
[挤眼]
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