这几天很废。
整日无所事事不想出门不想起床
好多天了。
没洗头 没认真护肤 没控制体重
没有人知道。
爸爸妈妈外公都不知道。
许秀娟也不知道。
好像在他们的心里我的悲伤难过都在那天的那一刻彻底终结
但那种感觉
好像你生了一场大病，在其他人看来，你只需要把身上坏死的那根神经割掉，吃过药后哪些病症就会随着时间慢慢消失。
其实只有你自己知道，那根神经被割掉要了你半条命。
那些主要的伤痛，在每一个失眠的夜里折磨你到天亮。但你还要若无其事开开心心的面对每一个人。
心里的那场海啸，站在哪里 没让任何人知道。
我很听话的
我很听秦代东的话说让我要过得比他好 ，让我自己想办法过得好
我很听许秀娟的话说让我不要难过让我开心点
我很听我身边每一个关心我的人对我说的每一句话
她们不同的声音。看开一点。不值得。他配不上。你太傻了。你太执着了。
我知道 他很好
这些年是我心里最好的那个人
即使我们没有走到最后

我所有犯的错 笨拙和懒散都被他包容了
我很感激这些年他带着我一步步成长
教会我很多东西
只是他不懂得怎么去爱我 去控制好自己的情绪和脾气
但听他哭着对我说就算过去那些年他无数次对我发无理取闹的脾气和无数次在我面前摔东西
他都没有想过要对我动手的时候
我竟然觉得他很让人心疼
可能离开我他才真正懂得
去学会照顾好身边的人

我很感激
但是我不想知道他的未来

但是他幸福就好
我不怪他

#格斗健身# “功夫猴子”宋亚东私人体能力量训练课

“记得我第一次去美国入境的时候，签证官问我是做什么的？我说我是MMA 拳手。他用很怀疑的态度问我打过什么比赛？在哪里练？我说在中国！他询问了我很长时间，好像觉得我在骗他。最后我把比赛照片给他看才相信我。入境之后我第一个念头：必须要去打UFC，让他们知道我，让全世界知道中国人也很能打！”来到美国之后，宋亚东选择进入世界著名MMA训练营阿尔法男团备战。阿尔法男团由名将“加州小子”乌利亚-菲波创立，曾培养出迪拉肖、科迪•加布兰特等多位UFC雏量级世界冠军。对于同为雏量级的宋亚东来说，这里是最适合的训练营。

宋亚东打61公斤级别，但平时的体重有73公斤，强壮的肌肉来自日常的力量力量和体能训练。他一堂私教训练课的时间为2小时，内容包括：
热身：拉伸十分钟，
核心训练：平板支撑、抬腿、仰卧起坐、抬腿等动作交替进行
力量训练：
卧推，每组6个4组，重量递增，最高到80公斤。
深蹲，每组6个4组，重量递增，最高到100公斤。
硬拉，每组6个4组，重量递增，最高到80公斤。
“力量推拉动作都要慢下快起，增加爆发力。为了不增加多余肌肉，控制体重，平时很少使用极限重量。”
功能性体能训练：
壶铃蹲起12个/组，
甩壶铃12个/组，
壶铃单手举12个/组，
药球扭转+抛接12个/组，
后抛药球12个/组，
增强式俯卧撑12个/组，（在正常俯卧撑撑起的瞬间发力，双手离地，增加爆发力）
纵跳 12个/组（跳上堆起的训练盒子）
组间进行引体向上，2组力竭（约25个一组）
等等
“在体能训练环节，每次私教都会安排不同动作，保证训练到上肢、核心、下肢等各个部位，主要是等爆发力训练。”

宋亚东多次拿到UFC 的花红，这得益于他强有力的重拳，当问及KO 的秘诀时，宋亚东回答：“我平时右手拳练得比较多，这次就是右手击倒，上一次是右肘。其实重击的关键不在于手臂力量，要点是胯部的发力，整体的协调。一个动作练熟了，越打越顺，在比赛中抓住机会就能发挥出来。”

在家被封印的第十天，一直喊着要喝奶茶，前几天表弟去超市给我买了杯冲剂的鹿角巷，觉得失去了奶茶的灵魂[二哈][二哈]
今天顶着被爸妈骂，堂弟终于带着出来买奶茶了，绕过好几个封路的路口，跑遍了柯桥的星巴克和奶茶店，全部关门，终于找到了一家还开着的瑞幸[喵喵]
以前为了控制体重买无糖的，今天允许自己喝杯半糖的！！
2020太魔幻了，一切都快好起来吧！