【农技新措打开农业新局】惊蛰过后望春风，田家忙备事农耕。万物复苏的春日，走进惠城各乡镇，随处可见农民备战春耕，一派忙碌的景象。横沥镇岭下村，春耕生产现场会热闹非凡，高科技农机展示让人大开眼界；马安镇健禾生态农业有限公司基地，田间地头可见专家俯身给农企和农户讲授先进技术；惠城区国家现代农业产业园海纳农业万卢基地内，高产水稻种植新技术正在“落地开花”……春耕生产对于全年粮食生产稳定至关重要。连日来，惠城区各部门通过春耕现场会、送技下乡、送资入户等，多措并举做好春耕工作，为全年粮食丰产丰收筑牢基础。据了解，2022年，惠城区早稻计划播种面积7.2万亩，预计4月10日前全面完成早稻插秧工作。
●农技盛会
春耕现场演示无人机飞播施药等
稻田田埂边，一台台插秧机很是“拉风”，随着“轰隆隆”的声音向前行驶，一棵棵秧苗秒插入田；天空中，植保无人机缓缓飞起，稻种顺势从半空中洒落，如及时雨一般潜入泥土中，静待生根发芽……3月9日上午，横沥镇春耕生产现场会在岭下村举行。
现场有水稻良种展示、绿色防控展示、水稻无人机飞播等机械化生产演示、无人机施药演示、农业科技下乡活动和农资农机具展示。横沥附近村民纷纷赶来观摩体会这场农业科技盛会。
“今年早造农作物计划种植面积约3.8万亩，其中水稻计划种植面积约3.4万亩。”横沥镇相关负责人说，该镇针对当前春耕备耕工作存在的水利、农业机械化、农业技术等问题制定了技术方案，抓好各项措施落实，加快春种春插和办田进度，力争4月中旬完成春种工作。
横沥是惠城区的农业大镇，高度重视农业发展，把春耕生产作为疫情防控稳产保供和保障粮食安全的一项重要工作来抓。为全力保障春耕春种，横沥在去年11月底冬修水利的基础上，进一步修缮水利设施，加大水库用水、东江用水的科学调配。同时，通过鼓励村集体和种植大户流转撂荒地等举措推动撂荒耕地复耕。
据了解，2022年惠城区计划粮食播种面积21.53万亩，其中早稻计划播种面积7.2万亩，备耕工作已准备就绪，春播春种有序开展，预计在4月10日前全面完成早稻插秧工作。
●科技兴农
探索丝苗米两种三收亩产2400斤高产新模式
3月4日，广东海纳农业研究院副院长邱崇文来到水口街道的惠城区丝苗米现代农业产业园海纳万卢基地，仔细查看春耕播下的早稻秧苗生长情况。绿油油的水稻秧苗长势喜人，邱崇文难掩心中喜悦。
种两季水稻，可以收三次，如今这种省工、省时、省成本、综合效益高的丝苗米规模化两种三收模式已经多年在广东海纳水口万卢基地试点示范，并取得成功。今年在水口的万卢基地和下源基地同步推广种植，预计面积2000亩左右，亩产高达2400斤。
“除了双季稻，两种三收的关键环节在再生稻。利用水稻的再生特性，通过水肥管理等措施，使稻谷收获后稻桩上的休眠芽萌发。进一步生长发育而成水稻，有省种、省肥、省工等优点。”邱崇文表示，规模化两种三收模式将实现丝苗米种植真正增量提质。
邱崇文给算了一笔账：丝苗米两种三收模式，亩产可达2400斤，优质丝苗米按1.8元/斤计可收入4320元，大大高于原来3000元左右/亩/年收入，即亩收入增加1000元以上，同时成本可降低100~200元/亩。
再生稻长周期和低病虫害生长特性使其加工、外观和食味品质较双季稻稻米更优，在市场上更受消费者青睐，丰富了优质稻米的供应。收成更好，品质更优，邱崇文预计丝苗米两种三收模式的推广将激发农民种粮及发展“禾下经济”的积极性，助力惠城乡村振兴“加速跑”。
●农技下乡
农技服务筑稳春季农业生产的“压舱石”
春耕时节，不仅农户在忙，农技人员也忙着下田间送技术、送服务。
“要到正规的农资店选购适宜的种子、农药和肥料等农资。”“大棚种植西瓜要注意通风与保暖，控制好温度和湿度。”……2月16日，惠城区农业技术推广中心有关技术员先后深入到马安镇的健禾生态农业有限公司基地、水口街道三联村等，开展春耕“送项目、送技术、送农资”农技下乡活动，助力惠城春季农业生产。
现场，技术员为农企和农户详细讲授先进实用技术，还发放农资和技术资料一批，推广农业新品种、新技术和新机具，面对面技术指导、实打实服务农户，让农技服务春满大地，用实际行动打开科技兴农新局面，拉开春耕备耕的序幕。
“农技人员送服务、送信息、送农资，技术指导及时到位。”横沥镇大利村农户刘爱文在技术员的指导下准备扩种，计划播种35亩水稻。
据了解，开年以来，惠城区农业技术推广中心未雨绸缪，提早行动，“线下”“线上”齐发力，奏响春季备耕农技“行动曲”，提供春耕生产技术服务“及时雨”。
一方面，通过线上平台、科技手段进行无接触农业技术指导，积极开展农技下乡、发送农资、编发资料等线下农技服务，及时解决农户生产中遇到的新问题、新情况，提高广大农户抢抓农时进行春耕生产的主动性、积极性和科学种植水平。
另一方面，惠城区农业技术推广中心按照“春季春耕备耕农技行动计划”，编制印发农业生产技术资料一批，计划开展“送项目、送技术、送农资”农技下乡活动40场次，举办农资知识咨询宣传服务科技集市活动，大力推介新品种、新农药、新肥料、新机具和新模式，营造春耕备耕的浓厚氛围，让农技服务筑稳春季农业生产的“压舱石”。
●农技盛会
春耕现场演示无人机飞播施药等
稻田田埂边，一台台插秧机很是“拉风”，随着“轰隆隆”的声音向前行驶，一棵棵秧苗秒插入田；天空中，植保无人机缓缓飞起，稻种顺势从半空中洒落，如及时雨一般潜入泥土中，静待生根发芽……3月9日上午，横沥镇春耕生产现场会在岭下村举行。
现场有水稻良种展示、绿色防控展示、水稻无人机飞播等机械化生产演示、无人机施药演示、农业科技下乡活动和农资农机具展示。横沥附近村民纷纷赶来观摩体会这场农业科技盛会。
“今年早造农作物计划种植面积约3.8万亩，其中水稻计划种植面积约3.4万亩。”横沥镇相关负责人说，该镇针对当前春耕备耕工作存在的水利、农业机械化、农业技术等问题制定了技术方案，抓好各项措施落实，加快春种春插和办田进度，力争4月中旬完成春种工作。
横沥是惠城区的农业大镇，高度重视农业发展，把春耕生产作为疫情防控稳产保供和保障粮食安全的一项重要工作来抓。为全力保障春耕春种，横沥在去年11月底冬修水利的基础上，进一步修缮水利设施，加大水库用水、东江用水的科学调配。同时，通过鼓励村集体和种植大户流转撂荒地等举措推动撂荒耕地复耕。
据了解，2022年惠城区计划粮食播种面积21.53万亩，其中早稻计划播种面积7.2万亩，备耕工作已准备就绪，春播春种有序开展，预计在4月10日前全面完成早稻插秧工作。
●科技兴农
探索丝苗米两种三收亩产2400斤高产新模式
3月4日，广东海纳农业研究院副院长邱崇文来到水口街道的惠城区丝苗米现代农业产业园海纳万卢基地，仔细查看春耕播下的早稻秧苗生长情况。绿油油的水稻秧苗长势喜人，邱崇文难掩心中喜悦。
种两季水稻，可以收三次，如今这种省工、省时、省成本、综合效益高的丝苗米规模化两种三收模式已经多年在广东海纳水口万卢基地试点示范，并取得成功。今年在水口的万卢基地和下源基地同步推广种植，预计面积2000亩左右，亩产高达2400斤。
“除了双季稻，两种三收的关键环节在再生稻。利用水稻的再生特性，通过水肥管理等措施，使稻谷收获后稻桩上的休眠芽萌发。进一步生长发育而成水稻，有省种、省肥、省工等优点。”邱崇文表示，规模化两种三收模式将实现丝苗米种植真正增量提质。
邱崇文给算了一笔账：丝苗米两种三收模式，亩产可达2400斤，优质丝苗米按1.8元/斤计可收入4320元，大大高于原来3000元左右/亩/年收入，即亩收入增加1000元以上，同时成本可降低100~200元/亩。
再生稻长周期和低病虫害生长特性使其加工、外观和食味品质较双季稻稻米更优，在市场上更受消费者青睐，丰富了优质稻米的供应。收成更好，品质更优，邱崇文预计丝苗米两种三收模式的推广将激发农民种粮及发展“禾下经济”的积极性，助力惠城乡村振兴“加速跑”。
●农技下乡
农技服务筑稳春季农业生产的“压舱石”
春耕时节，不仅农户在忙，农技人员也忙着下田间送技术、送服务。
“要到正规的农资店选购适宜的种子、农药和肥料等农资。”“大棚种植西瓜要注意通风与保暖，控制好温度和湿度。”……2月16日，惠城区农业技术推广中心有关技术员先后深入到马安镇的健禾生态农业有限公司基地、水口街道三联村等，开展春耕“送项目、送技术、送农资”农技下乡活动，助力惠城春季农业生产。
现场，技术员为农企和农户详细讲授先进实用技术，还发放农资和技术资料一批，推广农业新品种、新技术和新机具，面对面技术指导、实打实服务农户，让农技服务春满大地，用实际行动打开科技兴农新局面，拉开春耕备耕的序幕。
“农技人员送服务、送信息、送农资，技术指导及时到位。”横沥镇大利村农户刘爱文在技术员的指导下准备扩种，计划播种35亩水稻。
据了解，开年以来，惠城区农业技术推广中心未雨绸缪，提早行动，“线下”“线上”齐发力，奏响春季备耕农技“行动曲”，提供春耕生产技术服务“及时雨”。
一方面，通过线上平台、科技手段进行无接触农业技术指导，积极开展农技下乡、发送农资、编发资料等线下农技服务，及时解决农户生产中遇到的新问题、新情况，提高广大农户抢抓农时进行春耕生产的主动性、积极性和科学种植水平。
另一方面，惠城区农业技术推广中心按照“春季春耕备耕农技行动计划”，编制印发农业生产技术资料一批，计划开展“送项目、送技术、送农资”农技下乡活动40场次，举办农资知识咨询宣传服务科技集市活动，大力推介新品种、新农药、新肥料、新机具和新模式，营造春耕备耕的浓厚氛围，让农技服务筑稳春季农业生产的“压舱石”。
医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
危险！延安宾馆门前升降柱升起 连续与多辆车相撞
1月18日上午，马女士驾车从延安宾馆停车场驶出，随即发生“咚...咚咚咚...咚”剧烈撞击声。
马女士有些恍惚：是自己车被撞了吗？车前后的视线都良好，发生什么了？车故障了？ 数十个疑问伴随撞击声萦绕脑中。
同一时间，延安宾馆门前四散的人朝着马女士车辆快步而来。踩刹车、挂停车挡、拉手刹，熄火拔车钥匙这一套稀松平常的动作，此时马女士是经过陌生人敲窗提示完成。停好车后，马女士下车走到车前，车前赫然而出一根升降柱，车前保险杠因撞击完全凹进去，车体底盘持续流出粉色液体，“怎么可能会这样？这升降柱为什么突然出现在我车前？”马女士自言自语。
“我们的升降柱正在维修中，你看维修工还在那里站着”有人冲马女士说着。一个着深色套服，身形略微发福的中年男人右手正拿着形似遥控器的东西控制着延安宾馆门前的升降柱反复升降中。
镇定情绪后的马女士拨打110报警电话，延安市公安局交通警察直属一大队两交警赶到现场，“你们这柱子昨天有车撞上，前几天也有车撞上，今天还有车撞上，天天因为这事出警？赶快修好！”一交警大声说道。调取查看监控录像后，警察要求马女士签字确认并提醒第二日下午两点来一大队领取道路交通事故认定书。
在旁人提醒下，马女士才意识到车已完全不能动，需要拖车。一个多小时后，保险公司工作人员拍照确认，车辆由拖车人员拖走，马女士随拖车前往4S 店送车确认信息，从中午12点30分车被撞击到忙完拖车送车已到了下午5点多 。
1月19日下午，马女士前往延安交警一大队领取道路交通事故认定书：马女士驾驶小型轿车从北大街延安宾馆门前由西向东行驶时，与门前升降柱发生碰撞，致车辆受损，造成交通 事故。因违《中华人民共和国道路交通法》第三十八条之规定，属违法行为负事故全部责任，小型轿车车损以定损为准，全部由马女士承担。
在签字确认事故认定书间隙，警察告诉马女士，“拿着事故认定书找保险公司在4S店给你修车。”马女士询问为何延安宾馆门前一而再再而三出现车撞柱子却没人立提示牌时，“我们交警说了很多次了，宾馆还就这样。车撞升降柱这事，我已经出警处理了四次，情况都和你差不多。”“又是延安宾馆门前撞升降柱的事？我给出警处理了三次事故，其他两交警也给处理了两次。我们出警给宾馆还说要立一个提示牌放在门口，碰一回一万几。”对于同一地点多次发生相似事故，另外一交警表示。
对于此事的事故责任认定，马女士认为自己没有按照导向标识行驶有一定责任，但延安宾馆对于升降柱多次导致车主受损一事也要承担责任：宾馆门前的升降柱既然在检测维修，应立起提示牌或者提示标语，提醒车主通行此处安全驾驶，类似的事故可避免连续发生。
“估计我的车撞击得最严重了吧？保险杠烂了、水箱破了，车底盘多处被撞变形。”“其他人的情况都差不多（也是这样）。”负责马女士事故责任认定的交警说。
针对此事，华商报-二三里资讯致电延安宾馆了解情况，安全保卫科董经理表示：延安宾馆之前去交警队处理过类似事故，联系广告公司也制作安全标语牌，因为疫情原因，广告公司还没制作出来。“宾馆旁有一个地下停车场，进停车场通道和人行道经常连在一块，延安宾馆大门口又和通道在一起，人流高峰期，车主乱停车挡道情况下经常有事故的出现。我们宾馆大门口拉有警戒线，升降柱也是按照标准安装，近期升降柱被撞一般都是驾驶员单方责任报保险，也有几起事故保险责任现在还没有处理完，我们联系施工方提供资质维修升降柱中。”
来源：华商报-二三里资讯 https://t.cn/Ryh9yyK
1月18日上午，马女士驾车从延安宾馆停车场驶出，随即发生“咚...咚咚咚...咚”剧烈撞击声。
马女士有些恍惚：是自己车被撞了吗？车前后的视线都良好，发生什么了？车故障了？ 数十个疑问伴随撞击声萦绕脑中。
同一时间，延安宾馆门前四散的人朝着马女士车辆快步而来。踩刹车、挂停车挡、拉手刹，熄火拔车钥匙这一套稀松平常的动作，此时马女士是经过陌生人敲窗提示完成。停好车后，马女士下车走到车前，车前赫然而出一根升降柱，车前保险杠因撞击完全凹进去，车体底盘持续流出粉色液体，“怎么可能会这样？这升降柱为什么突然出现在我车前？”马女士自言自语。
“我们的升降柱正在维修中，你看维修工还在那里站着”有人冲马女士说着。一个着深色套服，身形略微发福的中年男人右手正拿着形似遥控器的东西控制着延安宾馆门前的升降柱反复升降中。
镇定情绪后的马女士拨打110报警电话，延安市公安局交通警察直属一大队两交警赶到现场，“你们这柱子昨天有车撞上，前几天也有车撞上，今天还有车撞上，天天因为这事出警？赶快修好！”一交警大声说道。调取查看监控录像后，警察要求马女士签字确认并提醒第二日下午两点来一大队领取道路交通事故认定书。
在旁人提醒下，马女士才意识到车已完全不能动，需要拖车。一个多小时后，保险公司工作人员拍照确认，车辆由拖车人员拖走，马女士随拖车前往4S 店送车确认信息，从中午12点30分车被撞击到忙完拖车送车已到了下午5点多 。
1月19日下午，马女士前往延安交警一大队领取道路交通事故认定书：马女士驾驶小型轿车从北大街延安宾馆门前由西向东行驶时，与门前升降柱发生碰撞，致车辆受损，造成交通 事故。因违《中华人民共和国道路交通法》第三十八条之规定，属违法行为负事故全部责任，小型轿车车损以定损为准，全部由马女士承担。
在签字确认事故认定书间隙，警察告诉马女士，“拿着事故认定书找保险公司在4S店给你修车。”马女士询问为何延安宾馆门前一而再再而三出现车撞柱子却没人立提示牌时，“我们交警说了很多次了，宾馆还就这样。车撞升降柱这事，我已经出警处理了四次，情况都和你差不多。”“又是延安宾馆门前撞升降柱的事？我给出警处理了三次事故，其他两交警也给处理了两次。我们出警给宾馆还说要立一个提示牌放在门口，碰一回一万几。”对于同一地点多次发生相似事故，另外一交警表示。
对于此事的事故责任认定，马女士认为自己没有按照导向标识行驶有一定责任，但延安宾馆对于升降柱多次导致车主受损一事也要承担责任：宾馆门前的升降柱既然在检测维修，应立起提示牌或者提示标语，提醒车主通行此处安全驾驶，类似的事故可避免连续发生。
“估计我的车撞击得最严重了吧？保险杠烂了、水箱破了，车底盘多处被撞变形。”“其他人的情况都差不多（也是这样）。”负责马女士事故责任认定的交警说。
针对此事，华商报-二三里资讯致电延安宾馆了解情况，安全保卫科董经理表示：延安宾馆之前去交警队处理过类似事故，联系广告公司也制作安全标语牌，因为疫情原因，广告公司还没制作出来。“宾馆旁有一个地下停车场，进停车场通道和人行道经常连在一块，延安宾馆大门口又和通道在一起，人流高峰期，车主乱停车挡道情况下经常有事故的出现。我们宾馆大门口拉有警戒线，升降柱也是按照标准安装，近期升降柱被撞一般都是驾驶员单方责任报保险，也有几起事故保险责任现在还没有处理完，我们联系施工方提供资质维修升降柱中。”
来源：华商报-二三里资讯 https://t.cn/Ryh9yyK
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