#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会，无论学生还是上班族，压力还是挺大的，建议家里备一个，既能健身，又能发泄，一举两得。你猜我要说的是啥玩意，当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一：打沙包
某宝搜一下，几十块一个，贵一些的也不到一百块，相当便宜了，没事在家打打沙包，既费力气，又燃脂，可以说是相当高强度的运动了，当然你要是肯下功夫，还可以跟着视频学一下打拳，我自己试过无章法的打拳，其实也还好啦，就是比较累而已。
原来一个圈内朋友，创业后感觉人生艰难，自暴自弃家里蹲，看了看自己近三百斤的肥肉，一股气没处发泄，后来喜欢上了打拳，硬是靠打拳，瘦了一百多斤，简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材，不是那种干瘦，或者松松垮垮的瘦，是瘦而有形，现在他靠一些徒手训练，有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持，你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机，也就上去了2次，每次不到十几分钟就下来了，那肯定不会瘦的~
当然，如果你想更好地燃脂，打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体，能够在辅助减肥。在运动过程中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类，如果平时吃红肉比较少，多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二：徒手训练系列
说起徒手训练，也是没时间没金钱去健身房的群体首选，器械都不用买了，一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑，不要小瞧这个动作，除了训练胸大肌，还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的，根本做不了几个手臂就没劲儿了（逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器，同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差，特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作，不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了，即使居于一平米之地，心中有远方哪里都是远方，可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山，随着音乐节奏加快，可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰，就是明明看起来很瘦，掀开衣服，肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗？想要紧实的侧腰吗？俄罗斯转体动起来，如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作，每次挑3~4个左右做就行了，根据自身身体情况，每个动作做个3~6组、12~30个，当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码，甚至可以增加难度，比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了，感觉第二天全身酸痛各种没劲，人生也仿佛变得丧了。这个时候，可以试试BCAA，也就是支链氨基酸，可以直接供给肌肉能量，有效缓解疲劳，对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感，当然我觉得练中喝更好，感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的，喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三：懒人系列
如果是减脂，最有效的还是挨饿，所有的减脂方法，最终目的就是消耗＞摄入，那说白了，就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说，挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿，还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里，到底是不是真的？？？
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗：
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西，特别天热了，奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐，需要持续慢跑半小时来消耗它；
当你喝一杯大杯水果茶，需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时；
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时；
以我的速度，1个小时只能走4公里，快走能5公里，但是走5公里已经有点累了，这个时候，才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话，大家觉得水果茶健康热量低，夏日喝了又冰爽解热解渴，没想到，竟然热量这么高，我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜，每天走5公里的不在少数，然而我知道他们绝大部分还是月半，我猜，他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶，一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路，这是太难了！！！
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”，管住嘴在前面，因为更重要呀~
所以，为了咱们的荷包，为了咱们的身材，我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶，省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味，就加点茶叶，喝点纯茶吧。

三石tv最新一期（补课中…头笑掉…废话带师赤楚味儿…又写的太详细了…大丈夫？

提问：完全没有动力减肥，请说一句话增加一点积极性！
赤楚：减肥啊…
风野：大家都有过减肥的时候吧，长田君你减了几斤？
长田：6kg
风野：赤楚君今年也减了吧？
赤楚：要界定一下的话，感觉是自顾自减下来的感觉
风野：哦，这样啊，比起减肥
赤楚：是的，非要说的话，增肥比较难
风野：哦，这样啊，吃了还是会瘦下去啊
赤楚：是哦
风野：是不是有点太忙了？
赤楚：不是，我觉得我只是容易瘦的体质罢了
风野：木户减肥吗？
木户：我和卫二君一样，胖起来难
风野：会自己瘦下来呢，虽然这么说，但是真的会胖哦，有一天
长田：我也觉得是
赤楚：真的吗
风野：我也一直是（像你们这样），但是35岁以后一下子就胖了，今年我也减了6kg
赤楚：啊…你在减重呢…
风野：减了6kg，第一次减重
长田：猫吗？
风野：明明是只猫ww
长田：明明是只猫，（谷）立牌减重了不少啊
风野：请看一下立牌，来看看立牌
长田：真的下了很多功夫啊 果然
风野：对对对 赤楚君你看，瘦了吧
赤楚：会不会有点太苗条了？
风野：身体吗？
赤楚：反而稍微增重一点比较好啊
风野：的确，这个挺恶心吧
哈哈哈哈哈哈哈
（接下来开始跑火车了…
风野说上了三石TV的艺人运气都变好了，工作运变好了，然后他查了一下白猫（就他自己）是可以带来好运的，会提升事业运，恋爱运，会发生做梦般的好事。
赤楚马上双手合十拜了一下
风野：怎么回事？你没事吧w，你对着谁拜呢？ww
赤楚：和经纪人拜托了一个事情w
哈哈哈哈哈哈哈
风野：仔细想一下放在店里的招财猫也是白猫吧
赤楚：是哦
风野：实际上大家在没有察觉的时候和一只超级好的猫在一起呢
长田：就在身边？
风野：就在身边就有一只提升运程的猫呢，进一步说下去，从去年12月起，持续了200年的土之时代结束了，开始了风之时代
长田：风之时代？
风野：我查了一下这个也是超级有名的，持续了200年的土之时代结束了，开始了风之时代。
长田/木户：风之（风野）时代（同音kaseno）？
风野：这是真的哦…应该是，我还听说啊
木户：还有啊？（笑）
归纳总结一下
土之时代是以认为资产或者看得见的实物有价值
风之时代重视人际关系，人脉啊，这样看不见的东西，所以不要执着于物品，不断放手比较好。
实际上，风之时代的准备阶段是从去年4-5月就来了。据说去年4-5月过的开心的人能够很开心地切换到风之时代。
去年4-5月在紧急事态宣言的时候，正好三石TV特别篇第一弹开始（拍摄是在5月份）。我们正可谓是受风之时代恩赐的孩子。
（他们还记不记得提问是什么？
风野：所以三个人运气都变得超级好吧
（味儿：点头….懵….
staff举牌子：还有十分钟…
风野：还有十分钟
长田：所以，给减肥增加积极性的一句话，要说啥呢？
全体：哈哈哈哈哈哈
长田：我还好好的记得呢
木户：的确wwww
风野：风之时代的话题
长田：风之时代之后的…，那就这个吧“别吃了”“别吃了！”
风野：这个是长田君的，ins的一句话就解决了烦恼。发过story。
长田：会胖的别吃了！
（接下来是名场面….
赤楚：我也可以说一句吗？瘦了5kg就会轻5kg哦
三人：……
赤楚：诶？
三人：哈哈哈哈哈哈哈哈
风野：这个不是因为远程连线，就是这样的气氛哦
长田：刚才的不是延迟哦
木户：时间静止了
赤楚：不是延迟吗？
风野：不是的，的确瘦了5kg会轻5kg呢
长田：被这么一说
风野：被这么一说的确，我都没想到….
….喂！我在给你找补哦！！！
长田/木户：大笑
赤楚：….
风野：我这边再给你找补哦！
赤楚：诶？
长田：只有那家伙坐上了宇宙飞船呢w
赤楚：谢谢，信号有点….
风野：再来一个
提问：今年没有办到的事情是什么？明年一定想要达成的目标是什么？
木户：想要考摩托车的执照
长田：今年因为格斗技的club gym停业了，今年主要是长跑训练基础，明年想要继续去gym锻炼，成为健康的30岁
赤楚：我想去瀑布修行，虽然说了今年一定要去，时间还是对不上，明年还是想去。
风野：（今年）没机会了吗？还有吧
赤楚：有吗？
风野：开年就去吗？1月份？
赤楚：想去呢
风野：超级冷的哦
长田：很牙白哦，真的很牙白
赤楚：那么就…不去了…（1月份）
三人：哈哈哈哈哈哈
风野：就是说明年想去一下瀑布修行是吧？
赤楚：还有也想去露营⛺️，说起来成哉桑也邀请过我，很难对上时间。
长田：是啊，对不上时间。
赤楚：我有收到（长田）很多（露营）工具
长田：好像我有送人东西的癖好一样，但是送给卫二是很久之前呢？睡袋？还有小刀
赤楚：睡袋和小刀，所以说我已经可以生存下去了。想要明年挑战一下。
风野：明年想搞带观众的三石TV活动。
赤楚：那么风野桑的头怎么办？
风野：那个、这个、诶？什么头？
三人：什么头？
赤楚：啊，不好意思，没事了
三人：哈哈哈哈哈哈
赤楚：不是头，就是有点要怎么办才好呢
风野：这一部分就那个，要怎么办我也得考虑考虑，需要靠不得了的相互信赖了。
*严禁外泄
全员：哈哈哈哈哈

分手第四天 周三
早上听了一天许巍的《喜悦》，中间那段完全就是我和小0，明天写写。起床下来发现自己的腰真的很明显瘦了，虽然图片截了以后看起来不是很明显！从和小凌认识到现在瘦了十斤吧，是当时我说减肥他说健身。也翻我们从开始的聊天记录看了半天才看了八天的记录。发现我和当初的理念变了好多呀 我应该好好记录一下
和朋友来环球港，吃了小满手工粉。进去路过711，分手那天约着见面的地方。小满手工粉外面的椅子，也是我们分手谈话的地方。但是今天小满手工粉吃起来很开心哈哈哈哈 看到这些没有伤心 只是有些感触
然后和朋友逛了名创，好久没来了！！！买了三个娃娃！买来送朋友！还有超级可爱的帽子，明天就戴！然后我们又去做养护按摩啦 今天就像是富太太 和姐妹逛街购物做保养
真的慢慢适应了分别，就是可以一个人在宿舍呆着，自己一个人出门容易感觉孤单。听着《喜悦》只觉得平和美好，还有淡淡升起的喜悦。