#减肥[超话]#
吃轻食减肥需要注意的3个点。
⭐️1、警惕碳水化合物、蛋白不足
很多轻食主要以蔬菜打底,通过低卡的宣传来达到减肥的目的。
殊不知,如果蛋白质摄入量不够,减肥时身体肌肉会丢失,还容易反弹!
⭐️2、警惕隐形热量
沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱这些轻食添加调料热量特别高,需要控制添加量。
而网红高颜值水果牛油果也是常见的轻食,但它是脂肪含量特高的一种水果。
⭐️3、警惕蔬菜不够
虽然轻食一份看上去蔬菜很多,但其实这是蔬菜体积大,看似很多其实总量很少。
一日三餐吃轻食,没法达到膳食指南推荐300-500克/天的蔬菜摄入量,也不利于减肥[失望]
#中式轻食比沙拉更受欢迎##健康美好生活计划##小冰说食话#
吃轻食减肥需要注意的3个点。
⭐️1、警惕碳水化合物、蛋白不足
很多轻食主要以蔬菜打底,通过低卡的宣传来达到减肥的目的。
殊不知,如果蛋白质摄入量不够,减肥时身体肌肉会丢失,还容易反弹!
⭐️2、警惕隐形热量
沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱这些轻食添加调料热量特别高,需要控制添加量。
而网红高颜值水果牛油果也是常见的轻食,但它是脂肪含量特高的一种水果。
⭐️3、警惕蔬菜不够
虽然轻食一份看上去蔬菜很多,但其实这是蔬菜体积大,看似很多其实总量很少。
一日三餐吃轻食,没法达到膳食指南推荐300-500克/天的蔬菜摄入量,也不利于减肥[失望]
#中式轻食比沙拉更受欢迎##健康美好生活计划##小冰说食话#
3款特别受小朋友欢迎的高颜值甜品,做法简单无色素,下午茶必备
春分一过,南方的气温一天比一天高,有老伙计让我多出甜品和冷饮的美食教程了,生活很苦,必须带点甜嘛,那今天我就分享3款甜品,都是入门级别特别容易做的,颜值高也特别受小朋友欢迎,最重要的是无防腐添加剂无色素,家里有宝宝的要做好小笔记了。
【草莓酸奶奥利奥】
主要食材:草莓,奥利奥饼干,白砂糖,酸奶。草莓配上奥利奥再配上酸酸甜甜的酸奶,有人吃出了初恋的感觉,酸中带甜,回味无穷。
【具体做法】
1、草莓切成小丁,奥利奥饼干准备一大袋,把饼干和中间的奶油夹心分开,饼干放进保鲜袋,用棍子压成饼干碎备用,如果不想要中间夹心奶油的话,可以专门购买饼干碎。
2、准备一盆子酸奶,把夹心奶油都倒里面去,然后铺上压好的奥利奥饼干碎,最后铺上一层草莓丁,想要更甜蜜就再撒上一点白砂糖,冷藏了一夜过后,口感更佳,少了味道更甜,吃的时候搅拌一下,绵密酥脆的口感混合在一起,冷冰冰甜蜜蜜,夏天不能少了它。
【水果蛋挞】
主要食材:蛋挞胚子,鸡蛋1个,牛奶,淀粉,酸奶,芒果草莓等水果。解腻的水果蛋挞,下午茶的菜单中可以加上它,配上一壶红茶,下午三点了上什么班?快来饮茶了!
【具体做法】
1、调制蛋挞馅,准备1个鸡蛋,50毫升牛奶,2勺玉米淀粉,搅拌在一起直至变成面糊的状态,一定要仔细搅拌至表面无明显的颗粒,这样的烤出来口感最细腻。
2、烤箱180度上下,把蛋液灌入蛋挞,烤15分钟。
3、15分钟之后取出,往蛋挞上淋一层薄薄的酸奶,再放上几块水果,搞定,酸奶用奶油代替也可以,水果也是可以按自己口味需求随意更换,这2道甜品对厨房新手都特别友好,今天起就让蛋挞换个吃法吧。
【爆汁芝士南瓜团】
主要食材:南瓜,糯米粉,白糖,芝士,白芝麻。外壳酥脆香脆,咬一口里面就是满满的香浓芝士,搭配上甜糯的南瓜茸,如果一天只能吃一种甜品,你会不会选择如此口感丰富的南瓜团?
【具体做法】
1、南瓜切片蒸熟,用勺子压扁成南瓜泥,上面加入适量糯米粉和白糖,开始肉面,这里没什么技巧,就是把南瓜面团揉成光滑不粘手的状态,就表示南瓜团成功了。
2、取出1个南瓜团的量,在手心里压平,包上芝士,想要爆汁的效果那就果断上更多芝士吧。
3、包好芝士裹上白芝麻,烤箱里180度烤10分钟以上,油炸也是可以的,南瓜泥可以用红薯红豆泥代替,或者是直接3者混合在一起,那口感和味道肯定比现在更完美。
春分一过,南方的气温一天比一天高,有老伙计让我多出甜品和冷饮的美食教程了,生活很苦,必须带点甜嘛,那今天我就分享3款甜品,都是入门级别特别容易做的,颜值高也特别受小朋友欢迎,最重要的是无防腐添加剂无色素,家里有宝宝的要做好小笔记了。
【草莓酸奶奥利奥】
主要食材:草莓,奥利奥饼干,白砂糖,酸奶。草莓配上奥利奥再配上酸酸甜甜的酸奶,有人吃出了初恋的感觉,酸中带甜,回味无穷。
【具体做法】
1、草莓切成小丁,奥利奥饼干准备一大袋,把饼干和中间的奶油夹心分开,饼干放进保鲜袋,用棍子压成饼干碎备用,如果不想要中间夹心奶油的话,可以专门购买饼干碎。
2、准备一盆子酸奶,把夹心奶油都倒里面去,然后铺上压好的奥利奥饼干碎,最后铺上一层草莓丁,想要更甜蜜就再撒上一点白砂糖,冷藏了一夜过后,口感更佳,少了味道更甜,吃的时候搅拌一下,绵密酥脆的口感混合在一起,冷冰冰甜蜜蜜,夏天不能少了它。
【水果蛋挞】
主要食材:蛋挞胚子,鸡蛋1个,牛奶,淀粉,酸奶,芒果草莓等水果。解腻的水果蛋挞,下午茶的菜单中可以加上它,配上一壶红茶,下午三点了上什么班?快来饮茶了!
【具体做法】
1、调制蛋挞馅,准备1个鸡蛋,50毫升牛奶,2勺玉米淀粉,搅拌在一起直至变成面糊的状态,一定要仔细搅拌至表面无明显的颗粒,这样的烤出来口感最细腻。
2、烤箱180度上下,把蛋液灌入蛋挞,烤15分钟。
3、15分钟之后取出,往蛋挞上淋一层薄薄的酸奶,再放上几块水果,搞定,酸奶用奶油代替也可以,水果也是可以按自己口味需求随意更换,这2道甜品对厨房新手都特别友好,今天起就让蛋挞换个吃法吧。
【爆汁芝士南瓜团】
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【具体做法】
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#今日妆容#
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