#减肥打卡##运动打卡#
今日7.28 三餐
早109.9 晚111.8 差1.9
运动[举杠铃] :
晚上跳了帕梅拉hiit 35min 227kcal（后半部分太累了有点划水）+帕梅拉拉伸 10min 41kcal。今日运动共消耗268kcal。
#一日三餐#
早餐[太阳]:一杯美式加奶+两片伯爵茶奶酥吐司；
午餐[送花花]:一杯芒果柠檬茶+一拳多田鸡炒咸菜+一拳多拌粉皮+一拳多炒丝瓜；
下午加餐了一杯美式+奶；
晚餐[月亮]:晚上楠火锅排队人太多，不想等了，就去海底捞炫了一顿，还忍不住吃了碳水，一碗番茄牛肉滑蛋饭，海底捞的番茄锅yyds[春游家族]
今日7.28 三餐
早109.9 晚111.8 差1.9
运动[举杠铃] :
晚上跳了帕梅拉hiit 35min 227kcal（后半部分太累了有点划水）+帕梅拉拉伸 10min 41kcal。今日运动共消耗268kcal。
#一日三餐#
早餐[太阳]:一杯美式加奶+两片伯爵茶奶酥吐司；
午餐[送花花]:一杯芒果柠檬茶+一拳多田鸡炒咸菜+一拳多拌粉皮+一拳多炒丝瓜；
下午加餐了一杯美式+奶；
晚餐[月亮]:晚上楠火锅排队人太多，不想等了，就去海底捞炫了一顿，还忍不住吃了碳水，一碗番茄牛肉滑蛋饭，海底捞的番茄锅yyds[春游家族]
#帕梅拉Pamela[超话]#
【运动打卡】Day17 育碧hiit 30min进阶版。也是老番重温了，体力比以前有进步，只有相扑跳和冲刺跳2个动作顶不住，大部分动作对比帕梅拉hiit轻到有点像有氧，没有俯卧撑没有波比跳也没有登山跑，蹲和跳的动作比较多，还有间隔，但是做到位还是挺出汗的。感觉要攻克那两个动作要重点加强核心和臀肌。
【运动打卡】Day17 育碧hiit 30min进阶版。也是老番重温了，体力比以前有进步，只有相扑跳和冲刺跳2个动作顶不住，大部分动作对比帕梅拉hiit轻到有点像有氧，没有俯卧撑没有波比跳也没有登山跑，蹲和跳的动作比较多，还有间隔，但是做到位还是挺出汗的。感觉要攻克那两个动作要重点加强核心和臀肌。
#帕梅拉Pamela[超话]#
【运动打卡】Day18
✅运动打卡
Ⓚ帕梅拉一首歌动感热身操 唤醒身体Ⓚ Ⓚ帕梅拉10分钟HIIT万岁！不舞蹈但快乐Ⓚ Ⓚ帕梅拉10分钟挥汗舞蹈 让身体充满内啡肽Ⓚ Ⓚ帕梅拉15分钟复古浪潮金曲 趣味燃脂舞Ⓚ Ⓚ帕梅拉8分钟硬核高效腹部训练 魔鬼难度Ⓚ
训练记录
2022总训练第16周，舞蹈课表第7周第5天[鸡腿]440大卡
此刻心情
救命…我真的感觉快累死了[笑哭]今天这强度，一口气练下来真的是快累瘫了[流泪]帕帕的倒数第二天永远都是强度爆炸
【运动打卡】Day18
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训练记录
2022总训练第16周，舞蹈课表第7周第5天[鸡腿]440大卡
此刻心情
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