#杨九郎[超话]#
每日小画2020.02.02320
日期有点特别,画了一个双手比✌的羊羊
去年五月画过一张类似的图,但没有这个可爱
对比之后,现在画的也是进步了
原图来源详见原水印,感谢栗子壳们的分享
#是杨九郎啊# [心]#杨九郎2020新春快乐# [心]#杨九郎十年向上# [心]#杨九郎不负热爱# [心]
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MIKE THURSTON最新推荐 - 5个虐臀必备动作
你觉得很有用,请分享给需要的朋友,谢谢[爱你]
必备动作 - 就是说每次虐臀计划都应该优先选择的动作,掌握合适的动作形式去更多的让臀部发力,完成这些动作,会对臀部的进步有很大的帮助。因为这些动作对于臀部的刺激效果好,并且大多数的动作可以有效的提高臀部以及下半身的力量,对于增肌非常有用。
动作详细
动作1(图2,图3),利用史密斯机在平板健身上做保加利亚分腿蹲,这个动作对于虐臀的效果很好,一定要注意动作移动幅度和动作整体形式,更多的去用你的臀,大腿小腿之间的角度(完成动作的过程中),每组做12 - 8次
动作2(图4,图5),利用杠铃做相扑式硬拉,很明显,相对于一般的硬拉,相扑式硬拉对于臀部的刺激会更明显,更到位,注意双脚间的距离和脚尖的指向,感受你的臀,用你的臀去发力,可以用大重量完成,每组做12 - 8次
动作3(图6,图7),利用哑铃做箭步蹲,和一般的箭步蹲动作形式不同,保持一定的动作形式,更多的去刺激到臀部,做动作时,细节 - 身体向前倾(过程中),注意大腿小腿间的角度(过程中),脚间的距离(动作过程中),掌握一定动作形式,更多的去用臀发力,每组(每一边)做12 - 10次
动作4(图7),利用杠铃做臀推,这是虐臀非常赞的动作,动作形式一定要注意,下巴的姿势要像动作中演示的一样,推起杠铃到一定程度后返回,推到最高时停顿并且刻意收紧臀部,虐臀 - 很关键的一部,可以用大重量完成,每组做12 - 8次
动作5(图8,图9),利用固定器械做直背上挺,一定要注意练的是臀部,所以下半身在固定器械上的位置要像演示中一样,这样做直背上挺时会最大化的刺激到臀部,可以负重杠铃片完成动作,要控制,每组做12 - 10次 cr:欧陽忍Shorio
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动作5(图8,图9),利用固定器械做直背上挺,一定要注意练的是臀部,所以下半身在固定器械上的位置要像演示中一样,这样做直背上挺时会最大化的刺激到臀部,可以负重杠铃片完成动作,要控制,每组做12 - 10次 cr:欧陽忍Shorio
近些年来,中国科技日新月异,在很多方面都取得了令人瞩目的进步,尤其是在智能手机行业,根据最新数据,我国的华为公司已经超越苹果成为了全球第二大手机厂商,小米也成为了全球第四大手机厂商。但是我们要注意的一点是,这只是通过全球出货量,也就是销量来排名的,如果按照利润率来算,苹果公司还是当之无愧的全球第一科技公司。那么为什么销量比苹果公司高,利润却还比不上苹果公司呢?其实影响利润的因素有很多,但除去一些硬... https://t.cn/A6Pl3jMV
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