由于天午餐晚餐的不节制、昨天没有运动、昨晚只睡了六小时，今早的体重为81.3kg。
三个变量的控制尤为重要短期提现于此。
今日通过饮食运动配合制造了300大卡的热量窗口，同时运动排汗等综合作用，明早体重约是79kg左右，3-4斤水膘会蒸发[拳头]
每天坚持创造200左右的热量窗口，1个月身体瘦一圈（脂肪层变薄的观感），体重减5斤，是没有问题的。 https://t.cn/RyhT5ad

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