【安阳：奋战决战三季度 以“五比五看”掀起项目建设新高潮】7月24日至26日，市委书记袁家健，市委副书记、市长高永率市四个班子领导开展全市上半年重点项目观摩活动，并召开全市经济运行调度暨项目建设推进电视电话会议。
市领导黄明海、徐家平、易树学、董良鸿、祝振玲、王朴、刘胜利、薛崇林、杨炯、李可、张保香、张玲、程利军、王建国、杜建勋、桑建业、刘建发、欧阳报军、高勤科、王新亭、王红兵、申乐民、宋伟、李志弘、侯合柱、郜军涛、高用文参加。
24日至25日，观摩团一行深入四县（市）四区实地观摩32个重点项目。这些项目涵盖主导产业、先进制造业、战略性新兴产业、社会事业、重大基础设施及民生领域。文峰区的中小企业成长指数服务平台项目为中小企业发展提供精准服务；汤阴县的安井食品华北生产基地三期项目开工，助推食品产业集群进一步壮大；内黄县的河南翔宇医疗设备股份有限公司国家级企业技术中心项目为我市打造康复之都打下坚实基础；安阳县（示范区）的河南铭镓半导体有限公司超高频大功率半导体材料与器件产业化及器件的开发应用项目是国内行业龙头，市场前景广阔，河南曲显光电科技公司3D显示材料项目技术先进，总投资超50亿元；龙安区的上海犀重新能源汽车生产项目达产后将壮大新能源汽车及零部件产业集群；林州市的致远电子科技公司高频高速IC载板用覆铜板及商品粘结片生产线项目是电子新材料产业的延伸和升级；殷都区的河南利源集团氢能产业园项目将有力地促进氢能与储能产业发展；北关区的中国童装名镇柏庄产城融合示范园项目将推动纺织服装产业整合、提升、集聚发展。
两天时间里，大家一路听、一路看、一路议，比拼建设的速度、点评科技的高度、热议赋能的力度、借鉴服务的广度，切身感受项目建设的澎湃动力、高质量发展的“安阳答卷”。通过现场观摩、互学互评，大家纷纷表示，将以此次观摩为契机和动力，知责、明责、担责、尽责，奋战决战三季度、全力保目标、追求高质量，再掀项目建设新高潮，以各项工作新突破、新成效，为全市经济发展作出新贡献。
26日上午，我市在市党政综合楼召开经济运行调度暨项目建设推进电视电话会议，贯彻落实全省经济运行调度暨优化营商环境工作会议精神，全面总结上半年经济运行情况，对下半年经济运行和重大项目建设进行再安排、再部署、再推动。袁家健出席并讲话。高永主持。
袁家健指出，通过观摩情况看，全市涌现出一批投资规模大、科技含量高、拉动能力强的大项目、好项目，为经济高质量发展筑牢了底盘、增强了后劲。各级各部门要围绕“奋战决战三季度、全力保目标、追求高质量”，延续上半年拼的劲头、抢的态势，大干快上、比学赶超，努力在年底交上一份合格答卷。
袁家健强调，要做好“五比五看”。一要比“四个拉动”，看谁的经济运行最好。强化投资拉动，滚动实施“三个一批”项目，实行重大项目施工和要素保障白名单制度，集中力量抓好产业项目建设；强化消费拉动，研究出台有效的促消费政策，大力发展“首店经济”“夜经济”等消费业态，稳地价、稳房价、稳预期，积极推进各类贸易单位入库纳统；强化出口拉动，全面落实国家、省稳外贸、增外资、促外经政策措施，大力发展跨境电商和服务贸易；强化物流拉动，依托豫北航空经济协作区规划建设，发展冷链物流、航空快递等业务，高标准建设安阳陆港型国家物流枢纽，加快物流企业整合提升。二要比产业转型，看谁的发展质量最高。强化创新引领，加快推进重大公共技术服务和成果转移转化平台建设，落实好“科创十条”、工业科技特派员选派行动，深化“洹泉涌流”集聚计划，加快企业上市和产业集群集聚发展；突出产业招商，完善细化产业链“四个清单”，充分发挥重点和新兴产业链链长作用，坚持大员上阵、以上率下，围绕“六个核心”大抓招商引资，打造在全国、全省有一定影响力的主导产业集群；强化龙头带动，加大扶持力度，大力发展专精特新和制造业单项冠军企业。三要比营商环境，看谁的政务服务最优。在抓政策落实上下功夫，按照“快、直、准、实”要求，健全政策直达机制，加快留抵退税、信贷支持等政策兑现；在抓助企纾困上下功夫，落实落细“八个深化”40条举措，持续开展“万人助万企”活动，严格落实市级领导分包108家重点企业机制，分行业、分区域开展产销对接；在抓市场主体上下功夫，推动“四上”企业入库管理，实现工业、大型商超、物流、小商品批发等领域的企业“个转企、小升规、散归整”；在抓深化改革上下功夫，围绕企业全生命周期、城市投资吸引力、城市高质量发展水平三个维度，持续深化“放管服”改革，扎实开展实地督查、跟踪督查、定期通报。四要比风险防范，看谁的社会面最稳。不断完善双线运行机制，深入落实国家第九版防控方案和我省3.0版工作方案要求，高效统筹疫情防控和经济社会发展，做好“四保”白名单企业服务保障；抓实抓细防汛工作，严格落实防汛工作“123321”要求，强化统一指挥调度，坚决守住防汛金标准；守住安全稳定底线，落实“三管三必须”要求，聚焦重点行业、关键领域，加大整治力度，防范化解金融风险，深入开展“三零”创建，加快化解问题楼盘。五要比作风转变，看谁抓落实效果最好。落实“五个一”工作机制，各单位一把手要亲自研究上报，推动各项工作出亮点、找差距、蓄后劲；创新工作方式方法，打破惯性思维，一天当成两天干，一个问题一个问题解决，一项措施一项措施落实；强化督查考核，完善经济运行、“三个一批”等重点工作跟踪督查机制，发挥好纪委监委专责监督作用，对标对表全年目标任务，压紧压实责任，切实营造干事创业、奋勇争先的浓厚氛围。
高永就贯彻落实会议精神强调，一要以拼抢精神抓进度落实。对标对表全省“三个一批”评价各项指标，努力实现争先晋位，在土地出让、优化土地要素配置、盘活存量土地上下功夫，加大债券资金、信贷资金、政策性贷款等资金筹措使用力度。二要以过程管理抓精准调度。对主要经济指标逐项分解、系统整合，精准预判、深入分析，做好同比、环比、绝对值、增量测算，横向对标找差距、纵向对比补短板，逐步实现各项指标快速回补提升。三要以系统思维抓本质安全。把外防输入作为疫情防控的重中之重来抓，坚决守住长周期不发生规模性疫情反弹底线，有效防范化解粮食和能源安全、信访等领域风险，坚决兜牢民生底线，持续为经济发展营造和谐稳定的社会环境。
市委常委、常务副市长王朴通报了上半年经济运行情况、全市“三个一批”项目建设情况以及观摩评价情况。林州市、龙安区、安阳县（示范区）、殷都区在会上发言。（安阳日报记者 李杉/文 戴彤/图）
市领导黄明海、徐家平、易树学、董良鸿、祝振玲、王朴、刘胜利、薛崇林、杨炯、李可、张保香、张玲、程利军、王建国、杜建勋、桑建业、刘建发、欧阳报军、高勤科、王新亭、王红兵、申乐民、宋伟、李志弘、侯合柱、郜军涛、高用文参加。
24日至25日，观摩团一行深入四县（市）四区实地观摩32个重点项目。这些项目涵盖主导产业、先进制造业、战略性新兴产业、社会事业、重大基础设施及民生领域。文峰区的中小企业成长指数服务平台项目为中小企业发展提供精准服务；汤阴县的安井食品华北生产基地三期项目开工，助推食品产业集群进一步壮大；内黄县的河南翔宇医疗设备股份有限公司国家级企业技术中心项目为我市打造康复之都打下坚实基础；安阳县（示范区）的河南铭镓半导体有限公司超高频大功率半导体材料与器件产业化及器件的开发应用项目是国内行业龙头，市场前景广阔，河南曲显光电科技公司3D显示材料项目技术先进，总投资超50亿元；龙安区的上海犀重新能源汽车生产项目达产后将壮大新能源汽车及零部件产业集群；林州市的致远电子科技公司高频高速IC载板用覆铜板及商品粘结片生产线项目是电子新材料产业的延伸和升级；殷都区的河南利源集团氢能产业园项目将有力地促进氢能与储能产业发展；北关区的中国童装名镇柏庄产城融合示范园项目将推动纺织服装产业整合、提升、集聚发展。
两天时间里，大家一路听、一路看、一路议，比拼建设的速度、点评科技的高度、热议赋能的力度、借鉴服务的广度，切身感受项目建设的澎湃动力、高质量发展的“安阳答卷”。通过现场观摩、互学互评，大家纷纷表示，将以此次观摩为契机和动力，知责、明责、担责、尽责，奋战决战三季度、全力保目标、追求高质量，再掀项目建设新高潮，以各项工作新突破、新成效，为全市经济发展作出新贡献。
26日上午，我市在市党政综合楼召开经济运行调度暨项目建设推进电视电话会议，贯彻落实全省经济运行调度暨优化营商环境工作会议精神，全面总结上半年经济运行情况，对下半年经济运行和重大项目建设进行再安排、再部署、再推动。袁家健出席并讲话。高永主持。
袁家健指出，通过观摩情况看，全市涌现出一批投资规模大、科技含量高、拉动能力强的大项目、好项目，为经济高质量发展筑牢了底盘、增强了后劲。各级各部门要围绕“奋战决战三季度、全力保目标、追求高质量”，延续上半年拼的劲头、抢的态势，大干快上、比学赶超，努力在年底交上一份合格答卷。
袁家健强调，要做好“五比五看”。一要比“四个拉动”，看谁的经济运行最好。强化投资拉动，滚动实施“三个一批”项目，实行重大项目施工和要素保障白名单制度，集中力量抓好产业项目建设；强化消费拉动，研究出台有效的促消费政策，大力发展“首店经济”“夜经济”等消费业态，稳地价、稳房价、稳预期，积极推进各类贸易单位入库纳统；强化出口拉动，全面落实国家、省稳外贸、增外资、促外经政策措施，大力发展跨境电商和服务贸易；强化物流拉动，依托豫北航空经济协作区规划建设，发展冷链物流、航空快递等业务，高标准建设安阳陆港型国家物流枢纽，加快物流企业整合提升。二要比产业转型，看谁的发展质量最高。强化创新引领，加快推进重大公共技术服务和成果转移转化平台建设，落实好“科创十条”、工业科技特派员选派行动，深化“洹泉涌流”集聚计划，加快企业上市和产业集群集聚发展；突出产业招商，完善细化产业链“四个清单”，充分发挥重点和新兴产业链链长作用，坚持大员上阵、以上率下，围绕“六个核心”大抓招商引资，打造在全国、全省有一定影响力的主导产业集群；强化龙头带动，加大扶持力度，大力发展专精特新和制造业单项冠军企业。三要比营商环境，看谁的政务服务最优。在抓政策落实上下功夫，按照“快、直、准、实”要求，健全政策直达机制，加快留抵退税、信贷支持等政策兑现；在抓助企纾困上下功夫，落实落细“八个深化”40条举措，持续开展“万人助万企”活动，严格落实市级领导分包108家重点企业机制，分行业、分区域开展产销对接；在抓市场主体上下功夫，推动“四上”企业入库管理，实现工业、大型商超、物流、小商品批发等领域的企业“个转企、小升规、散归整”；在抓深化改革上下功夫，围绕企业全生命周期、城市投资吸引力、城市高质量发展水平三个维度，持续深化“放管服”改革，扎实开展实地督查、跟踪督查、定期通报。四要比风险防范，看谁的社会面最稳。不断完善双线运行机制，深入落实国家第九版防控方案和我省3.0版工作方案要求，高效统筹疫情防控和经济社会发展，做好“四保”白名单企业服务保障；抓实抓细防汛工作，严格落实防汛工作“123321”要求，强化统一指挥调度，坚决守住防汛金标准；守住安全稳定底线，落实“三管三必须”要求，聚焦重点行业、关键领域，加大整治力度，防范化解金融风险，深入开展“三零”创建，加快化解问题楼盘。五要比作风转变，看谁抓落实效果最好。落实“五个一”工作机制，各单位一把手要亲自研究上报，推动各项工作出亮点、找差距、蓄后劲；创新工作方式方法，打破惯性思维，一天当成两天干，一个问题一个问题解决，一项措施一项措施落实；强化督查考核，完善经济运行、“三个一批”等重点工作跟踪督查机制，发挥好纪委监委专责监督作用，对标对表全年目标任务，压紧压实责任，切实营造干事创业、奋勇争先的浓厚氛围。
高永就贯彻落实会议精神强调，一要以拼抢精神抓进度落实。对标对表全省“三个一批”评价各项指标，努力实现争先晋位，在土地出让、优化土地要素配置、盘活存量土地上下功夫，加大债券资金、信贷资金、政策性贷款等资金筹措使用力度。二要以过程管理抓精准调度。对主要经济指标逐项分解、系统整合，精准预判、深入分析，做好同比、环比、绝对值、增量测算，横向对标找差距、纵向对比补短板，逐步实现各项指标快速回补提升。三要以系统思维抓本质安全。把外防输入作为疫情防控的重中之重来抓，坚决守住长周期不发生规模性疫情反弹底线，有效防范化解粮食和能源安全、信访等领域风险，坚决兜牢民生底线，持续为经济发展营造和谐稳定的社会环境。
市委常委、常务副市长王朴通报了上半年经济运行情况、全市“三个一批”项目建设情况以及观摩评价情况。林州市、龙安区、安阳县（示范区）、殷都区在会上发言。（安阳日报记者 李杉/文 戴彤/图）
24% ➡️ 18.8%
120天减脂总结+10个健康减脂tips
之前分享的100天健康减脂饮食计划https://t.cn/A66HRcMz
减脂期运动安排https://t.cn/A6aiUc4e
当然不能100%按照这个计划执行，但是80%做到了，因为每个人都没办法保证每天都很规律。
虽然100天没有达到我的目标18%，但是通过饮食的调整我已经找到了最适合自己可以长期保持体形和状态的饮食方法
1⃣️ 这几年尝试了少食多餐，高低碳饮食，一日三餐，一日2餐，16+8轻断食 等减脂饮食方式，最适合我的就是【一日三餐】：规律三餐时间，其他时间减少进食，每餐保证一定量的碳水+蛋白+优质脂肪+蔬菜，至少8分饱，吃够一天所需的热量，是可以健康减脂并且保持体形最适合我的方法。当然不能保证完全做到，肯定会有嘴馋或者不规律的时候，当吃多了的情况下，我只要恢复规律三餐，我的状态就会恢复。
2⃣️ 想要健康减脂，一定要【吃米饭】。午餐和晚餐吃米饭（杂粮饭+粗粮搭配，粗细结合最佳）才是食欲稳定的保证。早餐可以选择其他自己爱吃的碳水。
现在很多人惧怕吃米饭，尤其是晚餐。我自己试了很多次，午餐和晚餐不吃米饭，吃其他主食，比如面包、水果、卷饼之类的碳水很容易过量，吃到停不下来（尤其是晚餐或者晚上吃）因为这些碳水都是可以直接食用的，而米饭是需要搭配肉和蔬菜才能吃进去的，反而不会过量，而且营养更全面。我自己保持食欲稳定的饮食就是午餐+晚餐一定要吃杂粮饭。
3⃣️ 【吃够碳水】减脂期也要保证一天碳水达到150克（3-4倍体重，主食碳水）
之前每次强调多吃蛋白质，所以很多人会控碳控脂肪。我自己之前试过一天2倍体重碳水（不超过100克主食碳水）发现训练状态不佳和疲劳感很强，反而更容易因为疲惫嘴馋摄入更多的碳水，食欲失控。因为我自己是很喜欢吃碳水的。
晚餐一定要摄入碳水（最好吃米饭）才能保证睡前食欲不失控，睡前的食欲是非常旺盛的，很多时候吃多了都在晚上8点之后。
我以前减脂的时候晚餐也是不吃米饭，只吃蛋白质和蔬菜，然后去运动，但是运动完饥饿感非常强，反而容易情绪性进食。现在晚餐至少摄入50克左右干净主食碳水，锻炼后也不会非常想吃东西。
4⃣️【吃够脂肪】脂肪至少1.2倍体重左右，占一天总热量30%上下。
其实脂肪对于女性真的很重要，调节体内激素，抗炎，对排也非常有效。吃太少很容易引起内分泌失调。我自己前几年尤其是减脂期脂肪摄入太控制了，对身体是有一定的伤害的（年纪上涨你会发现问题）
日常可以选择摄入一些优质脂肪（不饱和脂肪酸中的omega-3抗炎很有效）不用太惧怕它（比如坚果类，健康植物油，豆类，鱼类，牛油果，黑巧，牛奶或奶酪等）
5⃣️ 想要可持续有效的减脂方式，要让减脂生活化。你每天吃的食物和自己不减脂的饮食不要相差太大 ，之前写的博文 https://t.cn/A6aiUc4g
我自己是真心喜欢健康饮食，喜欢干净的食物，是要吃一辈子的，因为它给我带来了非常大的身体变化，我每次如果吃多了高甜重油盐的食物，我的身体状态还有皮肤状态都不太好，只要恢复健康饮食，整个人的状态又会变好。所以要真心喜欢，而不是说不减脂了就不吃了。80%健康饮食+20%不健康食物 才能长久保持。
6⃣️ 我们一定会有嘴馋的时候，日常吃好三餐，营养全面一些，可以减少嘴馋次数，但是不可能完全不嘴馋，要学会适量。嘴馋想吃东西的时候建议吃【干净碳水】（比如无糖无油的面包或者卷饼，水果等以碳水为主的食物）并不会让你胖很多（我自己试过了，干净碳水真的不会）最好不要一次大量摄入糖油混合物（精制糖+油脂结合的零食类）
7⃣️ 想要减脂更有效，一定要【运动】。
抗阻力训练+有氧才是减脂和塑形的最好方式，缺一不可。想要保持体型，也要保持规律运动，一周4-5次。
8⃣️ 【压力激素】也是减脂不成功或者体脂降不下去的一个重要原因。
我这几年减脂速度是越来越慢，也没办法降到很低（18%都达不到了）一个重要原因肯定是我的压力变大了，现在生活压力比之前大一些。当你压力大的时候是很容易食欲失控的。而且动脑的时候比较多，需要一定量的碳水保证。所以当你压力大的时候不建议太严格减脂，让减脂生活化一些，通过改善日常饮食结构，增加点运动量
9⃣️不要把减脂当成唯一目的。
如果你之前饮食比较混乱，不运动，我们可以通过改善饮食结构，规律三餐，慢慢加强运动量，看看身体带来的变化，而不是只是看这个体重有没有下降。太关注体重你会变得很焦虑，如果说你最近食欲稳定，皮肤变好，体态有变化，身体变紧致了，不像以前这么浮肿，都是一个好的变化。
运动量也不是越多越好。
每天运动或者说运动强度太大，你身体的疲惫感会变强，皮质醇会变高，我们也要【注意休息】。休息的时候也不要减少摄入量，你会发现重新开始运动，你的状态又会变好。如果不是客观原因，不要完全不运动太久，恢复的时候你的心肺和力量水平都会下降很多。
不知道每天吃什么减脂餐，可以去我的主页点视频栏看看我的减脂餐搭配，搜关键词3日减脂便当（午餐+晚餐），一周减脂早餐系列
运动类的视频也可以点进去看看
之前写的有用的博文
情绪性进食和娱乐时间进食https://t.cn/A6aiUc4d
新手如何规划自己的减脂期饮食https://t.cn/A6aiUc4D
#泡沫的健康饮食##来亿点知识##时尚运动新风尚##健身[超话]#
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当然不能100%按照这个计划执行，但是80%做到了，因为每个人都没办法保证每天都很规律。
虽然100天没有达到我的目标18%，但是通过饮食的调整我已经找到了最适合自己可以长期保持体形和状态的饮食方法
1⃣️ 这几年尝试了少食多餐，高低碳饮食，一日三餐，一日2餐，16+8轻断食 等减脂饮食方式，最适合我的就是【一日三餐】：规律三餐时间，其他时间减少进食，每餐保证一定量的碳水+蛋白+优质脂肪+蔬菜，至少8分饱，吃够一天所需的热量，是可以健康减脂并且保持体形最适合我的方法。当然不能保证完全做到，肯定会有嘴馋或者不规律的时候，当吃多了的情况下，我只要恢复规律三餐，我的状态就会恢复。
2⃣️ 想要健康减脂，一定要【吃米饭】。午餐和晚餐吃米饭（杂粮饭+粗粮搭配，粗细结合最佳）才是食欲稳定的保证。早餐可以选择其他自己爱吃的碳水。
现在很多人惧怕吃米饭，尤其是晚餐。我自己试了很多次，午餐和晚餐不吃米饭，吃其他主食，比如面包、水果、卷饼之类的碳水很容易过量，吃到停不下来（尤其是晚餐或者晚上吃）因为这些碳水都是可以直接食用的，而米饭是需要搭配肉和蔬菜才能吃进去的，反而不会过量，而且营养更全面。我自己保持食欲稳定的饮食就是午餐+晚餐一定要吃杂粮饭。
3⃣️ 【吃够碳水】减脂期也要保证一天碳水达到150克（3-4倍体重，主食碳水）
之前每次强调多吃蛋白质，所以很多人会控碳控脂肪。我自己之前试过一天2倍体重碳水（不超过100克主食碳水）发现训练状态不佳和疲劳感很强，反而更容易因为疲惫嘴馋摄入更多的碳水，食欲失控。因为我自己是很喜欢吃碳水的。
晚餐一定要摄入碳水（最好吃米饭）才能保证睡前食欲不失控，睡前的食欲是非常旺盛的，很多时候吃多了都在晚上8点之后。
我以前减脂的时候晚餐也是不吃米饭，只吃蛋白质和蔬菜，然后去运动，但是运动完饥饿感非常强，反而容易情绪性进食。现在晚餐至少摄入50克左右干净主食碳水，锻炼后也不会非常想吃东西。
4⃣️【吃够脂肪】脂肪至少1.2倍体重左右，占一天总热量30%上下。
其实脂肪对于女性真的很重要，调节体内激素，抗炎，对排也非常有效。吃太少很容易引起内分泌失调。我自己前几年尤其是减脂期脂肪摄入太控制了，对身体是有一定的伤害的（年纪上涨你会发现问题）
日常可以选择摄入一些优质脂肪（不饱和脂肪酸中的omega-3抗炎很有效）不用太惧怕它（比如坚果类，健康植物油，豆类，鱼类，牛油果，黑巧，牛奶或奶酪等）
5⃣️ 想要可持续有效的减脂方式，要让减脂生活化。你每天吃的食物和自己不减脂的饮食不要相差太大 ，之前写的博文 https://t.cn/A6aiUc4g
我自己是真心喜欢健康饮食，喜欢干净的食物，是要吃一辈子的，因为它给我带来了非常大的身体变化，我每次如果吃多了高甜重油盐的食物，我的身体状态还有皮肤状态都不太好，只要恢复健康饮食，整个人的状态又会变好。所以要真心喜欢，而不是说不减脂了就不吃了。80%健康饮食+20%不健康食物 才能长久保持。
6⃣️ 我们一定会有嘴馋的时候，日常吃好三餐，营养全面一些，可以减少嘴馋次数，但是不可能完全不嘴馋，要学会适量。嘴馋想吃东西的时候建议吃【干净碳水】（比如无糖无油的面包或者卷饼，水果等以碳水为主的食物）并不会让你胖很多（我自己试过了，干净碳水真的不会）最好不要一次大量摄入糖油混合物（精制糖+油脂结合的零食类）
7⃣️ 想要减脂更有效，一定要【运动】。
抗阻力训练+有氧才是减脂和塑形的最好方式，缺一不可。想要保持体型，也要保持规律运动，一周4-5次。
8⃣️ 【压力激素】也是减脂不成功或者体脂降不下去的一个重要原因。
我这几年减脂速度是越来越慢，也没办法降到很低（18%都达不到了）一个重要原因肯定是我的压力变大了，现在生活压力比之前大一些。当你压力大的时候是很容易食欲失控的。而且动脑的时候比较多，需要一定量的碳水保证。所以当你压力大的时候不建议太严格减脂，让减脂生活化一些，通过改善日常饮食结构，增加点运动量
9⃣️不要把减脂当成唯一目的。
如果你之前饮食比较混乱，不运动，我们可以通过改善饮食结构，规律三餐，慢慢加强运动量，看看身体带来的变化，而不是只是看这个体重有没有下降。太关注体重你会变得很焦虑，如果说你最近食欲稳定，皮肤变好，体态有变化，身体变紧致了，不像以前这么浮肿，都是一个好的变化。
运动量也不是越多越好。
每天运动或者说运动强度太大，你身体的疲惫感会变强，皮质醇会变高，我们也要【注意休息】。休息的时候也不要减少摄入量，你会发现重新开始运动，你的状态又会变好。如果不是客观原因，不要完全不运动太久，恢复的时候你的心肺和力量水平都会下降很多。
不知道每天吃什么减脂餐，可以去我的主页点视频栏看看我的减脂餐搭配，搜关键词3日减脂便当（午餐+晚餐），一周减脂早餐系列
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#王叔叔的健身打卡# d1-3.
从前总想想出妥帖且万用的方法，把事情一劳永逸地解决，但其实，事物永远在变化，没有万能的方式，只有当下不断优化后，最合适的方式。
健身会因为体重有增减，而需要调整营养素的配比；项目会因为工作量、人员的变动，需要不断调整宏观规划；案子更会因为法官、当事人不同的想法，而需要随时调整。
“想想出万用的办法”，其实这个想法本身就是懒惰的，而非在追求完美，或者说，“完美”本身，也是不能被达到，只能被追求的吧。
从前总想想出妥帖且万用的方法，把事情一劳永逸地解决，但其实，事物永远在变化，没有万能的方式，只有当下不断优化后，最合适的方式。
健身会因为体重有增减，而需要调整营养素的配比；项目会因为工作量、人员的变动，需要不断调整宏观规划；案子更会因为法官、当事人不同的想法，而需要随时调整。
“想想出万用的办法”，其实这个想法本身就是懒惰的，而非在追求完美，或者说，“完美”本身，也是不能被达到，只能被追求的吧。
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