可以消减抑郁情绪的40件小事：
1.听音乐。
2.养一只猫或一条狗。
3.做些别的事情转移注意力。
4.和最了解你的人聊会天。
5.做一会运动。
6.找到一种适合你的解压方式。
7.多尝试不同的新鲜事物。
8.欣赏日出，日落，还有深夜时天上的繁星。
9.和朋友短期旅游。
10.暂时脱离让你感到不舒服的地方。
11.早点睡觉并规律作息。
12.少玩手机，少刷社交软件。
13.出门享受美味。
14.唱歌或舞蹈。
15.多与父母沟通。
16.挑战一件令你害怕的事情。
17.买一束花。
18.卧室用暖光灯。
19.整理房间。
20.找到真正令你沮丧的原因，并尝试解决它。
21.不要对自己有过高的期待，凡事尽力就好。
22.原谅自己。
23.赞美自己。
24.保持感恩与满足。
25.买几件喜欢的新衣服。
26.不要抵触悲伤情绪，接受它。
27.定期咨询专业的心理医生。
28.逛超市。
29.和以前的自己比较，而不要总跟别人比较。
30.存些钱。
31.不要计较做的每一件事的意义，多感受少评价。
32.停止拖延，尽量迅速的完成你应该做的事情。
33.看一会书。
34.洗个热水澡。
35.不要逃避，勇敢的去面对生活。
36.喝水，吃些巧克力和水果。
37.迎着阳光野餐。
38.看一部好电影。
39.给朋友讲冷笑话。
40.无论怎样一直活着，活到很老很老。
#运动生活##你好,明天#
1.听音乐。
2.养一只猫或一条狗。
3.做些别的事情转移注意力。
4.和最了解你的人聊会天。
5.做一会运动。
6.找到一种适合你的解压方式。
7.多尝试不同的新鲜事物。
8.欣赏日出，日落，还有深夜时天上的繁星。
9.和朋友短期旅游。
10.暂时脱离让你感到不舒服的地方。
11.早点睡觉并规律作息。
12.少玩手机，少刷社交软件。
13.出门享受美味。
14.唱歌或舞蹈。
15.多与父母沟通。
16.挑战一件令你害怕的事情。
17.买一束花。
18.卧室用暖光灯。
19.整理房间。
20.找到真正令你沮丧的原因，并尝试解决它。
21.不要对自己有过高的期待，凡事尽力就好。
22.原谅自己。
23.赞美自己。
24.保持感恩与满足。
25.买几件喜欢的新衣服。
26.不要抵触悲伤情绪，接受它。
27.定期咨询专业的心理医生。
28.逛超市。
29.和以前的自己比较，而不要总跟别人比较。
30.存些钱。
31.不要计较做的每一件事的意义，多感受少评价。
32.停止拖延，尽量迅速的完成你应该做的事情。
33.看一会书。
34.洗个热水澡。
35.不要逃避，勇敢的去面对生活。
36.喝水，吃些巧克力和水果。
37.迎着阳光野餐。
38.看一部好电影。
39.给朋友讲冷笑话。
40.无论怎样一直活着，活到很老很老。
#运动生活##你好,明天#
【感恩奋进闯新路 知行合一强省会】借外力练内功，南明区全面推进教育高质量发展
作为南明辖区内唯一一所高中，南明甲秀高级中学建校四载，办学成果斐然，在2022年高考中再创佳绩；
6月16日，北京师范大学教师教育研究中心与南明区举行线上签约仪式，共同书写教育高质量发展的“南明答卷”，标志着南明教育迈上新台阶、进入新阶段；
2022年，南明区将实施新建、改扩建、小区配建学校9所，预计新增学位9570个，持续加大教育投入，增加优质学位供给，努力让辖区群众就近享受优质教育资源；
……
这些骄人成绩的取得，这一项项扎实举措，彰显了南明坚定不移推进教育高质量发展，持续擦亮“学在南明”教育品牌的信心与决心。
施，积极引入优质资源合作办学，赋能教育提质增效，切实加强自身建设，不断提升教育教学质量，全面推进全区教育事业高质量发展，努力办好人民满意的教育。
巧借外力 赋能提质增效
2018年5月，南明区与全国名校——上海格致中学达成合作办学协议，合办南明甲秀高级中学，实行“办学传统和办学特色一体化”“育人目标和培养方式一体化”“运行机制和管理模式一体化”的“三个一体化”管理。
甲秀高级中学的成立，不仅引进了优质教育资源，更填补了南明区没有独立性高中这一空白。在合作办学期间，学校每门高考学科都由上海格致高级中学特级教师作为专业指导老师，校内所有教师均需赴上海格致高级中学轮训一年，确保上海格致高级中学的优质办学理念、管理措施在南明落地落实，得到良好发展。
2021年，首届学生高考初露头角，甲秀高中获得全市高中进出口评比一等奖；2022年，第二届学生高考再创佳绩，甲秀高中用成绩证明了，引进优质教育资源合作办学，对带动南明区整体教育质量提升的必要性。
与此同时，南明区积极与北京师范大学教师教育研究中心对接联系，于6月16日举行线上签约仪式。签约后不仅会建设南明教育研究院及其附属实验学校，还将充分依托北京师范大学教师教育研究中心的人力与技术力量，发挥全国乃至全球优质教师教育资源优势，为全区教师专业成长搭建平台，保障全区基础教育学校优质教育理念的引进和落实，从而培养一大批优秀校园长和优秀教师，给南明教育注入一针“强心剂”。
据南明区教育局党委书记、局长邓文乾介绍，下一步，南明区教育局将紧紧抓住新国发2号文件重大政策机遇，进一步优化南明教育对外合作机制，加强与北京、上海、广州等地教育界的沟通交流，探索建立南明教育省外“名家名师”资源库，巧借外力推进南明教育高质量发展，加快“教育强区”建设步伐。
苦练内功 加强自身建设
全方位推动教育高质量发展，巧借外力是智慧，苦练内功是关键。
近年来，南明区委、区政府更加突出教育优先发展地位，出台了一系列政策和措施，在教育经费、学校建设、师资配置、编制保障等方面给予政策倾斜。同时，南明区教育系统深入实施“双减”政策、大力推进集团化办学、全面加强师资队伍建设、不断深化教育评价改革，为教育高质量发展奠定坚实基础。
新建改扩建学校51所，提升改造学校44所，新增学位3.2万个，新增学位数全市第一；集团化办学和引智性办学相结合，缩小校际办学差异，连续五年全市教育质量监测评估位列全市第一……对比2017年和2021年，南明教育满意度、教育承载力、教育首位度得到大幅度提升。
而南明前进的脚步没有就此停下，教育高质量发展需要持续深入推进。十四五期间，南明区将结合“一圈两场三改”决策部署，围绕群众实际需求，科学配置教育资源，计划新建、改扩建学校30余所，新增学位30000余个，着力打造布局科学、规模扩大、标准提升的优质教育资源集群，力争把南明教育办得越来越好。
今年5月24日，南明区印发《关于推进南明教育高质量发展攻坚实施方案》，聚焦“强省会”，着力扩大教育供给水平、均衡教育优质资源、提高教育质量效益、增强教育服务能力、完善教育公共服务体系，提升南明教育在全省的首位度。
同时，着力于“1+N+X”教育集团战略，加速推进基础教育集团筹建，创新优质教育资源共享模式；建立全区性骨干教师交叉任教机制，有效解决教师资源布局不合理现状，进一步缩小城乡、区域、校际差距；立足校内提质增效、校外规范管理等方面，纵深推进“双减”工作，优化课程结构和教学内容，促进学生全面发展、健康成长。
今年中考，辖区贵阳市第十八中学、贵阳市第二十一中学等均取得优异成绩，再次证明了南明教育实力。今后的南明区，将坚持以教育高质量发展为主题，站在打造“学在南明”品牌满足群众需求的维度，聚焦教育主责主业和存在的短板弱项，攻坚克难、补齐短板、提质增量，奋力建成更具影响力的高质量教育强区。
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文图：全媒体记者 许巧英
作为南明辖区内唯一一所高中，南明甲秀高级中学建校四载，办学成果斐然，在2022年高考中再创佳绩；
6月16日，北京师范大学教师教育研究中心与南明区举行线上签约仪式，共同书写教育高质量发展的“南明答卷”，标志着南明教育迈上新台阶、进入新阶段；
2022年，南明区将实施新建、改扩建、小区配建学校9所，预计新增学位9570个，持续加大教育投入，增加优质学位供给，努力让辖区群众就近享受优质教育资源；
……
这些骄人成绩的取得，这一项项扎实举措，彰显了南明坚定不移推进教育高质量发展，持续擦亮“学在南明”教育品牌的信心与决心。
施，积极引入优质资源合作办学，赋能教育提质增效，切实加强自身建设，不断提升教育教学质量，全面推进全区教育事业高质量发展，努力办好人民满意的教育。
巧借外力 赋能提质增效
2018年5月，南明区与全国名校——上海格致中学达成合作办学协议，合办南明甲秀高级中学，实行“办学传统和办学特色一体化”“育人目标和培养方式一体化”“运行机制和管理模式一体化”的“三个一体化”管理。
甲秀高级中学的成立，不仅引进了优质教育资源，更填补了南明区没有独立性高中这一空白。在合作办学期间，学校每门高考学科都由上海格致高级中学特级教师作为专业指导老师，校内所有教师均需赴上海格致高级中学轮训一年，确保上海格致高级中学的优质办学理念、管理措施在南明落地落实，得到良好发展。
2021年，首届学生高考初露头角，甲秀高中获得全市高中进出口评比一等奖；2022年，第二届学生高考再创佳绩，甲秀高中用成绩证明了，引进优质教育资源合作办学，对带动南明区整体教育质量提升的必要性。
与此同时，南明区积极与北京师范大学教师教育研究中心对接联系，于6月16日举行线上签约仪式。签约后不仅会建设南明教育研究院及其附属实验学校，还将充分依托北京师范大学教师教育研究中心的人力与技术力量，发挥全国乃至全球优质教师教育资源优势，为全区教师专业成长搭建平台，保障全区基础教育学校优质教育理念的引进和落实，从而培养一大批优秀校园长和优秀教师，给南明教育注入一针“强心剂”。
据南明区教育局党委书记、局长邓文乾介绍，下一步，南明区教育局将紧紧抓住新国发2号文件重大政策机遇，进一步优化南明教育对外合作机制，加强与北京、上海、广州等地教育界的沟通交流，探索建立南明教育省外“名家名师”资源库，巧借外力推进南明教育高质量发展，加快“教育强区”建设步伐。
苦练内功 加强自身建设
全方位推动教育高质量发展，巧借外力是智慧，苦练内功是关键。
近年来，南明区委、区政府更加突出教育优先发展地位，出台了一系列政策和措施，在教育经费、学校建设、师资配置、编制保障等方面给予政策倾斜。同时，南明区教育系统深入实施“双减”政策、大力推进集团化办学、全面加强师资队伍建设、不断深化教育评价改革，为教育高质量发展奠定坚实基础。
新建改扩建学校51所，提升改造学校44所，新增学位3.2万个，新增学位数全市第一；集团化办学和引智性办学相结合，缩小校际办学差异，连续五年全市教育质量监测评估位列全市第一……对比2017年和2021年，南明教育满意度、教育承载力、教育首位度得到大幅度提升。
而南明前进的脚步没有就此停下，教育高质量发展需要持续深入推进。十四五期间，南明区将结合“一圈两场三改”决策部署，围绕群众实际需求，科学配置教育资源，计划新建、改扩建学校30余所，新增学位30000余个，着力打造布局科学、规模扩大、标准提升的优质教育资源集群，力争把南明教育办得越来越好。
今年5月24日，南明区印发《关于推进南明教育高质量发展攻坚实施方案》，聚焦“强省会”，着力扩大教育供给水平、均衡教育优质资源、提高教育质量效益、增强教育服务能力、完善教育公共服务体系，提升南明教育在全省的首位度。
同时，着力于“1+N+X”教育集团战略，加速推进基础教育集团筹建，创新优质教育资源共享模式；建立全区性骨干教师交叉任教机制，有效解决教师资源布局不合理现状，进一步缩小城乡、区域、校际差距；立足校内提质增效、校外规范管理等方面，纵深推进“双减”工作，优化课程结构和教学内容，促进学生全面发展、健康成长。
今年中考，辖区贵阳市第十八中学、贵阳市第二十一中学等均取得优异成绩，再次证明了南明教育实力。今后的南明区，将坚持以教育高质量发展为主题，站在打造“学在南明”品牌满足群众需求的维度，聚焦教育主责主业和存在的短板弱项，攻坚克难、补齐短板、提质增量，奋力建成更具影响力的高质量教育强区。
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文图：全媒体记者 许巧英
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我们应该随时准备改变观点，抛弃偏见，带着开放、接纳的心灵而活。水手如果每次扬起相同的帆，却不懂得跟着风向调整，永远也到不了目的港。人过生活在多大程度上按照自己的思想，在多大程度上顺从别人的想法，这是人与人之间的重大区别之一。生活没有义务满足我们的期望。我们应该接受现实并因情况不是更糟而感恩
我们应该随时准备改变观点，抛弃偏见，带着开放、接纳的心灵而活。水手如果每次扬起相同的帆，却不懂得跟着风向调整，永远也到不了目的港。人过生活在多大程度上按照自己的思想，在多大程度上顺从别人的想法，这是人与人之间的重大区别之一。生活没有义务满足我们的期望。我们应该接受现实并因情况不是更糟而感恩
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