【破解#饮食迷思# 】——营养师Steven李珈贤营养干货分享
迷思二：高脂食物不健康
还被这个过时的观念影响着，以为高脂的食物太可怕、减少脂肪摄取量才对健康有益吗？人体其实是需要膳食脂肪来维持正常运作的，反而低脂饮食和一些高风险的健康问题有关、包括像新陈代谢症候群，甚至会增加胰岛素抵抗和三酸甘油脂的指数，进而造成心血管的问题。

吃下面几种高脂肪食物能带来健康：
酪梨
号称“森林中的奶油”，成份含有20%的脂肪，因为是属于不饱和脂肪酸的脂肪，反而增加让血液变得清澈的“好胆固醇”；另外酪梨所含的钾还能有助于排出体内多余水分、帮助预防水肿。
黑巧克力
可可含量超过70%的黑巧克力，所含脂肪的热量占比高达55-65%，但是富含的多酚能帮助增加好胆固醇和降低血压。有研究发现每周都吃一点黑巧克力的人比完全不吃的，能让心脏病死亡风险降低到50%以下。
高脂鱼
例如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等含有Omega-3多元不饱和脂肪酸，能降低罹患心脏病、失智症和忧郁症的风险，不爱吃鱼的人可以适量补充鱼油来达到效果。
坚果
杏仁、核桃、夏威夷果等都是热量高、却有许多优质营养素像Omega-3、维生素E、镁等。有研究发现适量食用核桃反而有助瘦身及降低糖尿病风险，要注意每天摄取量不超过30公克。#做自己最好的健康管理师# #李珈贤健康频道[超话]#

河池妇科医院▉河池九洲医院▉ #河池人流医院#【新农合医保定点医院】
　　月经有血块怎么调理

　　月经有血块属于月经不调的其中一种表现症状，在月经有血块的时候常常会伴有痛经的现象出现。那么，月经有血块且肚子痛的话怎么办呢？

　　1、中药进行调理。月经有血块的话，一般可根据其实际情况进行中药调治，主要采用活血化淤、理气通络的方法有较好的效果。例如赤芍、红花、薄荷、桃仁、坤草、泽兰之类，对改善症状和体征均有良好效果。不过，这要在医生的指导下服用。另外，月经有块者应注意经期保护注意保暖，保持心情愉快。

　　2、根据体质进行调理。若你是属于经血暗红有血块的情况，那么是属于“血瘀气滞”的体质，此时可以用川芎，丹参，红花等材料；若你是属于经血少色淡的情况，那属于血虚体虚的体质，要用当归，黄芪，熟地，桂圆人参等补身体；若你是属于手脚冰冷的“虚寒”体质，那么就用桂枝，茴香，艾叶食用暖身。

　　3、饮食调理。此时可以采用高蛋白低脂肪饮用，多摄取维生素C和E，可以促进骨盆血液循环顺畅，减低因充血导致痛感，并补充丰富的钙和镁让肌肉放松。

　　4、经前几天要忌口。在月经来的前3天，到经期结束的食物要温热为主。炭烤，油炸，辛辣或者腌渍品要少吃，西瓜，梨，椰子，葡萄柚忌吃，以免影响血管受缩。白菜，苦瓜，白萝卜刻加热后吃。

[购]:https://t.cn/A6chwydm
好久没有来活动了，需要补钙的姐妹get
【39】Pipingrock液体钙软胶囊100粒*2瓶
直接拍下就是两瓶的，折合一瓶只要19.5[憧憬]，这款属于液体钙，含VD更加的好吸收，而且青少年也是可以吃的，帮助生长发育，强健骨骼健康 ​​​​
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ https://t.cn/A6qz5iDR
https://t.cn/Air3xtiE