#健康生活新知# 适合中国人的心脏健康饮食发表！#微博健康公开课# 北大王燕芳教授解读：这样吃，降血压效果媲美药物。近日，其重磅研究成果发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《循环》（Circulation）杂志。
建议是：

减钠：把普通食盐换成低钠盐和低钠酱油；同时尽量少用各种高盐（钠）调味品。

减少高钠食物的使用：少吃各种腌肉、咸鱼、咸菜、奶酪、烘焙食品、包装食品、罐头食品。

多吃含钾高的食物：含钾较多的食物有番茄、土豆、紫洋葱、葡萄干、各种有颜色的水果、蔬菜，各种豆类及坚果等。

适当增加蛋白质的摄入：每天吃1个鸡蛋（每周5个），保证每天喝牛奶，低脂更好。

每天最好能摄入1000毫克以上的钙：奶类是钙的最好来源，也就是每天要喝500毫升-600毫升的牛奶或酸奶；同时选择一些含钙高的食物，如豆类及一些海鱼。

多吃高纤维的食物：目前中国人平均每天只摄入了10克左右的膳食纤维，建议大家每天要吃25克-30克膳食纤维。有很多食物都含有大量的膳食纤维，如谷薯类、干豆类、蔬菜、水果、坚果等。一般来说，谷类精细的加工会丢掉很多膳食纤维，因此粗粮较细粮含有更多的膳食纤维。大家还应该知道肉类、蛋类、奶类都不含有膳食纤维。

每天一把坚果：但不要吃太多以防止摄入过多脂肪。

每餐要吃够12种以上的食物，每周要吃够25种以上食物，以保证食物多样性。
（来源于医学新视点）

查理苏的生日前置剧情跑完了，简单说下里面比较直接的飞行错误。#光与夜之恋#

首先我们常说的飞机，平时会坐的飞机，一般是（固定翼）飞机，也就是图二这种有翅膀的，需要跑道起飞。但文案定义的是“直升飞机“（图三）；图一更是直接在驾驶舱上写“Helico(pter)”。这是基本概念上的错误。

其次这个小飞机的设计也很明显能看出画师想结合双翼老式飞机的浪漫和战斗机的帅气，把战斗机的头（以及驾驶舱），和双翼飞机的身子拼在一起。但飞机的外形设计是基于空气动力学和重量配平安排的，并不能怎么好看怎么来。这种发动机和驾驶舱都安排到机翼前方的飞机大概率是头重脚轻飞不起来。

再一个就是遇到风暴时候，尽量和飞机一起迫降，会比跳伞安全很多。没经过训练的人跳伞本身就很危险，其次就是风暴可能会连伞带人刮没了。还不如在飞机里安全。（当然战斗机是特别情况，这里不展开了。和普通飞行不能一概而论。

此外小飞机飞得慢，续航能力差，从中国自驾飞去埃及轻松度个假是不太现实的。直升飞机一般只会更慢更差，相对而言就更不现实了。当然光启市是架空地点，也许就在埃及边上，5-8小时能飞到也说不定。

还有就是影视作品里的飞行员一般都是战士或者出救援，所以往往会带头盔飞行。游戏里也安排了带头盔的环节。但其实除此之外的日常飞行，包括绝大多数特技飞行员，飞行时候是不会带头盔的。

其他一些小毛病不挑了。乙游本来就是平行世界。也不指望真实世界里真存在这种土味情话小王子+地主家傻儿子+郭德纲审美+超能力+钞能力+高富帅+高知外科医生+纯情白纸少男[笑cry][笑cry][笑cry]

吐槽了这么多，毕竟自己飞过埃及，玩到这里还是很怀念的。翻了翻当年的照片。自驾小飞机飞行其实异常艰苦困难也不舒适，然而天地一沙鸥般飞跃怒海火山沙尘暴与雷云团的时候，那令人震慑的宏伟与美丽，实在是终极的浪漫～[心]

#黄子韬[超话]##黄子韬出演独行月球# #黄子韬陆询#

“尽量把普通的生活过的光辉灿烂”



พยายามที่จะใช้ชีวิตแบบธรรมดาๆ ให้สดใสเท่าที่จะเป็นไปได้

가급적 평범한 생활의 광채를 빛나게 하다

黄子韬 hzt tao tt

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