想靠周末补一长觉还睡眠债？研究证明：害处比熬夜更大！
美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题甚至可能比持续睡眠不足危害更大!
来看看他们的实验对比每晚睡眠5小时或不限时睡眠的人均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失，研究还发现，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。但是我们可以通过一些方式来缓解，比如听音乐，闻花香，郊游，朋友聚会、逛街等等，只要是有度地进行，实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的。 https://t.cn/Rp7gXXY

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研究人员发现，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大！来看看他们的实验对比，每晚睡眠5小时或不限时睡眠的人均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。研究还发现，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。
晚上睡多久直接决定你的寿命，每天睡眠超过这个数，4种病找上门
睡得过多的危害：
1、引发呼吸道疾病
就算是睡觉的时候人也是处于正常呼吸的情况下的，人一般都是呼吸新鲜的空气呼出混浊的空气，但是睡眠时间如果很长的话，整个房间里面就全部都是自己呼出来的混浊气体，这样在呼吸的时候又会把这些呼吸进去，这些不干净的空气容易引发呼吸道疾病，所以说睡觉时间不宜太长。
2、增加中风风险
持续了7年的队列的研究结果显示，每天睡眠时间超过9小时的人群，中风的发生风险比每日只睡7小时的人群高70%。这可能和老年人血液粘稠度增加有关，再加上长时间的睡眠，血液在血管中的流动较少，血液的沉积会增加血管被堵塞的风险，这种情况发生在大脑，就会引起中风。
3、睡眠过长易得老年痴呆
长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，同时因为睡觉的时间长，会导致大脑的细胞活性下降，久而久之，就会导致记忆力下降，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
4、伤害心脏
一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
睡眠不足后还可以这样调节身体
其实我们在睡眠剥夺以后，补觉是一个方式，但是还有一些积极方式，可以起到调节身心的作用，又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。比如听音乐，闻花香，郊游，朋友聚会、逛街等等，只要是有度地进行，实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的。

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