你所认为的其实也没那么重要
因为大部分时候我们其实没有启动思考这项技能,也许早上起来本来要喝牛奶的,结果拿起手机莫名其妙点了杯咖啡。本来要读书,又打开电回起了邮件。等一天过去了,闲下来之后,可能才意识到居然没有按照自己原来的想法过这一天。
所做的事情时时刻刻都在变,甚至脱离一开始的设想,很多想法也会被推-翻。
其实只有在远离纷扰的沉静中,才能慢慢找到自己打心底里在意的,一直所坚守的。 ͏
#肖冠团队##每天进步一点点##经典语录# https://t.cn/RBNdH8S
因为大部分时候我们其实没有启动思考这项技能,也许早上起来本来要喝牛奶的,结果拿起手机莫名其妙点了杯咖啡。本来要读书,又打开电回起了邮件。等一天过去了,闲下来之后,可能才意识到居然没有按照自己原来的想法过这一天。
所做的事情时时刻刻都在变,甚至脱离一开始的设想,很多想法也会被推-翻。
其实只有在远离纷扰的沉静中,才能慢慢找到自己打心底里在意的,一直所坚守的。 ͏
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D658 早上八点二十起床
午觉一点四十睡到两点五十
晚上十点二十入睡
又是被闺女喊醒的一天 爸爸 我要喝牛奶 喝牛奶~ 美好的一天开启了 又是好好吃早饭的一天呢 半块鳕鱼➕虾仁➕黑米糊 吃光光 吃完饭我们去买中午吃饭的食材之后去奶奶家 我在洗车 闺女在跟爸爸一起玩 一会儿姐姐跟姑姑也来陪她玩 所以心情倍棒儿 中午邀请姑姑跟姐姐来家里吃饭 闺女午饭吃的也特别好 吃完饭回家睡觉 刚到家不到十分钟拍拍就睡着了 睡醒后带她去大虞春秋去玩 老母亲的手机在家里治疗 所以都没有进去 下次再去玩吧 晚上吃饭也吃的特别好 吃完饭在爷爷奶奶家玩了一会儿 中间发现爷爷奶奶家还有鲜花饼 其实是老母亲藏起来了 又是开心的坐在凳子上吃饼啊 还问爷爷 是不是玫瑰花做的 自己还要尝一尝味道 我闺女真是人精[允悲] 之后出门溜达一圈 回家 闺女跟爸爸一起看书 看了会 进行睡前准备工作 今天晚上又是自己乖乖入睡 晚安
午觉一点四十睡到两点五十
晚上十点二十入睡
又是被闺女喊醒的一天 爸爸 我要喝牛奶 喝牛奶~ 美好的一天开启了 又是好好吃早饭的一天呢 半块鳕鱼➕虾仁➕黑米糊 吃光光 吃完饭我们去买中午吃饭的食材之后去奶奶家 我在洗车 闺女在跟爸爸一起玩 一会儿姐姐跟姑姑也来陪她玩 所以心情倍棒儿 中午邀请姑姑跟姐姐来家里吃饭 闺女午饭吃的也特别好 吃完饭回家睡觉 刚到家不到十分钟拍拍就睡着了 睡醒后带她去大虞春秋去玩 老母亲的手机在家里治疗 所以都没有进去 下次再去玩吧 晚上吃饭也吃的特别好 吃完饭在爷爷奶奶家玩了一会儿 中间发现爷爷奶奶家还有鲜花饼 其实是老母亲藏起来了 又是开心的坐在凳子上吃饼啊 还问爷爷 是不是玫瑰花做的 自己还要尝一尝味道 我闺女真是人精[允悲] 之后出门溜达一圈 回家 闺女跟爸爸一起看书 看了会 进行睡前准备工作 今天晚上又是自己乖乖入睡 晚安
别再喝骨头汤了!这是一份真正的补钙排行榜!
补钙,是件一辈子的事情。你没出生时,怀孕的妈妈就要为你补钙。开始长身体啦,长高高要补钙,年纪大了,钙流失慢慢增加要补钙。
那么钙到底怎么补?营养科医生推荐缺钙时,首先要考虑“食补”
“哦~我明白了!是不是……”
喝骨头汤补钙?不对![星星]
从小妈妈就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿……但其实,骨头汤中钙含量较低,而且还不容易吸收;反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。
喝骨头汤,还是悠着点吧。
吃虾皮补钙?不靠谱![星星]
首先要肯定,虾皮的钙含量确实非常高,比牛奶还高。
但是!含钙量高≠补钙效果好,这是两码事。
因为虾皮里的钙,特别不好吸收。虾皮难嚼,吃进肚子里都不太容易消化。
况且,虾皮的盐含量也特别高,更不能多吃!
所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮,不能指望靠吃虾皮补钙哦。
芝麻酱补钙?不推荐![星星]
如果你看过《中国食物成分表》,会发现芝麻酱的钙含量真的很高哎:1170mg/100g,是牛奶的10倍!为什么不推荐用芝麻酱来补钙呢?
同样是食用量的问题,芝麻酱含钙量虽高,但没人会一次性吃100g。如果你一定要吃这么多,我只能告诉你100g芝麻酱里面有52.7g是脂肪,远远超过每日摄入标准啦。
真正的“补钙高手”是这几种↓↓
第一名:牛奶、奶制品
奶制品是补钙的最佳膳食来源。每100ml牛奶含104mg钙,单纯看含钙量,并不算太高,但是牛奶中矿物质种类丰富,钙磷比例非常适当,很利于钙的吸收。
每天喝300ml的牛奶,就可以获得一天钙需要量的3/10左右。喝牛奶不舒服的人,可以选择喝酸奶。
吃点奶酪也可以,不过奶酪的脂肪含量也高,不能多吃,最好选择低脂奶酪。
第二名:豆类、豆制品
豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机,钙含量比肉类高多了。
豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹,都很好。
黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高,比如卤水豆腐与石膏豆腐。
第三名:绿叶蔬菜
绿叶蔬菜能补钙,没想到吧?
绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,可以促进钙的吸收和利用。
烹调绿叶菜的时候,提前用沸水炒3~5秒,把绿叶菜里面的草酸去除,草酸就不会影响钙的吸收了。
吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质。还可以增加饱腹感,对「三高」人群控制餐后血糖、血压也十分有益。
推荐每人每天吃够一斤蔬菜哦。
总结
食物是钙最好的来源,吃钙片也替代不了。
认准真正的“补钙高手”——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜,晒晒太阳多运动,再也不用担心缺钙啦。
如果确实想要服用钙片,最好先咨询营养科医生。
邵逸夫医院 骨科:营养科
补钙,是件一辈子的事情。你没出生时,怀孕的妈妈就要为你补钙。开始长身体啦,长高高要补钙,年纪大了,钙流失慢慢增加要补钙。
那么钙到底怎么补?营养科医生推荐缺钙时,首先要考虑“食补”
“哦~我明白了!是不是……”
喝骨头汤补钙?不对![星星]
从小妈妈就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿……但其实,骨头汤中钙含量较低,而且还不容易吸收;反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。
喝骨头汤,还是悠着点吧。
吃虾皮补钙?不靠谱![星星]
首先要肯定,虾皮的钙含量确实非常高,比牛奶还高。
但是!含钙量高≠补钙效果好,这是两码事。
因为虾皮里的钙,特别不好吸收。虾皮难嚼,吃进肚子里都不太容易消化。
况且,虾皮的盐含量也特别高,更不能多吃!
所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮,不能指望靠吃虾皮补钙哦。
芝麻酱补钙?不推荐![星星]
如果你看过《中国食物成分表》,会发现芝麻酱的钙含量真的很高哎:1170mg/100g,是牛奶的10倍!为什么不推荐用芝麻酱来补钙呢?
同样是食用量的问题,芝麻酱含钙量虽高,但没人会一次性吃100g。如果你一定要吃这么多,我只能告诉你100g芝麻酱里面有52.7g是脂肪,远远超过每日摄入标准啦。
真正的“补钙高手”是这几种↓↓
第一名:牛奶、奶制品
奶制品是补钙的最佳膳食来源。每100ml牛奶含104mg钙,单纯看含钙量,并不算太高,但是牛奶中矿物质种类丰富,钙磷比例非常适当,很利于钙的吸收。
每天喝300ml的牛奶,就可以获得一天钙需要量的3/10左右。喝牛奶不舒服的人,可以选择喝酸奶。
吃点奶酪也可以,不过奶酪的脂肪含量也高,不能多吃,最好选择低脂奶酪。
第二名:豆类、豆制品
豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机,钙含量比肉类高多了。
豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹,都很好。
黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高,比如卤水豆腐与石膏豆腐。
第三名:绿叶蔬菜
绿叶蔬菜能补钙,没想到吧?
绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,可以促进钙的吸收和利用。
烹调绿叶菜的时候,提前用沸水炒3~5秒,把绿叶菜里面的草酸去除,草酸就不会影响钙的吸收了。
吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质。还可以增加饱腹感,对「三高」人群控制餐后血糖、血压也十分有益。
推荐每人每天吃够一斤蔬菜哦。
总结
食物是钙最好的来源,吃钙片也替代不了。
认准真正的“补钙高手”——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜,晒晒太阳多运动,再也不用担心缺钙啦。
如果确实想要服用钙片,最好先咨询营养科医生。
邵逸夫医院 骨科:营养科
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