健身一年，肌肉长了双倍，可惜了我的肌肉 都被肥肉盖住了！emmm … [微笑]美食博主我不当了 ，摔！！！
体脂从35% 到28%
肌肉量 20kg 到 40kg，
接下来恐怕就是要吃一些狗都不吃的食物才能好好的减脂了 ！
最近决定不能再bodypump了（ 对于女生增肌效果真的一流）前提是动作一定要标准，不然会拉伤/伤膝盖/ （膝盖的伤害是不可逆的） 所以一定要提前上过私教课，标准了动作再上团课哦！ ！很多时候看到很多学员真的动作都不标准，（捏把汗）
拳击课也是一样的（提前标准动作之后再上团课）每节课，我只想跟教练对打（女学员我真的不敢用力 ！） 跟教练打我可以打满20组！

100天学员
学员情况：男性，0基础，肥胖，体脂35%以上，体适能差，目标减肥。
40天训练情况：减10斤脂肪，长1公斤肌肉。体脂下降5%，体适能上升能完成一节课训练，每周训练3-4次
评价，对于一个初学者，初始阶段目标应该是体适能提升，能有这样的数据，一定是付出了很多努力，待体适能达标后，减脂速度会继续提升，如果单纯要瘦，大可通过绝食实现，但是由内至外的健康塑形，你必须通过科学的运动+相对正确的生活方式。还有50多天，100天目标减20斤脂肪，大家大可以去市场买20斤脂肪看看有多少！
备注：大部分效果学员都不是出自我（小黑）的训练，而是麦田其他教练，很简单麦田就是小黑，小黑就是麦田，所以麦田所有的教练，都会像要求我一直被要求，也许还没有那么牛逼，但一直在变牛逼！#健身##惠州 · 淡水街区[地点]##惠州·惠州南站[地点]##瘦身##惠州 · 人民四路[地点]# https://t.cn/R2Wxnht

#你自律起来有多开挂# 咱也不知道从啥时候开始，每天坚持早起吃早饭，每天一定的运动量，每天坚持耍着菜的要死的 韩信，上着想听就听的课，中午吃着比shi都难吃的西蓝花(这是我吃过最恶心的东西没有之一！)，坚持着不碰一切高脂食物，虽然感觉没有了肥宅的快乐，但体脂率从原来的35%到了现在的16%(正常的最低标准)，从之前的快乐肥宅变成自律小伙儿，蛮不错的嘛……

我也不知道我为啥要加图二只是感觉很傻雕[doge][doge]
图三？？？就是凑数的[二哈][二哈] https://t.cn/8F3QkQY