我们将详细解释荣格八维的功能，并结合上述结构理解，解释不同人格功能的操作和性能差异。
无论是刚开始荣格八维的小白，还是了解爱好者，请先阅读最后一篇文章，它扩展了你需要知道的所有基本知识，并改进和补充了我个人对理论的看法。
开始之前，如果你不确定自己是属于哪一种人格类型 可到我置顶微博自测即可！如果你觉得文章还不错并且喜欢的话，请点赞~这样就可以让更多的人能看到~。请关注我，我将持续更新相关干货知识分享！
以下为正文
十六人格的功能分化和排序。
ESTP-企业家SeTiFeNiSiTeFiNe。
ESFP-表演者SeFiTeNiSiFeTine。
ISTJ-检查员SiTeFineSeTiFeNi。
ISFJ-保护者SiFeTineSeFiTeNi。
ENTP-发明家NeTiFeSiNiTeFiSe。
ENFP-奋斗者NeFiTeSiNiFeTiSe。
INTJ-计划者NiTeFiSeNeTiFeSi。
INFJ-说服者NiFeTiSeNeFiTeSi。
ESTJ-监督员TeSineFiTiSeniFe。
ENTJ-陆军元帅TeniSeFiTineSiFe。
ISTP-工匠TiSeNiFeSineFi。
INTP-建筑师TineSiFeTeNiSeFi。
ESFJ-供应商FeSineTiFiSeNiTe。
ENFJ-教导者FeniSeTiFiNeSiTe。
ISFP-创作者FiSeNiTeSineTi。
INFP-化解者FineSiTeNiSeTi。
荣格八维功能分为两部分：
知觉功能判断功能
其结构也分为两部分：
【阳面四维】【阴面四维】
在上一篇文章中，我们已经讲解了荣格八维的基本结构原理，本文将重点讲解荣格八维功能的解释。
知觉功能
什么是感知功能？单从字面意思来看，就是感知。感知功能更像是输入。它是人们接收和处理外部信息的功能。它是个人和常见的视角和层次，是客户。
直接反映事物的外部特征，简而言之就是:视觉风格。
知觉功能可分为两类。
感官/感觉和N(Intuition)直觉/概念。
Ne，Ni是抽象/直觉/概念/知觉功能，具有相同类型的内外倾。
Se，Si是具体/实际/感官/同类型内外倾的知觉功能。
Ni【内倾/聚焦直觉】:
能够提前反映客观现实，以形象的形式实现对客观事物的提前理解。事物之间的因果关系、顺序等都可以不经过滤地得到。
Ni是基于用户个人的抽象感知功能，也就是说Ni实际上是可见的，而Ni是未被发现的潜在可能性。
可以补充一定的理解活动在时间和空间上的局限性和不足。根据预定的目的和现有的基点，在意识控制下有意识地想象。
Ni主导功能用户的第五个功能是Ne。Ne可以拓展Ni用户的视野，为预测的准确性提供更多的可能性。此时，Ne是Ni的蓝图。
具有聚合思维的特点。聚合思维，又称求同思维或集中思维，是指瞬间聚合问题提供的各种信息，朝同一方向得到正确答案的思维。
N论是回忆过去还是展望未来，Ni用户都更擅长使用关键词，简洁全面；在描述一件事时，他们擅长通过直接的类比关系来表明类比可能与被类比无关，但其本质是相互关联的，甚至是完全一致的。
以INTJ为例。如果TA想形容一个人愚蠢，他可能会用这个类比来形容：这个人就像一只裸体猿，在天安门广场公开跳裸体钢管舞，脑部有器质性病变。划掉，事实上，这是作者凌波会说的
这一功能的主导用户往往有顿悟感、通灵感、预见感的体验，并有自己的概念体系。
关于预测的个人观点：Ni用户在实际内部思维系统中有很长一段时间的答案，但他们隐藏在潜意识中，无意识地流动。Ni用户将通过梦想梳理或瞬间信息集到位的顿悟点亮整个系统网络，从而将答案传递给表意识，但这项活动太秘密，人们常常认为这是不确定先知的结果，但事实上，这些功能领导者更关注自己和外部潜意识和无意识活动的作用。基于此，他们也擅长隐喻和寻找内在联系。当然，如果受到Fi功能的愿望投射、极端主观化和情绪波动的影响，他们会导致错误的预测。
Ni功能可能与个人无意识部分对应：
个人无意识是一个容器，包含和容纳所有与意识的个性化功能不一致的精神活动和各种曾经是意识体验，但由于各种原因被抑制或忽视，如痛苦的思想、悬而未决的问题、人际冲突和道德焦虑等。
INTJ和INFJ都是Ni主导功能用户，但由于第二功能Te/Fe的不同和后续功能分化的不同，Ni的外部表现形式和关键焦点对象大不相同。
Te/Fe之间的区别:INTJ对事，INFJ对人；INTJ对战局全面，INFJ对社区联系；INTJ以整体目标为导向，INFJ以社区氛围为导向。
关键词:古神低语/黑色幽默/未卜先知/跳大神。
【外倾/发散直觉】:
Ne主导功能用户的第五个功能是Ni。Ni可以在TA陷入混乱时及时发挥作用，帮助TA找到突破/切入点。此时，Ni是Ne的指南针。
该功能的主导用户具有想象力、幽默感和创新性，不局限于任何系统框架。
ENTP和ENFP都是Ne的主导功能用户。同样，由于第二功能Ti/Fi的不同和后续功能分化的不同，Ne的表达形式和重点对象也大不相同。
Ti/Fi的区别:ENTP关注事物的逻辑框架，ENFP关注事物是否合理；ENTP关注定义性质和逻辑合理性，ENFP关注情绪态度。
看完之后，你觉得自己是属于哪一种人格类型呢？不确定的话可以到我置顶微博自测即可！感谢您的阅读，以上就是分享内容，还望大家喜欢！喜欢的话记得点赞转发哦，这样更多的人就能看到~。同时，请关注我，持续更新相关知识干货分享！
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十六人格的功能分化和排序。
ESTP-企业家SeTiFeNiSiTeFiNe。
ESFP-表演者SeFiTeNiSiFeTine。
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ISFJ-保护者SiFeTineSeFiTeNi。
ENTP-发明家NeTiFeSiNiTeFiSe。
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INFJ-说服者NiFeTiSeNeFiTeSi。
ESTJ-监督员TeSineFiTiSeniFe。
ENTJ-陆军元帅TeniSeFiTineSiFe。
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ESFJ-供应商FeSineTiFiSeNiTe。
ENFJ-教导者FeniSeTiFiNeSiTe。
ISFP-创作者FiSeNiTeSineTi。
INFP-化解者FineSiTeNiSeTi。
荣格八维功能分为两部分：
知觉功能判断功能
其结构也分为两部分：
【阳面四维】【阴面四维】
在上一篇文章中，我们已经讲解了荣格八维的基本结构原理，本文将重点讲解荣格八维功能的解释。
知觉功能
什么是感知功能？单从字面意思来看，就是感知。感知功能更像是输入。它是人们接收和处理外部信息的功能。它是个人和常见的视角和层次，是客户。
直接反映事物的外部特征，简而言之就是:视觉风格。
知觉功能可分为两类。
感官/感觉和N(Intuition)直觉/概念。
Ne，Ni是抽象/直觉/概念/知觉功能，具有相同类型的内外倾。
Se，Si是具体/实际/感官/同类型内外倾的知觉功能。
Ni【内倾/聚焦直觉】:
能够提前反映客观现实，以形象的形式实现对客观事物的提前理解。事物之间的因果关系、顺序等都可以不经过滤地得到。
Ni是基于用户个人的抽象感知功能，也就是说Ni实际上是可见的，而Ni是未被发现的潜在可能性。
可以补充一定的理解活动在时间和空间上的局限性和不足。根据预定的目的和现有的基点，在意识控制下有意识地想象。
Ni主导功能用户的第五个功能是Ne。Ne可以拓展Ni用户的视野，为预测的准确性提供更多的可能性。此时，Ne是Ni的蓝图。
具有聚合思维的特点。聚合思维，又称求同思维或集中思维，是指瞬间聚合问题提供的各种信息，朝同一方向得到正确答案的思维。
N论是回忆过去还是展望未来，Ni用户都更擅长使用关键词，简洁全面；在描述一件事时，他们擅长通过直接的类比关系来表明类比可能与被类比无关，但其本质是相互关联的，甚至是完全一致的。
以INTJ为例。如果TA想形容一个人愚蠢，他可能会用这个类比来形容：这个人就像一只裸体猿，在天安门广场公开跳裸体钢管舞，脑部有器质性病变。划掉，事实上，这是作者凌波会说的
这一功能的主导用户往往有顿悟感、通灵感、预见感的体验，并有自己的概念体系。
关于预测的个人观点：Ni用户在实际内部思维系统中有很长一段时间的答案，但他们隐藏在潜意识中，无意识地流动。Ni用户将通过梦想梳理或瞬间信息集到位的顿悟点亮整个系统网络，从而将答案传递给表意识，但这项活动太秘密，人们常常认为这是不确定先知的结果，但事实上，这些功能领导者更关注自己和外部潜意识和无意识活动的作用。基于此，他们也擅长隐喻和寻找内在联系。当然，如果受到Fi功能的愿望投射、极端主观化和情绪波动的影响，他们会导致错误的预测。
Ni功能可能与个人无意识部分对应：
个人无意识是一个容器，包含和容纳所有与意识的个性化功能不一致的精神活动和各种曾经是意识体验，但由于各种原因被抑制或忽视，如痛苦的思想、悬而未决的问题、人际冲突和道德焦虑等。
INTJ和INFJ都是Ni主导功能用户，但由于第二功能Te/Fe的不同和后续功能分化的不同，Ni的外部表现形式和关键焦点对象大不相同。
Te/Fe之间的区别:INTJ对事，INFJ对人；INTJ对战局全面，INFJ对社区联系；INTJ以整体目标为导向，INFJ以社区氛围为导向。
关键词:古神低语/黑色幽默/未卜先知/跳大神。
【外倾/发散直觉】:
Ne主导功能用户的第五个功能是Ni。Ni可以在TA陷入混乱时及时发挥作用，帮助TA找到突破/切入点。此时，Ni是Ne的指南针。
该功能的主导用户具有想象力、幽默感和创新性，不局限于任何系统框架。
ENTP和ENFP都是Ne的主导功能用户。同样，由于第二功能Ti/Fi的不同和后续功能分化的不同，Ne的表达形式和重点对象也大不相同。
Ti/Fi的区别:ENTP关注事物的逻辑框架，ENFP关注事物是否合理；ENTP关注定义性质和逻辑合理性，ENFP关注情绪态度。
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北京法穆兰手表维修中心
名表维修热线: 400-0056-908 [支持快修邮寄业务]
提供手表鉴定、手表消磁、更换表蒙、更换表带、清洗保养、走时检测等
服务地址：北京市西城区西单大悦城写字楼7楼702室，期待您的光临
手表不仅作为计时工具，还作为装饰器。经管佩戴在手上磕碰是不可避免的。即使小心佩戴，也会受伤。时间一长，划痕也会变多，手表的质量也会变差。划痕多，质量不好，佩戴起来自然会影响佩戴者的心情。
手表该怎么重新翻新呢？小编介绍一种简单的翻新方法。是抛光。以下抛光方法只适用于钢质手表。有金表等贵金属材质或镀层时，请勿随意打磨抛光。
需要自己先买抛光布，磨砂膏。这两个完成后，就是接下来见证奇迹的时候了。
抛光布顾名思义是一块布。其具体成分在小编也不清楚。根据产品介绍，布表层有抛光层，抛光层提取有来自植物的东西，所以有天然植物的味道，不能水洗。脏了就不需要洗。如果手表氧化，或者看起来很旧没有光泽时，直接用手表抛光布擦拭，会氧化产生光泽。其实操作也很简单，只要在划痕或者氧化的地方反复擦，划痕就会慢慢变薄。然后擦，直到得到满意的效果。
手表的划痕很多，痕迹很大很深的时候，可以用一点磨砂膏。这有点像牙膏，感觉里面有小颗粒。使用时拧到布上一点，在有划痕的地方转动圈扣擦，滴溜溜擦，擦到划痕几乎消失，然后用抛光布反复擦直到变亮。当然，这个过程也需要很大的耐心。以上是小编中介绍的手表表壳、表镜翻新抛光的打磨方法。我希望对大家有帮助。
名表维修热线: 400-0056-908 [支持快修邮寄业务]
提供手表鉴定、手表消磁、更换表蒙、更换表带、清洗保养、走时检测等
服务地址：北京市西城区西单大悦城写字楼7楼702室，期待您的光临
手表不仅作为计时工具，还作为装饰器。经管佩戴在手上磕碰是不可避免的。即使小心佩戴，也会受伤。时间一长，划痕也会变多，手表的质量也会变差。划痕多，质量不好，佩戴起来自然会影响佩戴者的心情。
手表该怎么重新翻新呢？小编介绍一种简单的翻新方法。是抛光。以下抛光方法只适用于钢质手表。有金表等贵金属材质或镀层时，请勿随意打磨抛光。
需要自己先买抛光布，磨砂膏。这两个完成后，就是接下来见证奇迹的时候了。
抛光布顾名思义是一块布。其具体成分在小编也不清楚。根据产品介绍，布表层有抛光层，抛光层提取有来自植物的东西，所以有天然植物的味道，不能水洗。脏了就不需要洗。如果手表氧化，或者看起来很旧没有光泽时，直接用手表抛光布擦拭，会氧化产生光泽。其实操作也很简单，只要在划痕或者氧化的地方反复擦，划痕就会慢慢变薄。然后擦，直到得到满意的效果。
手表的划痕很多，痕迹很大很深的时候，可以用一点磨砂膏。这有点像牙膏，感觉里面有小颗粒。使用时拧到布上一点，在有划痕的地方转动圈扣擦，滴溜溜擦，擦到划痕几乎消失，然后用抛光布反复擦直到变亮。当然，这个过程也需要很大的耐心。以上是小编中介绍的手表表壳、表镜翻新抛光的打磨方法。我希望对大家有帮助。
健康睡眠白皮书:年收入这个范围的人群睡眠最好(图)
新闻来源: 光明网 于2022-03-21 8:49:22 大字阅读 提示:新闻观点不代表本网立场
3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构近日联合发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。
白皮书称，从收入上看，随着收入增加，睡眠时长逐渐减少。并且，在有收入人群中，也并非收入越高，睡眠分数就越高，调查显示，年收入在30万-50万元的睡眠分数最高。
白皮书指出，压力是不同收入人群睡不好的首要原因。
这当中，无收入人群更在意睡眠环境和情感问题；8万-15万元年收入人群中，身体健康对睡眠的影响较明显；50万-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响。
中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告指出，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。
失眠已成为年轻人的一大烦恼。3月21日是世界睡眠日，广东省中医院心理睡眠科主任李艳接受记者专访，解答了许多关于睡眠的疑问，帮助大家获得更高质量的睡眠。
真相一：睡眠时间长不等于睡得好
记者：谷爱凌曾多次分享过自己的成功“秘诀”，每天需要睡觉10个小时，在您看来，一天睡多久比较合适？
李艳：睡眠量的多少与人的年龄、性别有关。人的年龄越大，睡得越少。18岁的谷爱凌是一名滑雪运动员，训练时会产生许多腺苷，这是一种促进睡眠的物质，所以这样的人，运动量越大，睡眠就会越好。
一般来讲，新生儿每天至少需要睡20个小时，10~13岁的孩子每晚至少要有9-10小时的睡眠；20岁以上的成年人，通常只需要7—8小时的睡眠，而老年人一般只需要睡5—6小时。
睡多久才够，这个“标准”其实是因人而异的。有的人天生是长睡者，有的人是短睡者。有一个方法可以帮助你衡量，首先看自己睡到自然醒要多长时间。在此基础上，减少1-2小时是最佳睡眠时长。
记者：睡眠时间长，就是睡得好吗？
李艳：睡眠时间只是衡量睡眠的一个维度，什么时候睡其实更加重要。从中医角度来讲，我们顺应自然规律，倡导在晚上11时左右入睡，但成年人工作压力大，很多时候需要熬夜晚睡，这也是没办法。
真相二：最好在15时前结束午睡
记者：午睡有必要吗？多久比较合适？
李艳：午睡是很有必要的，如果长时间不午休，人的兴奋度就会维持在高位运转的状态，这很影响夜晚的睡眠质量。午睡的目的是让身体和大脑短暂进入轻度睡眠阶段，一般需要15分钟到半个小时，如果午睡的时间过长，就会产生昏昏沉沉的感觉。我建议最好在15时前结束午睡，才能保持最佳的“清醒度”。
记者：不午睡会影响健康吗？
李艳：并不会。一般来说，早起型的人比晚睡型的人，更能从午睡中得到好处。但实际上，午睡或不午睡，只是个人的选择。只要自己觉得休息够了，能有效控制困意，就不用勉强。
记者：哪些睡姿更健康？
李艳：平躺睡和侧卧睡都很健康，我们不倡导趴着睡。平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。
真相三：失去的睡眠是补不回来的
记者：人体熬夜后，失去的睡眠能补回来吗？
李艳：熬夜的伤害，是补不回来。当睡眠不足时，人体代谢能力就会变慢，体型也会有改变，人的皮肤也会变油腻，面部可能会发生浮肿和黑眼圈。所以说，失去的睡眠是绝对补不回来的。
记者：人的睡眠周期是如何分的？
李艳：人的睡眠分为三个阶段:浅睡眠阶段、深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，有利于巩固记忆。不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。如果睡8小时，深度睡眠时间也就在72-120分钟之间，大概就是1-2个小时。值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
真相四：服用褪黑素不能治疗失眠
记者：失眠有哪些表现？
李艳：首先是入睡困难，从关灯到睡着平均花费一个小时甚至是更长时间；第二，每周大概至少有3天难以维持完整睡眠周期，没法一觉到天亮；第三是早醒；最后是睡不够。尽管睡眠时间特别长，但还是感觉非常疲惫。
几乎所有人都有可能出现短暂的失眠情况，属于正常现象。但如持续2-4周出现症状则需寻找专科医生进行治疗。实际上，失眠可能是精神科疾病的症状，比如说入睡困难，大部分表现为焦虑症，持续早醒可能是早期抑郁症的表现。
记者：许多人通过服用褪黑素来缓解失眠，有用吗？
李艳：我们的大脑中有一种腺体叫作松果体，它能分泌和释放一种神经内分泌激素，叫“褪黑激素”，它在我们体内规律分泌，通过神经激素等多重作用帮助人脑分辨白天和晚上。
褪黑素对于睡眠节奏和结构没有问题的人来说，短期是有效的，但对于有失眠症的人来说，褪黑素不具备治疗失眠的功效，服用后产生的效果也是逐渐衰减的。
记者：喝酒能缓解失眠吗？
李艳：不建议喝酒催眠。酒精是一级致癌物，会危害人体的健康。人体在完成了酒精代谢后，后半夜浅睡眠就变得特别多，容易发生早醒、多梦的情况，造成了睡眠质量的下降。
记者：有无一些其他助眠的方式？
李艳：中医讲究营养的摄入，广东人常说的薏米、杏仁和坚果都有利于帮助睡眠。其实很多新鲜的水果，比如苹果籽和葡萄籽，都含有植物学的褪黑素。
此外，大家还可以尝试调息式疗法，也就是通过有意识的呼吸训练，慢慢地改善情绪与睡眠。当吐气越绵长，交感神经的兴奋度就会下降，激活副交感神经，心率和血压开始逐渐下降，人就会容易进入一种放松的状态。
记者：许多人通过冥想去改善睡眠，如何操作更科学？
李艳：冥想的核心技能之一调整呼吸，大致有三个阶段：第一阶段是闭上眼睛，让大脑自由发挥，不要去控制大脑的行为，它可以想一些问题；第二阶段是一闭上眼睛，大脑非常变得放松了，慢慢平静下来；第三阶段是闭上眼睛后，整个人增加了许多愉快感和静谧的感觉。这三个阶段，因人而异，只有自己能感知。大音老师擅长荣格佛洛依德潜意识精神分析法，精通紫薇斗数奇门遁甲铁板人生规划命运设计，居家环境设计调整、收徒培训，择日新生儿取名，婚姻和合，开财库补财库国学理财知识，催事业运贵人除去不良人际关系，催感情运斩断不良感情。精力有限，有偿服务，非诚勿扰VX15951917799收
新闻来源: 光明网 于2022-03-21 8:49:22 大字阅读 提示:新闻观点不代表本网立场
3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构近日联合发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。
白皮书称，从收入上看，随着收入增加，睡眠时长逐渐减少。并且，在有收入人群中，也并非收入越高，睡眠分数就越高，调查显示，年收入在30万-50万元的睡眠分数最高。
白皮书指出，压力是不同收入人群睡不好的首要原因。
这当中，无收入人群更在意睡眠环境和情感问题；8万-15万元年收入人群中，身体健康对睡眠的影响较明显；50万-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响。
中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告指出，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。
失眠已成为年轻人的一大烦恼。3月21日是世界睡眠日，广东省中医院心理睡眠科主任李艳接受记者专访，解答了许多关于睡眠的疑问，帮助大家获得更高质量的睡眠。
真相一：睡眠时间长不等于睡得好
记者：谷爱凌曾多次分享过自己的成功“秘诀”，每天需要睡觉10个小时，在您看来，一天睡多久比较合适？
李艳：睡眠量的多少与人的年龄、性别有关。人的年龄越大，睡得越少。18岁的谷爱凌是一名滑雪运动员，训练时会产生许多腺苷，这是一种促进睡眠的物质，所以这样的人，运动量越大，睡眠就会越好。
一般来讲，新生儿每天至少需要睡20个小时，10~13岁的孩子每晚至少要有9-10小时的睡眠；20岁以上的成年人，通常只需要7—8小时的睡眠，而老年人一般只需要睡5—6小时。
睡多久才够，这个“标准”其实是因人而异的。有的人天生是长睡者，有的人是短睡者。有一个方法可以帮助你衡量，首先看自己睡到自然醒要多长时间。在此基础上，减少1-2小时是最佳睡眠时长。
记者：睡眠时间长，就是睡得好吗？
李艳：睡眠时间只是衡量睡眠的一个维度，什么时候睡其实更加重要。从中医角度来讲，我们顺应自然规律，倡导在晚上11时左右入睡，但成年人工作压力大，很多时候需要熬夜晚睡，这也是没办法。
真相二：最好在15时前结束午睡
记者：午睡有必要吗？多久比较合适？
李艳：午睡是很有必要的，如果长时间不午休，人的兴奋度就会维持在高位运转的状态，这很影响夜晚的睡眠质量。午睡的目的是让身体和大脑短暂进入轻度睡眠阶段，一般需要15分钟到半个小时，如果午睡的时间过长，就会产生昏昏沉沉的感觉。我建议最好在15时前结束午睡，才能保持最佳的“清醒度”。
记者：不午睡会影响健康吗？
李艳：并不会。一般来说，早起型的人比晚睡型的人，更能从午睡中得到好处。但实际上，午睡或不午睡，只是个人的选择。只要自己觉得休息够了，能有效控制困意，就不用勉强。
记者：哪些睡姿更健康？
李艳：平躺睡和侧卧睡都很健康，我们不倡导趴着睡。平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。
真相三：失去的睡眠是补不回来的
记者：人体熬夜后，失去的睡眠能补回来吗？
李艳：熬夜的伤害，是补不回来。当睡眠不足时，人体代谢能力就会变慢，体型也会有改变，人的皮肤也会变油腻，面部可能会发生浮肿和黑眼圈。所以说，失去的睡眠是绝对补不回来的。
记者：人的睡眠周期是如何分的？
李艳：人的睡眠分为三个阶段:浅睡眠阶段、深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，有利于巩固记忆。不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。如果睡8小时，深度睡眠时间也就在72-120分钟之间，大概就是1-2个小时。值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
真相四：服用褪黑素不能治疗失眠
记者：失眠有哪些表现？
李艳：首先是入睡困难，从关灯到睡着平均花费一个小时甚至是更长时间；第二，每周大概至少有3天难以维持完整睡眠周期，没法一觉到天亮；第三是早醒；最后是睡不够。尽管睡眠时间特别长，但还是感觉非常疲惫。
几乎所有人都有可能出现短暂的失眠情况，属于正常现象。但如持续2-4周出现症状则需寻找专科医生进行治疗。实际上，失眠可能是精神科疾病的症状，比如说入睡困难，大部分表现为焦虑症，持续早醒可能是早期抑郁症的表现。
记者：许多人通过服用褪黑素来缓解失眠，有用吗？
李艳：我们的大脑中有一种腺体叫作松果体，它能分泌和释放一种神经内分泌激素，叫“褪黑激素”，它在我们体内规律分泌，通过神经激素等多重作用帮助人脑分辨白天和晚上。
褪黑素对于睡眠节奏和结构没有问题的人来说，短期是有效的，但对于有失眠症的人来说，褪黑素不具备治疗失眠的功效，服用后产生的效果也是逐渐衰减的。
记者：喝酒能缓解失眠吗？
李艳：不建议喝酒催眠。酒精是一级致癌物，会危害人体的健康。人体在完成了酒精代谢后，后半夜浅睡眠就变得特别多，容易发生早醒、多梦的情况，造成了睡眠质量的下降。
记者：有无一些其他助眠的方式？
李艳：中医讲究营养的摄入，广东人常说的薏米、杏仁和坚果都有利于帮助睡眠。其实很多新鲜的水果，比如苹果籽和葡萄籽，都含有植物学的褪黑素。
此外，大家还可以尝试调息式疗法，也就是通过有意识的呼吸训练，慢慢地改善情绪与睡眠。当吐气越绵长，交感神经的兴奋度就会下降，激活副交感神经，心率和血压开始逐渐下降，人就会容易进入一种放松的状态。
记者：许多人通过冥想去改善睡眠，如何操作更科学？
李艳：冥想的核心技能之一调整呼吸，大致有三个阶段：第一阶段是闭上眼睛，让大脑自由发挥，不要去控制大脑的行为，它可以想一些问题；第二阶段是一闭上眼睛，大脑非常变得放松了，慢慢平静下来；第三阶段是闭上眼睛后，整个人增加了许多愉快感和静谧的感觉。这三个阶段，因人而异，只有自己能感知。大音老师擅长荣格佛洛依德潜意识精神分析法，精通紫薇斗数奇门遁甲铁板人生规划命运设计，居家环境设计调整、收徒培训，择日新生儿取名，婚姻和合，开财库补财库国学理财知识，催事业运贵人除去不良人际关系，催感情运斩断不良感情。精力有限，有偿服务，非诚勿扰VX15951917799收
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