两周瘦成A4腰 | 何仙姑的减脂课程打卡

训练分为腰腹训练和燃脂训练两部分，第一部分塑造腰腹肌群，第二部分塑造腰腹线条～还配了何穗保持身材的小tips

心动的我赶紧和我的小仙女们分享一下

️ 热身✔️

▪️腹肌激活

平躺，屈膝抬腿同时将臀部抬起，下背部用力贴紧地面。肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧～

-15秒

️ 无氧运动✔️

▪️平板撑

小臂与前脚掌撑地，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面，腹部感受强烈紧绷感

-20秒*3组

▪️摸膝

平躺在瑜伽垫上，屈膝双脚踩实，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置

-15秒*2组

▪️交替摸脚

仰卧在瑜伽垫上，肩部稍微抬离地面，向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张

-8秒*2组

▪️屈膝侧支撑

身体侧对地面，小臂撑地，另一只向上伸直，上部的腿垂直踩地

-两边40秒*2组

️ 腹部拉伸✔️

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部

-20秒

️ 有氧运动✔️

▪️原地快跑

上身微微前倾一些，双手握拳做摆动摆臂，速度越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿

️ 落地声音再轻一些，减少对下肢关节的冲击

-20秒*2组

▪️开合跳

用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动双脚开合跳跃

️ 尽量加快动作速度

-20秒*2

▪️跨步Burpee

* 自然站立，双脚分开与肩同宽

* 向下俯身，双手与肩同宽撑地

* 保持双肩稳定，双腿向后交替迈步再还原，身体不能晃动

* 站起身体

课程一共是15分钟左右，单单的十五分钟足够大汗淋漓了，运动的感觉真的很棒！#微博运动会# #塑身#

【24岁小伙突发高烧紧急入院！深圳数人中招，多和运动有关！】
https://t.cn/A646FSZ0

正所谓
没有一个女生觉得自己不胖
没有一个男生会说自己不长
女生想瘦成一道闪电
男生想练成一Y8次郎
于是 健身业务
在当代男女青年中风靡开来
毕竟
型男的8块腹肌
超模的精致马甲线
是真香！
然而当代社畜
永远都是
嘴上打鸡血 身体很佛系
揣着大几千的卡
一年下来
去健身房的次数却屈指可数
于是有些人开始报复性健身
难得去一次健身房
就开启疯狂锻炼模式
然而 有位哥们正是
隔了半年去健身
结果悲剧了——

今年24岁的俊俊（化名）是一个健身爱好者，疫情发生前，他能一手一个举起10公斤的哑铃，但由于疫情的原因，他停了大半年没锻炼。
8月21日，时隔半年俊俊再度去健身房运动，他拿起以前常举的10公斤哑铃，连续做了好几组“推胸”的动作。
当天回来就觉得胸前肌肉疼痛，他心想应该是用力过猛，歇几天估计就好了。
但歇了一天后，情况更严重了，不仅身体上酸痛肿胀没有缓解，体温还升到了38.6℃。
他赶紧跑到深圳市第三人民医院发热门诊检查，拿到核酸检测“阴性”的结果后，他松了一口气。
但没想到，医生却让他立即办理入院手续！
原来，经过抽血、验尿等检查，他的多项指标不正常——
⚬ 肌酸激酶14324IU/L
⚬ 谷丙转氨酶75

医生告诉俊俊，他的情况属于横纹肌溶解症，如果不及时治疗，可能对肾脏造成严重的损伤，甚至危及生命。
就在俊俊入院后的第二天，又来了一位同龄的横纹肌溶解症的患者...

8月23日，24岁的小琪（化名）为了减肥，去健身房上了一节“动感单车”课。原以为动感单车很轻松，结果她踩了5分钟就累得不行了。但她还是咬咬牙勉强自己踩了50分钟的动感单车。
当晚回家，小琪两条腿都肿了，摸了一下还很疼。第二天起床双腿疼痛无力，还尿出了酱油色的小便！

随后，她到就到了深圳市第三人民医院就诊。查完血、尿常规后，确认是得了横纹肌溶解症。
医生告诉小琪，近期该院收了不少横纹肌溶解症的患者，而她已经是第8例了，而其中大多数都是这个原因——

人体的肌肉细胞，可以分为2种：
⚬ 横纹肌
⚬ 平滑肌
横纹肌溶解，主要就是指平滑肌里的“骨骼肌”，肌肉细胞坏掉融成血水了。坏死的细胞内物质，比如蛋白、离子等，会进入到血液里，最后从尿中排出，于是就有了“酱油色”的尿。

因为血里的坏死物质最后是通过肾脏排出体外的，如果坏死物质太多，就会堵塞肾脏的出路（肾小管），严重的会出现急性肾衰竭，甚至需要做血液透析，即俗称的“洗肾”！
人的运动是靠肌肉收缩牵引骨骼完成的，而横纹肌大多是负责运动的肌肉。
当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，甚至导致肾衰竭！

在这8例患者当中，大部分都跟以上两位患者一样，因为前段时间宅家管不住嘴，迈不开腿，最近看着体重上来之后，才开始疯狂运动。
太久没运动，一下子猛地开始高强度运动，就容易得横纹肌溶解症。

临床医生总结，这些人群都容易患上“运动性横纹肌溶解”——
⚬ 长时间登山者
⚬ 马拉松运动者
⚬ 健身房运动者
⚬ 重体力劳动者
⚬ 平时缺乏锻炼，突然大运动量的超负荷运动者
在高温、湿热的环境下超负荷运动，更容易中招！

看到这里，很多小伙伴一定要说，那我是不是就不能运动了？
当然不是！

01.判断一下运动有没有过量
如果运动过后，出现以下现象，符合2条或2条以上，基本可以确认是运动过度：
⚬ 运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水；
⚬ 训练情绪下降，出现容易激动或抑郁；
⚬ 失眠或睡眠质量下降；
⚬ 受伤和肌肉疼痛的次数增加；
⚬ 早上起床时脉搏升高；
⚬ 食欲减退；
⚬ 精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力；
⚬ 频繁生病；
⚬ 在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

02.自查一下有没有横纹肌溶解症状
正常运动后，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。
一般来说，正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果休息后还是感觉乏力、疲倦，那就要警惕。
最重要的特征是——
如果运动后，尿液减少、无尿，或者排尿像浓茶、酱油一样的颜色，那很可能已经出现横纹肌溶解症。
出现这些信号，就要提高警惕，及时就诊。

03.做好预防
① 运动适量，循序渐进。尤其是久不运动和体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。
② 注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。
③ 补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。
④ 运动者应了解在炎热或湿热环境下过度运动可以对机体组织、器官产生损伤，不可勉强完成超量运动负荷。若出现身体不适应，及时就诊治疗，防止严重并发症发生。

#电影妙先生#
说实话我在这个失败的剧本里面看到了几乎一毛一样的自己，感同身受的理解到编剧（无论自愿或不得不）为了高潮必要的激烈冲突和内核拔高，殚精竭虑呕心沥血的挖空自己，咀嚼遍有限的人生阅历，像分解一道阅读理解或者破解辩题，费尽心机要思辨出个崭新的高度和立意……却得到了一个意想之外的失败结果。
点到即止的留白，与碎片化的牵强附会，正如画龙点睛和画蛇添足的区别一样显而易见。强扭的瓜不甜，强行拔高的结果是适得其反，碎片化的叙事里，模模糊糊引导人们得出保护环境的结论，却瓜田李下的让观众不得不去类比一下宫崎骏。不做这样的主题联想还好，一旦从这个角度开始类比，就精准抓到一个降维打击级别的软肋。
一个足够成熟和洞悉人性的问题没那么容易找到终极答案。悲悯和热忱的底色下，宫崎骏在挣扎的思考中也难以自我回答。
但妙先生用大篇幅展示出了一个模棱两可的艰难思索结论，穿透这一层晦涩的外壳，内核既无深度也没新意。倒不如大大方方展示一个瑰丽奇妙的故事，那些意象和符号都是留白中引人遐想的宝藏。可惜在用力过猛，亦不够举重若轻，处处掣肘，在情节承接和象征意义之间左右摇摆。
总之这个说教电影对我的教育意义还是挺大，永远不试图去解释一个自己都想不通彻的道理，不使出浑身解数去圆一个没有追寻到答案的问题。
估计别人看我的辣鸡剧本也是这个感觉吧……真诚共勉。