#中田打卡#肩：飞鸟一定要往外飞
史密斯上斜推举 空杆热身*15+加片共5kg*12*4
龙门架交叉飞鸟+直接后拉 中束后束 最上一格*10*4*2 要辅助
单臂飞鸟，一手拉住杆身体略微倒向外，另一手握哑铃飞鸟（6kg*10+4kg*12）*3组
哑铃双臂飞鸟（6kg*10+4kg*15+2kg*15-20）*3组
向心下落最低点不要停顿放松
短弯杠铃上提，掌心向身体方向握住，距离在外面的拐弯处。空杆*15热身+加片共5kg*10*3

撸铁真特么快乐。

10地10

100，栓Q
完请及时发私数[作揖]，没及时回应该在忙，了都会回[爱你]
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