#火箭少女101[超话]#ycy#杨超越0731生日快乐#
1998.07.31~2022.07.31向杨而生,超越一切,今天在这个特别的日子里,我们可爱的三岁宝宝,小羊生日快乐,这是我陪你过得第五个生日了,23岁的超越已成为过去,已经交出了满意的成绩,24岁的超越已经开启了新的旅程,在演员这条路上的你越来越好,你只管向前冲,背后有我们在,24岁的你要开开心心,快快乐乐,做一只开心快乐,没有烦恼,的小,最开心的事情就是四年前那个夏天与你相遇,歌手演员杨超越未来可期,超越妹妹24岁生日快乐。@杨超越
1998.07.31~2022.07.31向杨而生,超越一切,今天在这个特别的日子里,我们可爱的三岁宝宝,小羊生日快乐,这是我陪你过得第五个生日了,23岁的超越已成为过去,已经交出了满意的成绩,24岁的超越已经开启了新的旅程,在演员这条路上的你越来越好,你只管向前冲,背后有我们在,24岁的你要开开心心,快快乐乐,做一只开心快乐,没有烦恼,的小,最开心的事情就是四年前那个夏天与你相遇,歌手演员杨超越未来可期,超越妹妹24岁生日快乐。@杨超越
#杨超越[超话]#ycy#杨超越0731生日快乐#
1998.07.31~2022.07.31向杨而生,超越一切,今天在这个特别的日子里,我们可爱的三岁宝宝,小羊生日快乐,这是我陪你过得第五个生日了,23岁的超越已成为过去,已经交出了满意的成绩,24岁的超越已经开启了新的旅程,在演员这条路上的你越来越好,你只管向前冲,背后有我们在,24岁的你要开开心心,快快乐乐,做一只开心快乐,没有烦恼,的小,最开心的事情就是四年前那个夏天与你相遇,歌手演员杨超越未来可期,超越妹妹24岁生日快乐。@杨超越
1998.07.31~2022.07.31向杨而生,超越一切,今天在这个特别的日子里,我们可爱的三岁宝宝,小羊生日快乐,这是我陪你过得第五个生日了,23岁的超越已成为过去,已经交出了满意的成绩,24岁的超越已经开启了新的旅程,在演员这条路上的你越来越好,你只管向前冲,背后有我们在,24岁的你要开开心心,快快乐乐,做一只开心快乐,没有烦恼,的小,最开心的事情就是四年前那个夏天与你相遇,歌手演员杨超越未来可期,超越妹妹24岁生日快乐。@杨超越
#運動就是堅持#
背部+核心訓練60分
今天第二堂重訓課,練背和核心,還蠻喜歡用器械練背!一開始用彈力帶做引體向上,用的是磅數很大的彈力帶,所以5組15下都順利完成。然後是滑輪頸前下拉(練背)與繩索後拉(練肩後束)的組合組,最後在俯身在斜立的訓練凳上拿啞鈴做飛鳥動作,也是練肩後束。
接著三個核心動作為一個組合練四組。最痛苦的莫過於反向卷腹,腿直放下去後再抬起,然後卷腹腰和屁股出力把腿垂直舉高。第一組時做這個還游刃有餘,到第四組時很吃力,教練把一隻手掌放到我腰下,要我下放腿時腰不能拱起離開,另一隻則接著我快沒力的腿,讓我下放大約45度就可以回舉。
今天訓練強度算是相對溫和,但用器械練背的發力感、能訓練到的部位,真的比自己用啞鈴更清晰。做動作時教練也會一直糾正姿勢,就連自覺得嫻熟的登山跑、騎腳踏車卷腹,教練也有指出該修正的地方。
下課回家後我弟一家也回到我家過週末。因為yi情關係,我弟他們上次回來是三月末的事了。今天他一見到我就說我瘦得很明顯,開心。其實體重沒有比去年夏天最低時低,但總算是擺脫59,這一個月都在58~59之間來回,這兩天突然降到57.3,腰圍有所突破進步到69公分。
這兩天突然蹭蹭往下降真的出乎意料。想了半天,覺得可能的原因是這週力量訓練比例有拉上來(而且開始上重訓課)。這週間某天晚上吃完晚餐後仍然覺得好想吃,我就順從身體的聲音,再吃了兩把杏仁小魚乾、一片水梨,感到滿足了才停。再加上昨晚睡好飽,身體廢水順利排出?
每次一到新低點都會立刻大幅回彈,好像身體很心不甘情不願似的[笑cry],然後在新區間震盪個一個月。別人那種穩定有效率的減肥,一直都不曾發生在我身上過。不過這幾年來來回回多在57~60之間打轉。就希望以後每年的體重和體脂率都能再穩一點,不要冬天全都以脂肪方式復胖就很棒了。
背部+核心訓練60分
今天第二堂重訓課,練背和核心,還蠻喜歡用器械練背!一開始用彈力帶做引體向上,用的是磅數很大的彈力帶,所以5組15下都順利完成。然後是滑輪頸前下拉(練背)與繩索後拉(練肩後束)的組合組,最後在俯身在斜立的訓練凳上拿啞鈴做飛鳥動作,也是練肩後束。
接著三個核心動作為一個組合練四組。最痛苦的莫過於反向卷腹,腿直放下去後再抬起,然後卷腹腰和屁股出力把腿垂直舉高。第一組時做這個還游刃有餘,到第四組時很吃力,教練把一隻手掌放到我腰下,要我下放腿時腰不能拱起離開,另一隻則接著我快沒力的腿,讓我下放大約45度就可以回舉。
今天訓練強度算是相對溫和,但用器械練背的發力感、能訓練到的部位,真的比自己用啞鈴更清晰。做動作時教練也會一直糾正姿勢,就連自覺得嫻熟的登山跑、騎腳踏車卷腹,教練也有指出該修正的地方。
下課回家後我弟一家也回到我家過週末。因為yi情關係,我弟他們上次回來是三月末的事了。今天他一見到我就說我瘦得很明顯,開心。其實體重沒有比去年夏天最低時低,但總算是擺脫59,這一個月都在58~59之間來回,這兩天突然降到57.3,腰圍有所突破進步到69公分。
這兩天突然蹭蹭往下降真的出乎意料。想了半天,覺得可能的原因是這週力量訓練比例有拉上來(而且開始上重訓課)。這週間某天晚上吃完晚餐後仍然覺得好想吃,我就順從身體的聲音,再吃了兩把杏仁小魚乾、一片水梨,感到滿足了才停。再加上昨晚睡好飽,身體廢水順利排出?
每次一到新低點都會立刻大幅回彈,好像身體很心不甘情不願似的[笑cry],然後在新區間震盪個一個月。別人那種穩定有效率的減肥,一直都不曾發生在我身上過。不過這幾年來來回回多在57~60之間打轉。就希望以後每年的體重和體脂率都能再穩一點,不要冬天全都以脂肪方式復胖就很棒了。
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