几条饮食建议：

一，豆浆既养面又养生，是很好的饮食，早餐或者晚餐来一杯豆浆，除了有丰富的营养之外，豆浆内有合成快乐的分子，会帮助你戒糖，减轻对垃圾食品的渴求度

（肾脏不好，脾胃不好，容易消化不良的人尽量少喝豆浆，会给身体增加负担）

二，每天至少要吃一颗鸡蛋，最好也能摄入鸡蛋大小的肉类，首选鱼虾海鲜，次选牛肉，如果摄入的蛋白质不足，那就再多摄入一颗鸡蛋

三，吃饭的时候，食材比烹饪方式重要，尽量选择新鲜高品质的食材，吃食物本身的味道，而不是调料的味道

四，家中的油是最容易忽视的，菜籽油大豆油玉米油会给身体带来炎症，若是身体经常有炎症，那最好是摄入一些鱼油，可以消炎，还有调整血脂的作用

优质的油类不仅不会长胖，还会促进身体的营养合成

劣质的油类，才是身体出问题的罪魁祸首，比如油炸食物，烧烤食物，糖油混合物等等，应该远离的是劣质且不容易代谢的食物

#姓名与命运##姓名与命运[超话]#

分享一段家庭趣事
前一段时间某宝买了几大袋辣条，我爷看见直呼垃圾食品，买弄啥。
今晚干饭，我爷对着我奶（不能吃辣）说，这辣条可有味，比炖的鸡肉还好吃，还辣还甜还咸的，我奶奶就还了一嘴，赶明天天给你吃辣条别吃菜，这就是老伴之间的拌嘴吗哈哈哈哈。
我就和我姐在一旁吐槽我爷说，你不是说垃圾食品吗，你还吃。我爷默默的说垃圾也好吃[允悲][允悲][允悲]
蚌埠住了哈哈哈哈
附赠一张以前当伴郎的自拍[doge]

【周末补觉没用，工作日不好好睡会长胖】权威杂志《当代生物学》发表最新研究称，周末恶补懒觉并不能弥补工作日所缺乏的睡眠。指望在周末补觉，可能更会令之前睡眠不足，导致饥饿荷尔蒙堆积，深夜倾向于摄入更多垃圾食品，对糖分调节机制造成影响。周末难道还有比补觉更好的事情吗via.时差视频https://t.cn/EIvPO5U