【梁萬年：香港可借鑒內地抗疫中“集中患者、集中專家、集中資源、集中救治”等“四集中”做法，將有限資源用在“刀刃”上，精準救治重症患者！[话筒]】中央援港防控專家組組長、國家衞生健康委新冠肺炎疫情應對處置工作領導小組專家組組長梁萬年在接受採訪時表示，香港抗疫工作應堅持動態清零總方針，同時分階段落實這一目標，當前應集中醫療資源，優先實現“減少感染、減少重症、減少死亡”的目標。
梁萬年表示，新冠疫情暴發以來，全球各國都根據其社會、經濟、人口、文化、醫療資源及抗疫理念等各方面因素來確定其抗疫策略和總體目標。其實抗疫理念是最為重要的。中國一直秉承人民至上、生命至上為核心的抗疫理念，盡一切可能去保護人民群眾的身體健康和生命安全。
中國在抗疫過程中秉承了動態清零的總方針，但並不意味着追求零感染，因為新冠病毒的傳播途徑非常容易實現，它的相當一部分病例是無症狀感染，其症狀也不會像其他傳染病那樣容易識別、診斷。像這一次奧密克戎的流行株，傳播力這麼強，我們還不完全具備讓民眾零感染的手段。但是我們會盡量追求少感染，一旦感染，怎麼快速發現、識別，然後採取措施將傳播途徑切斷，保護易感人群不被感染。
“我認為這就是動態清零的精髓，不能把動態清零理解為就是零感染。”梁萬年說，快速和精準是動態清零的精髓。首先要快，否則一旦造成持續性的社區傳播，再去切斷將會付出很大的成本。其次要準，如何精準地確定重點區域?如何精準地發現傳染源?在管控區域如何精準地開展流行病學調查?如何精準地對感染人群實行救治?
梁萬年說，新冠病毒對全球大範圍人群的身體健康和生命安全造成了特別重大的威脅，在香港更為明顯，必須要採取措施來壓制、控制它，要盡一切可能把它的危害和影響控制住。
他表示，在科學上還沒有充分的證據可以認為新冠病毒是“大號流感”。它有很多獨特的情況，比如說傳播速率很快，人群總體病死率比流感更高，特別是老年人等弱勢人群重症率致死率較高，等等。從香港來看，新冠病毒來勢兇猛，短時間內讓大量人群感染，產生大量重症患者，嚴重擠兌醫療資源，危及城市運行的生命線，香港面臨無法正常運轉的危險。
“香港不能選擇躺平，如果躺平，危害無窮。我們必須要和新冠病毒鬥爭，要控制它，切斷它的傳播，盡最大可能保護生命。”梁萬年強調。
面對香港已出現持續性的社區傳播這一嚴峻形勢，他也表示，實行動態清零的總體方針需要分階段、分步驟實施。當下工作的核心就是要確定最優先的階段性目標。
“減少感染，減少重症，減少死亡，這就是當下香港抗疫最緊迫、最優先的階段性目標。實現第一個目標後，我們再實現第二個、第三個目標。”梁萬年說，對香港實現動態清零的總體目標仍有信心，但對需要多長時間要有充分預估，相信香港一定能夠戰勝疫情。
梁萬年表示，當前香港抗疫的重點工作是減少重症死亡案例，尤其是針對老年人等重點人群。建議特區政府有關部門建立一套指標體系，評估哪些人容易轉成重症，及時進行干預。同時，可以借鑒內地抗疫中“集中患者、集中專家、集中資源、集中救治”等“四集中”的做法，將有限的資源用在“刀刃”上，對重症患者進行精準救治，先實現優先的戰略目標。
他表示，重症患者往往不僅是呼吸系統問題，還牽涉到多器官的功能衰竭。他建議，可以考慮採取應急的、多學科的集中優勢醫療模式，把重症患者、多學科醫務人員、相關醫療資源和救治系統都集中起來，進行救治，有效預防死亡。此外，還可以考慮拿出一定數量的綜合性的、比較高水平的醫院，專門作為定點醫院來收治新冠重症患者。
梁萬年說，很高興看到特區政府有關部門正在研究制定相關方案，對病人實行分流分層的治療。誰來判定這個病人該進入醫院還是社區隔離設施，用什麼標準?進入後如何實現有效的聯動和救治?如何建立有效的監測系統對病人實行早期識別?醫護人員和醫療物資如何保障?這些問題都需要妥善處理解決。
他表示，在重症救治方面，已向特區政府提出建議，準備在設施、布局、各層之間實現有效聯動，形成救治整體，而不是各自為戰。只要減少患者死亡率，對民眾心理將形成極大支撐，恐懼會下降，也會提振社會各界特別是醫務人員的信心。
梁萬年表示，針對特定的人群、機構和特定區域，可以考慮哪些措施可以進一步加強、優化和完善，更精準地突出重點。例如，通過污水監測能夠比較快速地判斷哪些區域甚至精確到一棟樓宇出現感染，之後就對這棟樓進行快速檢測，對易感人群進行快速保護，包括疫苗接種、對未感染者進行管理和防護。目前養老院工作人員未實行閉環管理，能否考慮對他們實行閉環管理以切斷傳播鏈條?
梁萬年指出，現在香港疫情仍處在快速上升期，屬於急性暴發流行期，對此還是要有清醒的認識。
他表示，在前四波疫情中，通過特區政府採取的一系列防控措施，有效抑制了新冠病毒60%至70%的傳播，目前病毒的基本繁殖率在2左右，意思是感染1個人後一般還會感染2個人。如果不採取防控措施，病毒的基本繁殖率在6至8。現在採取的措施就是要抑制病毒的傳播力，從2左右逐漸往下降，如果能下降到1以下，疫情形勢將得到極大緩解。
梁萬年表示，呼吸道傳染性疾病在一個地區流行暴發後，必然經歷從緩慢增長到快速增長，再到高峰，之後是平台期，然後進入下降期，最後收尾。香港疫情快速上升的勢頭何時見頂?目前內地和香港多個專家團隊正在進行研究。
對於在香港實施全民檢測，梁萬年表示，這是一個系統性工程，需要把握時機。用什麼方法檢測?誰來採樣?誰來運送標本?被採樣者如何組織?檢測出來的陽性患者和密切接觸者如何管理?這些都需要加以考慮，作出周密安排。
“如何採取更有效、更切合實際的措施，來遏制疫情上漲勢頭，盡快扭轉局面，掉頭往下?這也是當前抗疫最重要的任務之一。”梁萬年強調，真正要減少感染，需要我們每一個人、每一個單位、每一個機構，社會的各個方面，同心勠力，共同在各自崗位上做好應該做的事情。作為老百姓，戴口罩、勤洗手、開窗通風，避免不必要的出行，做好個人防護，同時要積極鍛煉，增強體質。
“希望這些要求成為我們每一個市民自覺的行動。這是所有香港市民參與的一場抗疫戰爭。”梁萬年說，特區政府相關部門和機構也有責任對其下轄的員工進行防疫知識的教育和培訓，進而在全社會營造全民抗疫的氛圍。#守护香港# #关注新冠肺炎# #上海新增51例无症状感染者# #北京3月7日新增1例本土确诊#
梁萬年表示，新冠疫情暴發以來，全球各國都根據其社會、經濟、人口、文化、醫療資源及抗疫理念等各方面因素來確定其抗疫策略和總體目標。其實抗疫理念是最為重要的。中國一直秉承人民至上、生命至上為核心的抗疫理念，盡一切可能去保護人民群眾的身體健康和生命安全。
中國在抗疫過程中秉承了動態清零的總方針，但並不意味着追求零感染，因為新冠病毒的傳播途徑非常容易實現，它的相當一部分病例是無症狀感染，其症狀也不會像其他傳染病那樣容易識別、診斷。像這一次奧密克戎的流行株，傳播力這麼強，我們還不完全具備讓民眾零感染的手段。但是我們會盡量追求少感染，一旦感染，怎麼快速發現、識別，然後採取措施將傳播途徑切斷，保護易感人群不被感染。
“我認為這就是動態清零的精髓，不能把動態清零理解為就是零感染。”梁萬年說，快速和精準是動態清零的精髓。首先要快，否則一旦造成持續性的社區傳播，再去切斷將會付出很大的成本。其次要準，如何精準地確定重點區域?如何精準地發現傳染源?在管控區域如何精準地開展流行病學調查?如何精準地對感染人群實行救治?
梁萬年說，新冠病毒對全球大範圍人群的身體健康和生命安全造成了特別重大的威脅，在香港更為明顯，必須要採取措施來壓制、控制它，要盡一切可能把它的危害和影響控制住。
他表示，在科學上還沒有充分的證據可以認為新冠病毒是“大號流感”。它有很多獨特的情況，比如說傳播速率很快，人群總體病死率比流感更高，特別是老年人等弱勢人群重症率致死率較高，等等。從香港來看，新冠病毒來勢兇猛，短時間內讓大量人群感染，產生大量重症患者，嚴重擠兌醫療資源，危及城市運行的生命線，香港面臨無法正常運轉的危險。
“香港不能選擇躺平，如果躺平，危害無窮。我們必須要和新冠病毒鬥爭，要控制它，切斷它的傳播，盡最大可能保護生命。”梁萬年強調。
面對香港已出現持續性的社區傳播這一嚴峻形勢，他也表示，實行動態清零的總體方針需要分階段、分步驟實施。當下工作的核心就是要確定最優先的階段性目標。
“減少感染，減少重症，減少死亡，這就是當下香港抗疫最緊迫、最優先的階段性目標。實現第一個目標後，我們再實現第二個、第三個目標。”梁萬年說，對香港實現動態清零的總體目標仍有信心，但對需要多長時間要有充分預估，相信香港一定能夠戰勝疫情。
梁萬年表示，當前香港抗疫的重點工作是減少重症死亡案例，尤其是針對老年人等重點人群。建議特區政府有關部門建立一套指標體系，評估哪些人容易轉成重症，及時進行干預。同時，可以借鑒內地抗疫中“集中患者、集中專家、集中資源、集中救治”等“四集中”的做法，將有限的資源用在“刀刃”上，對重症患者進行精準救治，先實現優先的戰略目標。
他表示，重症患者往往不僅是呼吸系統問題，還牽涉到多器官的功能衰竭。他建議，可以考慮採取應急的、多學科的集中優勢醫療模式，把重症患者、多學科醫務人員、相關醫療資源和救治系統都集中起來，進行救治，有效預防死亡。此外，還可以考慮拿出一定數量的綜合性的、比較高水平的醫院，專門作為定點醫院來收治新冠重症患者。
梁萬年說，很高興看到特區政府有關部門正在研究制定相關方案，對病人實行分流分層的治療。誰來判定這個病人該進入醫院還是社區隔離設施，用什麼標準?進入後如何實現有效的聯動和救治?如何建立有效的監測系統對病人實行早期識別?醫護人員和醫療物資如何保障?這些問題都需要妥善處理解決。
他表示，在重症救治方面，已向特區政府提出建議，準備在設施、布局、各層之間實現有效聯動，形成救治整體，而不是各自為戰。只要減少患者死亡率，對民眾心理將形成極大支撐，恐懼會下降，也會提振社會各界特別是醫務人員的信心。
梁萬年表示，針對特定的人群、機構和特定區域，可以考慮哪些措施可以進一步加強、優化和完善，更精準地突出重點。例如，通過污水監測能夠比較快速地判斷哪些區域甚至精確到一棟樓宇出現感染，之後就對這棟樓進行快速檢測，對易感人群進行快速保護，包括疫苗接種、對未感染者進行管理和防護。目前養老院工作人員未實行閉環管理，能否考慮對他們實行閉環管理以切斷傳播鏈條?
梁萬年指出，現在香港疫情仍處在快速上升期，屬於急性暴發流行期，對此還是要有清醒的認識。
他表示，在前四波疫情中，通過特區政府採取的一系列防控措施，有效抑制了新冠病毒60%至70%的傳播，目前病毒的基本繁殖率在2左右，意思是感染1個人後一般還會感染2個人。如果不採取防控措施，病毒的基本繁殖率在6至8。現在採取的措施就是要抑制病毒的傳播力，從2左右逐漸往下降，如果能下降到1以下，疫情形勢將得到極大緩解。
梁萬年表示，呼吸道傳染性疾病在一個地區流行暴發後，必然經歷從緩慢增長到快速增長，再到高峰，之後是平台期，然後進入下降期，最後收尾。香港疫情快速上升的勢頭何時見頂?目前內地和香港多個專家團隊正在進行研究。
對於在香港實施全民檢測，梁萬年表示，這是一個系統性工程，需要把握時機。用什麼方法檢測?誰來採樣?誰來運送標本?被採樣者如何組織?檢測出來的陽性患者和密切接觸者如何管理?這些都需要加以考慮，作出周密安排。
“如何採取更有效、更切合實際的措施，來遏制疫情上漲勢頭，盡快扭轉局面，掉頭往下?這也是當前抗疫最重要的任務之一。”梁萬年強調，真正要減少感染，需要我們每一個人、每一個單位、每一個機構，社會的各個方面，同心勠力，共同在各自崗位上做好應該做的事情。作為老百姓，戴口罩、勤洗手、開窗通風，避免不必要的出行，做好個人防護，同時要積極鍛煉，增強體質。
“希望這些要求成為我們每一個市民自覺的行動。這是所有香港市民參與的一場抗疫戰爭。”梁萬年說，特區政府相關部門和機構也有責任對其下轄的員工進行防疫知識的教育和培訓，進而在全社會營造全民抗疫的氛圍。#守护香港# #关注新冠肺炎# #上海新增51例无症状感染者# #北京3月7日新增1例本土确诊#
千方百计在拍摄中咬住目标
一点一滴去实现它，创作中一切大小目标是否达到，要看影片最后的结果。所以摄制组提出口号：“一切落实在银幕上”。拍摄中对预定的、可能达到的目标，必须死死咬住不放，千方百计，不达到预想的效果决不松手。正象导演谢晋谈创作时说过这样一段话：拍一部影片，好象双手捧着满满的水，每一步都必须聚精汇神、严谨认真，如果一个镜头不理想，凑合一下，漏掉一点，一位演员不合适，将就一下，又漏掉一点，那么影片的质量就会一点一点漏掉了。道理说起来很简单，可在干头万绪、困难重重的拍摄中却往往难以做到。我在拍摄中就经常漏掉捧在手中的水。
比如拍摄《死神与少女》“雨中伞”的俯瞰场面，提出的硬指标是五百把不同颜色的伞和一辆救火车。制片部门提出困难，降低到三百把，妥协了。结果拍摄那天由于客观困难只来了洒水车，喷不了高水柱，三百把伞又削减到一百五十把伞。当时思想斗争激烈，考虑到群众演员已到位，制片部门也尽了努力，为了“省钱”降低目标凑合拍了。结果样片指标极差，未达到预期的艺术效果，这一组镜头全部不能用，造成更大的浪费。按目标管理原则当天应该不拍，待条件成熟达到目标再拍。
拍摄《多梦时节》时又遇到类似的难题：一堂主场景——罗菲家——验景时发现墙上的色彩和两间屋子的家俱都不符合艺术目标的要求，调子出不来。当时我心中十分痛苦，因为美工部门已疲于奔命十余天，家俱是转了几个展销馆寻找来的。制片部门又一个劲地催进度，返工不但得罪人，而且误周期。但我牢记目标管理的原则，细致地做各部门的思想工作，坚决推倒重来，直到满意。结果银幕效果很好，美工、制片部门也很高兴。
《多梦时节》导演阐述中提出的目标是：拍摄一部带有故事情节的、抒情散文诗体的艺术片。因此，对每一件道具、每一件服装、每一堂景的选择都有严格的要求。必须一件件提要求，一件件与美工审定，不符合的就千方百计地修改，时时不忘目标这把尺子。拍摄中我们常采取三头对案确定道具、服装的办法。让美工部门先在市场选择好，关键性的约导演、摄影一块到商店最后确定。选景也严格把关，采取打分的办法，主创部门各自打分，达到4+和5分的才能成立。另外，有些目标的实现必须有提前量。几部影片服装不够理想均因为演员确定过晚，造成措手不及。《多梦时节》原定孩子们的服装要色彩丰富，有现代感，属时代的流行色。服装员干劲也很足，但由于演员定得过晚，不可能去上海、广州一带挑选，只能就近凑合。在实现艺术目标的全过程中，要依据实际情况和认识的深化不断修正目标。拍摄的全过程都是个不断再创作的过程。从完成片看与拍摄时的构想不一样，拍摄时又与分镜头时不同，分镜头又比剧本进一步。
《多梦时节》完成片中好几场戏都是重大再创作的结果。如音乐厅罗菲与大提琴家见面的戏，原来分了三十多个镜头，根据现场条件，影片中戏的情绪氛围的需要，改成一个长镜头完成，效果很好。又如观摩现代舞后“三人行”，原来是一般性的交代情节戏，临拍前夕，感到不符合影片的风格，改为四个带色块的一个长焦镜头，富于诗意与情调。我们事先都向摄制组阐明了改戏的原因、必要性，以征得他们的理解和通力配合。特别是后期制作，对能够提高影片质量的每一次再创作机会，决不轻易放过。比如剪辑阶段，重新组合镜头，重新调整结构都能大大提高影片的艺术性；气氛的营造、节奏的把握也都有赖于剪辑时不厌其烦地一次一次再创作；还有音响的介入、音乐的介入以及混录时的综合效果等。后期工作有时需有前期准备。比如录音响、音乐并非单纯配音，而是总体构思中的艺术创造，而我们在前期缺乏构想，缺乏准备，甚至录音师不参加前期工作，这就难以设想有良好的艺术录音效果。又如剪接台上的再创造经常遇到缺少必要的近景、空镜头等来调整节奏，调动结构，可我们却很少考虑到拍摄“重场戏”或主要演员的戏时拍些备用镜头。目标管理在支配时间时要提倡“优先原则”“事半功倍”及“巴莱多原则”。20世纪初意大利经济学、社会学家巴莱多倡导的原则，认为处理工作时应将重点和精力放在“重要的少数”而不是“微不足道”的多数上。在艺术目标的追求中，我存在不少弱点，如过份注重实现自己艺术风格的追求，忽略了征服观众的目标；如由于追求诗情风格，加上我在分镜头时不卡秒表，又多用长镜头，导致节奏慢，影响观赏性；再如，在艺术把握上显得有些软，不够狠，因而往往在关键时刻咬不住目标，形成诸多遗憾，达不到预想的效果。我想对目标的选择、制定和执行都必须考虑到客观和自我两个实际：既考虑到自己的优势和劣势，同时也需考虑到社会状况和观众心理等。
一点一滴去实现它，创作中一切大小目标是否达到，要看影片最后的结果。所以摄制组提出口号：“一切落实在银幕上”。拍摄中对预定的、可能达到的目标，必须死死咬住不放，千方百计，不达到预想的效果决不松手。正象导演谢晋谈创作时说过这样一段话：拍一部影片，好象双手捧着满满的水，每一步都必须聚精汇神、严谨认真，如果一个镜头不理想，凑合一下，漏掉一点，一位演员不合适，将就一下，又漏掉一点，那么影片的质量就会一点一点漏掉了。道理说起来很简单，可在干头万绪、困难重重的拍摄中却往往难以做到。我在拍摄中就经常漏掉捧在手中的水。
比如拍摄《死神与少女》“雨中伞”的俯瞰场面，提出的硬指标是五百把不同颜色的伞和一辆救火车。制片部门提出困难，降低到三百把，妥协了。结果拍摄那天由于客观困难只来了洒水车，喷不了高水柱，三百把伞又削减到一百五十把伞。当时思想斗争激烈，考虑到群众演员已到位，制片部门也尽了努力，为了“省钱”降低目标凑合拍了。结果样片指标极差，未达到预期的艺术效果，这一组镜头全部不能用，造成更大的浪费。按目标管理原则当天应该不拍，待条件成熟达到目标再拍。
拍摄《多梦时节》时又遇到类似的难题：一堂主场景——罗菲家——验景时发现墙上的色彩和两间屋子的家俱都不符合艺术目标的要求，调子出不来。当时我心中十分痛苦，因为美工部门已疲于奔命十余天，家俱是转了几个展销馆寻找来的。制片部门又一个劲地催进度，返工不但得罪人，而且误周期。但我牢记目标管理的原则，细致地做各部门的思想工作，坚决推倒重来，直到满意。结果银幕效果很好，美工、制片部门也很高兴。
《多梦时节》导演阐述中提出的目标是：拍摄一部带有故事情节的、抒情散文诗体的艺术片。因此，对每一件道具、每一件服装、每一堂景的选择都有严格的要求。必须一件件提要求，一件件与美工审定，不符合的就千方百计地修改，时时不忘目标这把尺子。拍摄中我们常采取三头对案确定道具、服装的办法。让美工部门先在市场选择好，关键性的约导演、摄影一块到商店最后确定。选景也严格把关，采取打分的办法，主创部门各自打分，达到4+和5分的才能成立。另外，有些目标的实现必须有提前量。几部影片服装不够理想均因为演员确定过晚，造成措手不及。《多梦时节》原定孩子们的服装要色彩丰富，有现代感，属时代的流行色。服装员干劲也很足，但由于演员定得过晚，不可能去上海、广州一带挑选，只能就近凑合。在实现艺术目标的全过程中，要依据实际情况和认识的深化不断修正目标。拍摄的全过程都是个不断再创作的过程。从完成片看与拍摄时的构想不一样，拍摄时又与分镜头时不同，分镜头又比剧本进一步。
《多梦时节》完成片中好几场戏都是重大再创作的结果。如音乐厅罗菲与大提琴家见面的戏，原来分了三十多个镜头，根据现场条件，影片中戏的情绪氛围的需要，改成一个长镜头完成，效果很好。又如观摩现代舞后“三人行”，原来是一般性的交代情节戏，临拍前夕，感到不符合影片的风格，改为四个带色块的一个长焦镜头，富于诗意与情调。我们事先都向摄制组阐明了改戏的原因、必要性，以征得他们的理解和通力配合。特别是后期制作，对能够提高影片质量的每一次再创作机会，决不轻易放过。比如剪辑阶段，重新组合镜头，重新调整结构都能大大提高影片的艺术性；气氛的营造、节奏的把握也都有赖于剪辑时不厌其烦地一次一次再创作；还有音响的介入、音乐的介入以及混录时的综合效果等。后期工作有时需有前期准备。比如录音响、音乐并非单纯配音，而是总体构思中的艺术创造，而我们在前期缺乏构想，缺乏准备，甚至录音师不参加前期工作，这就难以设想有良好的艺术录音效果。又如剪接台上的再创造经常遇到缺少必要的近景、空镜头等来调整节奏，调动结构，可我们却很少考虑到拍摄“重场戏”或主要演员的戏时拍些备用镜头。目标管理在支配时间时要提倡“优先原则”“事半功倍”及“巴莱多原则”。20世纪初意大利经济学、社会学家巴莱多倡导的原则，认为处理工作时应将重点和精力放在“重要的少数”而不是“微不足道”的多数上。在艺术目标的追求中，我存在不少弱点，如过份注重实现自己艺术风格的追求，忽略了征服观众的目标；如由于追求诗情风格，加上我在分镜头时不卡秒表，又多用长镜头，导致节奏慢，影响观赏性；再如，在艺术把握上显得有些软，不够狠，因而往往在关键时刻咬不住目标，形成诸多遗憾，达不到预想的效果。我想对目标的选择、制定和执行都必须考虑到客观和自我两个实际：既考虑到自己的优势和劣势，同时也需考虑到社会状况和观众心理等。
多长时间称体重合适
很多人在减肥时特别爱称体重，吃点东西就称一次，去了趟卫生间又称一次，早上也称晚上也称，随时为或增或减的那些重量又喜又悲。
其实这么频繁地称体重没什么意义，因为人一天之中的体重是有很大波动的。一般人早晨起床时最轻，很多人都会比前一晚睡觉前轻2－4斤，有些人甚至会达到5、6斤。这时先别急着高兴，不是说睡一宿觉起来就瘦了5、6斤了。这只能叫暂时轻了，而不是瘦了，轻和瘦不能直接划等号。别看只是七、八个小时的睡眠，没有进食喝水，身体却一刻不停地进行着各种生理活动，同时也在进行消耗，皮肤也会蒸发很多水分。早上称的时候减轻的大部分重量就是这些水分和消耗加上排泄物，而不是瘦了这么多。当起床后经过一天的吃吃喝喝，晚上的体重又会逐渐与前一天晚上持平。如果在炎热的天气大量出汗又不及时补水，几个小时就能轻好几斤。所以说频繁地称体重并不能正确反映人的胖瘦变化。
那么多长时间称体重合适呢？
1、每月称一次体重
建议每个月固定一个称体重的时间。为什么要以一个月为单位呢？因为脂肪的增加和减少都是一个逐渐进行的过程，不是一天就长出来或减下去的，所以每天都称体重没有太大意义。最好是每个月固定一个时间，给脂肪的增减变化留一个时间段。不必过分在意一天两天重量的增减。女性要避免在生理期称体重，因为很多人在生理期之前有一些水肿。这时身体自动多储存了一些水分，体重随之也会增加一些，这个时候称是不太准的。最好的时间是在月经结束后的第二天清晨，排去大小便后穿最少的衣服称一次，这时的体重是最客观正常的重量。然后每次月经结束后第二天清晨再称一次，这样就能看出这一个月里真实的体重变化。男性每月找一个固定的日子，比如每月1号称一次，也是在清晨进行。
2、减重多少最合理
减肥是一个长期过程，要循序渐进持之以恒，所以不要贪多图快。如果不是超级肥胖的人，最合理健康的减重应控制在每月3－5斤，也就是每周大概0.5公斤，如果本身体重特别大，可以每周减重1公斤。这个速度可能会令很多人不满意，但一定不要小看每月减去的这一点重量，持之以恒一直坚持，几个月就能带来相当可观的变化。保持缓慢的节奏，不需过分节食，不伤害身体，不觉得痛苦，不影响生活质量，还可以保持皮肤弹性和健康活力的气色。最重要的是，这样缓慢但持续地减下来，几乎不会反弹。所以一定不要图快，对于减肥来说，体重不是最重要的，因为尺寸更要更加重视。
3、尺寸更重要
减肥的目的是身材苗条健美，看起来是不是苗条，比称出来有多重可重要多了。如果身材好了，体重自然也会在合理的范围。体重下降并不是减肥的目的，优美的线条尺寸才是终极目标，所以不必太在意一时的体重变化，而是要加强对身体线条的管理和控制。这就需要在合理饮食的基础上，加强锻炼了。无论是减肥还是保持身材还是保证健康，运动都必不可少。如果只靠调整饮食来减肥而缺乏必要的运动，减肥效果不一定好，而且很容易造成肌肉松弛，皮肤弹性变差，线条不优美，人也显得没有生气。
单独控制饮食虽然可以降低体重，但减掉的重量除了脂肪，还有肌肉。而且经常性的低热量饮食会使身体的基础代谢率降低，能量消耗减少。所以单纯限制饮食使体重下降到一定水平后，就会停滞不前，也就是一般人所谓的减肥平台期。如果想在这种情况还想继续减肥，只能继续降低能量摄入，而过低能量的膳食显然无法满足人体的正常需要，对健康非常有害。所以不建议采用单独控制饮食的方法来减肥，一定要在合理膳食的同时保证适量、规律的运动。
适当的运动不仅消耗热量，对减肥大有促进。经常锻炼还会使人的基础代谢处在较高水平，吃得多一些也不易发胖。更会使人的体态优美，整个人充满活力。
4、客观看待体重的变化
如果减肥时运动较多，称体重时可能会不降反升，前一两个月尤其如此。因为运动在消耗能量、分解脂肪的同时，还会强建肌肉。但脂肪的消耗速度比较慢，比不上肌肉增加的速度。从重量上来说，就不会有太大的变化。如果运动量较大，肌肉增加较快，体重可能还会增加，但身材曲线会有明显变化，体能也会大大增强。肌肉的含水量比脂肪多，重量更重，同样体重下，肌肉和脂肪比不同的两个人，身材看起来差距会很大。
减肥不是追求皮包骨、弱不禁风，而是使身体有适当的肌肉和不多余的脂肪，这样看起来既好看，又是保持健康的需要。所以不要纠结于体重称上的数字变化，重量仅是参考，并不需要太多在意。
很多人在减肥时特别爱称体重，吃点东西就称一次，去了趟卫生间又称一次，早上也称晚上也称，随时为或增或减的那些重量又喜又悲。
其实这么频繁地称体重没什么意义，因为人一天之中的体重是有很大波动的。一般人早晨起床时最轻，很多人都会比前一晚睡觉前轻2－4斤，有些人甚至会达到5、6斤。这时先别急着高兴，不是说睡一宿觉起来就瘦了5、6斤了。这只能叫暂时轻了，而不是瘦了，轻和瘦不能直接划等号。别看只是七、八个小时的睡眠，没有进食喝水，身体却一刻不停地进行着各种生理活动，同时也在进行消耗，皮肤也会蒸发很多水分。早上称的时候减轻的大部分重量就是这些水分和消耗加上排泄物，而不是瘦了这么多。当起床后经过一天的吃吃喝喝，晚上的体重又会逐渐与前一天晚上持平。如果在炎热的天气大量出汗又不及时补水，几个小时就能轻好几斤。所以说频繁地称体重并不能正确反映人的胖瘦变化。
那么多长时间称体重合适呢？
1、每月称一次体重
建议每个月固定一个称体重的时间。为什么要以一个月为单位呢？因为脂肪的增加和减少都是一个逐渐进行的过程，不是一天就长出来或减下去的，所以每天都称体重没有太大意义。最好是每个月固定一个时间，给脂肪的增减变化留一个时间段。不必过分在意一天两天重量的增减。女性要避免在生理期称体重，因为很多人在生理期之前有一些水肿。这时身体自动多储存了一些水分，体重随之也会增加一些，这个时候称是不太准的。最好的时间是在月经结束后的第二天清晨，排去大小便后穿最少的衣服称一次，这时的体重是最客观正常的重量。然后每次月经结束后第二天清晨再称一次，这样就能看出这一个月里真实的体重变化。男性每月找一个固定的日子，比如每月1号称一次，也是在清晨进行。
2、减重多少最合理
减肥是一个长期过程，要循序渐进持之以恒，所以不要贪多图快。如果不是超级肥胖的人，最合理健康的减重应控制在每月3－5斤，也就是每周大概0.5公斤，如果本身体重特别大，可以每周减重1公斤。这个速度可能会令很多人不满意，但一定不要小看每月减去的这一点重量，持之以恒一直坚持，几个月就能带来相当可观的变化。保持缓慢的节奏，不需过分节食，不伤害身体，不觉得痛苦，不影响生活质量，还可以保持皮肤弹性和健康活力的气色。最重要的是，这样缓慢但持续地减下来，几乎不会反弹。所以一定不要图快，对于减肥来说，体重不是最重要的，因为尺寸更要更加重视。
3、尺寸更重要
减肥的目的是身材苗条健美，看起来是不是苗条，比称出来有多重可重要多了。如果身材好了，体重自然也会在合理的范围。体重下降并不是减肥的目的，优美的线条尺寸才是终极目标，所以不必太在意一时的体重变化，而是要加强对身体线条的管理和控制。这就需要在合理饮食的基础上，加强锻炼了。无论是减肥还是保持身材还是保证健康，运动都必不可少。如果只靠调整饮食来减肥而缺乏必要的运动，减肥效果不一定好，而且很容易造成肌肉松弛，皮肤弹性变差，线条不优美，人也显得没有生气。
单独控制饮食虽然可以降低体重，但减掉的重量除了脂肪，还有肌肉。而且经常性的低热量饮食会使身体的基础代谢率降低，能量消耗减少。所以单纯限制饮食使体重下降到一定水平后，就会停滞不前，也就是一般人所谓的减肥平台期。如果想在这种情况还想继续减肥，只能继续降低能量摄入，而过低能量的膳食显然无法满足人体的正常需要，对健康非常有害。所以不建议采用单独控制饮食的方法来减肥，一定要在合理膳食的同时保证适量、规律的运动。
适当的运动不仅消耗热量，对减肥大有促进。经常锻炼还会使人的基础代谢处在较高水平，吃得多一些也不易发胖。更会使人的体态优美，整个人充满活力。
4、客观看待体重的变化
如果减肥时运动较多，称体重时可能会不降反升，前一两个月尤其如此。因为运动在消耗能量、分解脂肪的同时，还会强建肌肉。但脂肪的消耗速度比较慢，比不上肌肉增加的速度。从重量上来说，就不会有太大的变化。如果运动量较大，肌肉增加较快，体重可能还会增加，但身材曲线会有明显变化，体能也会大大增强。肌肉的含水量比脂肪多，重量更重，同样体重下，肌肉和脂肪比不同的两个人，身材看起来差距会很大。
减肥不是追求皮包骨、弱不禁风，而是使身体有适当的肌肉和不多余的脂肪，这样看起来既好看，又是保持健康的需要。所以不要纠结于体重称上的数字变化，重量仅是参考，并不需要太多在意。
✋热门推荐