本年度最盛大的美食盛宴开始了！！！
国内外20余名中餐烹饪大师现场PK厨艺。
更有《舌尖3》美女面点师现场制作精美小点
热菜，冷菜，雕刻，面点样样齐全
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#帕梅拉Pamela[超话]##帕梅拉Pamela[超话]#
ᴛɪᴍᴇ
“ 让每天的坏心情在睡前都清零 ”
2020 ʜᴇʟʟᴏ 十一月 ◡̈ ☁️

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‍♀️‍♀️‍♀️运动：

全身燃脂10分钟✅
帕梅拉腹肌训练10分钟✅
腹部训练✅

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记饮食：今天吃的都是垃圾食品 就不记录了
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️
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舌尖大师
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螺蛳粉
加餐：
最近开心日常
♔—нανє α ηι¢є ∂αу—♔

2020.11.13晴（饮食➕运动➕作息）❤️
适量均衡饮食第287天
身高169体重130女生第二阶段减肥挑战瘦20斤‼️
早餐（蛋白质➕膳食纤维）：达利园小面包、豆奶、苹果
午餐：舌尖大师
晚餐：见图片
跑步打卡第13天
时间：59分33秒
里程：5公里（每周至少健身4次）
规律作息第112天
起床时间：上午7点35分
睡觉时间：晚上11点
每日摄入人体所需7大营养：
水（1200毫升）：✅
膳食纤维（蔬菜300-500克）：✅
碳水化合物 （谷类薯类及杂豆250-400克）：✅
维生素（水果200-400克）：✅
蛋白质（肉100-170克蛋25-50克奶300克）：✅
脂肪（坚果30-50克）：✅
有益矿物质（油25-30克盐6克）✅
体重管理：127.6斤
健康管理：改善体质➕提高基础代谢 https://t.cn/R2WxQOQ https://t.cn/R2WxQOQ