HWPO WEEK 1 DAY 5
很多人问为什么没有DAY 4
因为我们提倡一周五练，第四天的是一个单车稳定配速的寻找，我们建议提前计划，所以DAY 5=DAY 4
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感觉这篇最新的研究是证明了Fraser常说的那句HWPO（Hard Work Pays Off）。

研究找了两组Crossfit爱好者，一组每周练10+小时，一组每周训练不足10小时。
针对FRAN这个WOD，他们发现成绩的提升，和训练量有着直接的关系。训练少的成绩不如训练多的。
同时，每周训练10+小时的CFer，体脂更低，瘦肌肉更多，这也进一步帮助促进了他们WOD成绩。

此前也有研究发现，CF Open里成绩排名最靠前的一批运动员，深蹲、硬拉、C&J、Snatch的平均1RM也是最高的。FRAN的成绩更是显著比第2-5梯队更快。而400m和5km的成绩则基本与其他梯队运动员没有显著差异。

另一个去年的研究也说明了深蹲1RM对成绩的决定性作用。

Open成绩在第一梯队的运动员，男生平均深蹲201kg，硬拉232kg，C&J 148kg，Snatch 119kg。女生平均深蹲126kg，硬拉148kg，C&J 95kg，Snatch 76kg。

你品，你细品。[doge]

想了想每周练一小时都不到的自己。。。
还有身高体重上的劣势。。。
我只能安慰自己，目的不同，方法不同。

如果是为了表现和成绩，就要以提高1RM为目标，优先发展strength和power，才能在各个体能和技巧的项目里都有出色的表现。

如果是为了降低体脂率增加瘦肌肉，其实CF、F45、Ceremony这类High Intensity Functional Training（HIFT）并不是唯一可选的训练，也不是一定要每周练10+小时才能改变身体构成。
重量训练+HIIT+有氧也很有效。
个人认为，在增肌减脂方面，饮食营养结构优先于训练。

不论练什么，重点在于享受与坚持。
不论练什么，Hard Work Pays Off. https://t.cn/RU1UwWJ

#拿铁女生# [doge]#cxworx#

✅ Weights

80kg Hip Thruster
80kg Deadlift

重量训练这种事就是，上了一个台阶，就不要允许自己掉下来。

✅ CXWORX 38 Virtual

同样的动作和重量，
能拉/举/顶起来，是力气Strength，
考虑上完成一次的时间速度，是力量Power，
再考虑上能重复该动作的次数，是耐力Endurance。

少练了哪个都不行。
怎么就这么难？？？

算了，有练就会有进步。
相信HWPO。 https://t.cn/R7wwUxQ