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现在有很多人选择不吃或者吃很少的粮食，因为担心碳水让自己长胖。之前说过，这是对碳水和粮食的极大误解。

且不说碳水摄入太少容易“短寿”，就说粮食中的膳食纤维有多重要：

2019年发表在知名医学期刊《柳叶刀》上的一项荟萃分析研究结果显示，全谷物摄入量越多，结肠癌的患病风险会被降低13%。

此后，2020年发表在《美国临床营养学》期刊上的一项对10000例结直肠癌病例随访长达15年的前瞻性队列研究结果，支持了前者的发现：

只有谷物食品中的纤维（通过大量进食全谷类获得）与结直肠癌发病率呈负相关，而其它来源或类型的膳食纤维（无论是水果、蔬菜还是豆类，不论是不溶性膳食纤维还是可溶性膳食纤维），虽然也对结直肠癌具有一定保护作用，但没有达到像全谷类那样显著的效果。

在这10000病例中，全谷物摄入量最高的人群（1.3份/ 1000千卡，约20克/天）比全谷物摄入量最低的人群（0.2份/ 1000千卡）患结肠癌的风险降低了16%，患直肠癌的风险降低了24%。

❗️ 不要盲目避开粮食，尤其是全谷类。它们是我们的朋友，要珍惜！[心][心][心]

最近又在看 梦华录 刘亦菲天下第一美 毋庸置疑 剧情也不错 真的是很好看 下一部星汉灿烂！
p1 想吃了很久的枣糕 找了很多家店 终于买到了[泪][泪][泪] 好好吃 但其实热量有点高 也就一般高吧哈哈哈哈 不如多吃几碗大米饭[太开心]
p2在dy买的甲片 真不咋滴 好劣质 跟直播完全不一样[泪][泪][泪]丑死了 显得手特别黑 绝对不可能是我自己黑[doge][doge][doge]

DAY3-4:

昨天去了北固山看见了长江 还好山不是很高 景色很美呀 买了书签当纪念 下午去了有名的商圈苏宁广场和八佰伴 人好多呀 好吃的也很多 商场很大 空调凉快不想出去 今天早上吃了早茶 点了有名的蟹黄包和汤包 吃着还不错 之后来到万达逛一逛 喝个喜茶 扬中木有啊 下午准备返回啦 镇江 拜拜啦～以后有机会带着我大桃再来玩 https://t.cn/z8A4QSS