#yh的日常#
2021.04.22 星期四
｛一日碎碎念｝
- 55kg难道是我宿命体重？
- 吃早饭和晚饭的时候幸福感爆棚！
- 明天开始记录一下专注时间，最近有点散漫～
早餐：
左旋肉碱咖啡☕️
全麦欧包➕鸡蛋➕低卡蛋黄酱
午餐：
清炒绿豆芽➕木耳卷心菜➕鸡胸肉
晚餐：
韭黄炒蛋➕油麦菜
驴打滚➕鸡胸肉丸
加餐：
苹果 蛋白粉
今日运动：
跳绳 ✖️ 6000
健身房私教 1h 核心训练
椭圆仪 20min ➕步行30min
全身拉伸 12min
2021.04.22 星期四
｛一日碎碎念｝
- 55kg难道是我宿命体重？
- 吃早饭和晚饭的时候幸福感爆棚！
- 明天开始记录一下专注时间，最近有点散漫～
早餐：
左旋肉碱咖啡☕️
全麦欧包➕鸡蛋➕低卡蛋黄酱
午餐：
清炒绿豆芽➕木耳卷心菜➕鸡胸肉
晚餐：
韭黄炒蛋➕油麦菜
驴打滚➕鸡胸肉丸
加餐：
苹果 蛋白粉
今日运动：
跳绳 ✖️ 6000
健身房私教 1h 核心训练
椭圆仪 20min ➕步行30min
全身拉伸 12min
低卡健康版—麻辣烫
食材：木耳、腐竹、鸡毛菜、魔芋结、鸭血、绿豆芽、紫色细长茄子
调味料：老干妈豆豉、宝鼎康乐醋（老干妈风味糟辣剁椒）
辅料：葱花（茶泡饭料包）
做法：
1、鸭血切块，洗净备用。鸡毛菜挑拣后，流水冲洗。细长茄子去蒂洗净，切成小块。其余食材均过水，洗干净。
2、先烧一小锅水，水沸腾后，把木耳、魔芋结，鸭血先焯一遍。
3、过后，将锅中水倒掉，加入矿泉水，把所有食材放入锅中，煮沸后加入鸡毛菜和绿豆芽。鸡毛菜变软后，关火，撒上葱花。
4、食材连同汤盛出，加入两勺豆豉，倒入醋。
食谱是参考杨乐姐姐的做法，不过她加了剁椒和茶泡饭料包。
食材：木耳、腐竹、鸡毛菜、魔芋结、鸭血、绿豆芽、紫色细长茄子
调味料：老干妈豆豉、宝鼎康乐醋（老干妈风味糟辣剁椒）
辅料：葱花（茶泡饭料包）
做法：
1、鸭血切块，洗净备用。鸡毛菜挑拣后，流水冲洗。细长茄子去蒂洗净，切成小块。其余食材均过水，洗干净。
2、先烧一小锅水，水沸腾后，把木耳、魔芋结，鸭血先焯一遍。
3、过后，将锅中水倒掉，加入矿泉水，把所有食材放入锅中，煮沸后加入鸡毛菜和绿豆芽。鸡毛菜变软后，关火，撒上葱花。
4、食材连同汤盛出，加入两勺豆豉，倒入醋。
食谱是参考杨乐姐姐的做法，不过她加了剁椒和茶泡饭料包。
#不可辜负的美食# #吃货在这里# 超下饭的家常炒合菜，低卡营养，让全家爱上吃蔬菜
食材：
韭菜80克、鸡蛋2个、猪肉100克、绿豆芽70克、菠菜70克、木耳70克、粉丝70克、盐4克、醋10毫升、花椒水10毫升、太太乐高汤精调味料2克
做法：
1、木耳撕成片、 粉丝浸泡切段、韭菜、菠菜拣择洗净切成小段，绿豆芽洗净掐去两头，猪肉洗净切丝
2、鸡蛋打入碗内，加盐搅匀
3、锅中注油烧热，倒入鸡蛋液炒熟盛出
4、加油下猪肉丝炒散
5、放入绿豆芽、粉丝、木耳片翻炒
6、加入菠菜段、韭菜段继续翻炒
7、加入鸡蛋、盐、醋、花椒水翻炒至断生
8、加入高汤精调味料翻炒均匀即可
食材：
韭菜80克、鸡蛋2个、猪肉100克、绿豆芽70克、菠菜70克、木耳70克、粉丝70克、盐4克、醋10毫升、花椒水10毫升、太太乐高汤精调味料2克
做法：
1、木耳撕成片、 粉丝浸泡切段、韭菜、菠菜拣择洗净切成小段，绿豆芽洗净掐去两头，猪肉洗净切丝
2、鸡蛋打入碗内，加盐搅匀
3、锅中注油烧热，倒入鸡蛋液炒熟盛出
4、加油下猪肉丝炒散
5、放入绿豆芽、粉丝、木耳片翻炒
6、加入菠菜段、韭菜段继续翻炒
7、加入鸡蛋、盐、醋、花椒水翻炒至断生
8、加入高汤精调味料翻炒均匀即可
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