#健身不忌口会怎么样#
我是过来人，有3年器械+2年徒手训练经验。现在已经转行成为健身教练，以前刚开始接触健身的时候除了正常一天三餐，晚上加餐都是吃水煮，但是我并不快乐。我很反对普通健身爱好者去吃水煮那种忌口方式，甚至只要在保证一定训练强度的情况下，一日三餐也是可以练出大胸肌的。
1准备去健身房锻炼下了，不是为了大胸肌，就是为了增强下身体素质，提高一下耐力。日常饮食不可以吗？
完全可以，日常饮食足够对付普通爱好者的训练方式了，并且完全可以提升身体素质，在刚接触健身，没有成为教练之前我身材是这样，毫无训练痕迹。
健身一年后，除了鸡蛋吃的多点，饭多点，其他什么水煮一概不吃，可以看出来手臂稍微有点形状了，就是体脂有点高，在18%左右，工作也比较忙，几乎天天在外面吃饭，后来有时间了才天天自己做饭吃。此时训练强度很低训练容量大约5000左右。健身一年72kg。
随着训练经验的增加，训练强度的提升，每次训练消耗的都特别多，吃的也多了些，肌肉质量也提升的多，力量也涨的快，身体素质在作为业余爱好者当中算有点训练痕迹了。我170cm,66kg，卧推1rm,105kg，深蹲1rm,150kg,硬拉1rm，160kg，这个数据应该也不算差了。
小结：日常饮食，不断提升训练量,可以有效增强身体素质。
2一定要那些水煮啊鸡大胸的吗？
肯定是不需要的，长期吃水煮人体会出很多毛病，因为人必须要摄入油脂,不同油脂富含各种不饱和脂肪酸和维生素是人体必须的.只吃水煮菜会导致肠道不畅,引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙，比吃多了蛋白粉更恐怖。如果你的目的仅仅是健身增强身体素质没有必要吃水煮，如果你的目的是参加奥赛拿IFBB pro，水煮可能就要加入到训练当中了。
小结：根据不同的健身目的选择不同饮食方式。
3为什么生活中有的人随便吃喝，在家练练一样腹肌胸肌那么大呢？
随便吃喝，也分为怎么随便吃，吃的比较干净（少油）类似我的会员吃的这样。
这样吃+一定强度的训练，体脂会蹭蹭的掉，最终视觉上看起来比较“大”但是其实可能体重并没有增加，或者还有那种天生胸肌就大的哥们，这就是天赋。体重掉了，视觉上看起来“大了点"就拿我自己做个鲜明的例子。
总结：有什么样的目的，就去遵循什么样的饮食方式，选择适合自己的就好，不要因为刻意的控制饮食而让自己不快乐，健身是为了更好的取悦自己，不要成为束缚自己的一种方式。
我是过来人，有3年器械+2年徒手训练经验。现在已经转行成为健身教练，以前刚开始接触健身的时候除了正常一天三餐，晚上加餐都是吃水煮，但是我并不快乐。我很反对普通健身爱好者去吃水煮那种忌口方式，甚至只要在保证一定训练强度的情况下，一日三餐也是可以练出大胸肌的。
1准备去健身房锻炼下了，不是为了大胸肌，就是为了增强下身体素质，提高一下耐力。日常饮食不可以吗？
完全可以，日常饮食足够对付普通爱好者的训练方式了，并且完全可以提升身体素质，在刚接触健身，没有成为教练之前我身材是这样，毫无训练痕迹。
健身一年后，除了鸡蛋吃的多点，饭多点，其他什么水煮一概不吃，可以看出来手臂稍微有点形状了，就是体脂有点高，在18%左右，工作也比较忙，几乎天天在外面吃饭，后来有时间了才天天自己做饭吃。此时训练强度很低训练容量大约5000左右。健身一年72kg。
随着训练经验的增加，训练强度的提升，每次训练消耗的都特别多，吃的也多了些，肌肉质量也提升的多，力量也涨的快，身体素质在作为业余爱好者当中算有点训练痕迹了。我170cm,66kg，卧推1rm,105kg，深蹲1rm,150kg,硬拉1rm，160kg，这个数据应该也不算差了。
小结：日常饮食，不断提升训练量,可以有效增强身体素质。
2一定要那些水煮啊鸡大胸的吗？
肯定是不需要的，长期吃水煮人体会出很多毛病，因为人必须要摄入油脂,不同油脂富含各种不饱和脂肪酸和维生素是人体必须的.只吃水煮菜会导致肠道不畅,引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙，比吃多了蛋白粉更恐怖。如果你的目的仅仅是健身增强身体素质没有必要吃水煮，如果你的目的是参加奥赛拿IFBB pro，水煮可能就要加入到训练当中了。
小结：根据不同的健身目的选择不同饮食方式。
3为什么生活中有的人随便吃喝，在家练练一样腹肌胸肌那么大呢？
随便吃喝，也分为怎么随便吃，吃的比较干净（少油）类似我的会员吃的这样。
这样吃+一定强度的训练，体脂会蹭蹭的掉，最终视觉上看起来比较“大”但是其实可能体重并没有增加，或者还有那种天生胸肌就大的哥们，这就是天赋。体重掉了，视觉上看起来“大了点"就拿我自己做个鲜明的例子。
总结：有什么样的目的，就去遵循什么样的饮食方式，选择适合自己的就好，不要因为刻意的控制饮食而让自己不快乐，健身是为了更好的取悦自己，不要成为束缚自己的一种方式。
官场故事：大雅之人
韦延才 故事微刊 2022-02-19 08:00
赵正德和彭勃是高中同学，俱在铜城，但两人却很少见面和联系。
赵正德爱好收藏，在鼓寺街经营一间字画装饰店，生意不好也不差。彭勃在某局任局长，日常公务繁忙。一天，赵正德无事，正在电脑上看电影，突然电话响了，是个陌生号码，以为是客户，一接听，却是彭勃打过来的。
彭勃说：“老同学，有空吗？到你那里坐坐。”
赵正德不惊不喜，像对待客户一样平静而热情地说：“我正在电脑上看电影，没事。”
十几分钟后，鼓勃来到店里。虽然很少谋面，但赵正德经常在电视上看到彭勃，他还没踏进店门，赵正德就把他认了出来。赵正德摁下了暂停键，说：“彭局长今天吹的是什么风？”
彭勃话还没出口，先笑开了，一副久别重逢的样子：“咱们老同学一起叙叙旧不可以吗？”
赵正德也笑了笑，道：“来，先喝茶。”说着，为彭勃上了一杯红茶。
两人聊了一阵，气氛倒也融洽。但赵正德知道彭勃并不是为了叙叙旧而来，便说道：“老同学，今天登临小店，不仅仅是叙叙旧吧？”
彭勃脸上依然挂着笑，说：“听说老同学淘有不少古董，今儿想看看，我也在你这里淘淘。”
赵正德盯着彭勃好一会儿，说：“你也爱收藏？”
彭勃不置可否地回答：“盛世爱收藏嘛。”
赵正德问：“想看哪一类呢？”
彭勃说道：“瓷枕，听说你淘了好东西。”
赵正德不久前是收藏了一个唐代的束腰纹胎瓷枕，只给几个藏友看过，想不到消息传得这样快。赵正德上楼，把瓷枕取了下来。在众多的藏品里，赵正德对它非常喜欢，是花了五万多块钱才从一个老农手上淘到的。此瓷枕市面上极少见，中间束腰，表面釉色为黄、褐色相间，行云流水般的纹饰布满全身，显得朴素而又美观大方。后来赵正德上网查过，类似的瓷枕在拍卖市场上拍出了十二万元的价格。
彭勃拿着瓷枕上下左右看着。
“纹胎瓷器烧制不容易，工艺要求高。它的特殊性还在于瓷胎的表里如一，看上去十分素雅，纹饰虽然简单，但自然流畅，给人以和谐之美，并力图向人们表达‘仁、义、礼、智、信源于心生的君子品位。”赵正德向他介绍道。
“它真的是唐代的作品？”彭勃把瓷枕放回桌上，问。
赵正德点了点头：“它是唐朝初期或至少是盛唐时期的瓷器。”
彭勃呷了口茶，正儿八经地说道：“你开个价，让给我。”
赵正德盯着他：“你什么时候爱上收藏了？怎么在铜城收藏界没听说过？”
彭勃避开赵正德的目光：“小隐隐于野，大隐隐于市。你就让我把它淘了去吧。”赵正德犹豫着，彭勃又说道：“我知道你淘来也不容易，价钱方面咱们可以商量。”
见彭勃一副志在必得的样子，赵正德道：“既然是老同学，你又喜欢，凑个好兆头，八万让给你。”
彭勃考虑了下，点了点头，算是成交：“过几天我就拿钱给你，咱们一手交钱一手交货。”
几天后，彭勃拿着个鼓鼓囊囊的包再次登门。但没容他开口，赵正德却抢先说道：“老同学，唐瓷枕我不卖了。”
彭勃一听，以为赵正德在开玩笑。再看，赵正德一脸的认真，不像是说笑的样子，便说道：“是价钱不理想吗？钱的事，咱们可以再议。”
赵正德摇了摇头。
“这样，我给你十万。”彭勃说道。
赵正德还是摇了摇头。
“十二万。十五万。”
彭勃不断往上升着价。赵正德对他摆了摆手：“我就是不想卖了，自家收藏。”说着就把彭勃往外推。
为这事，彭勃和赵正德起了疙瘩，再在街上见面的时候，彭勃完全是一副视而不见的样子，把赵正德当成了一个透明人。
几年后的一天。已是副县长的彭勃从鼓寺街经过，他让司机停下车，特地去了赵正德的店里。
赵正德还开着他的字画装饰店，生意不好也不差，闲來无事的时候，就和藏友们一起分享藏品。其时他正和几个藏友欣赏着早些天从乡下淘来的几个小物件。见彭勃进来，他依然一脸平静，说道：“彭副县长，今天怎么想到光临小店了？”
彭勃在椅子上坐下，说：“那个唐束腰瓷枕，还在吗？”
赵正德答：“在。”
“我想看看它，可以吧？”彭勃又说道。
“稍等。”赵正德边说边往楼上走去。
当赵正德把瓷枕放在桌面上时，彭勃的脸色便变得有些严肃与凝重。他目不转睛地看着这件依然如几年前一样古色古香的瓷器，一言不发。
不久前，早已调往外地的县长陈青春出事了。当初，彭勃想买它，就是准备把它送给爱好古董的陈青春的，希望陈青春能在仕途上关照关照自己。然而赵正德拒绝了他。后来彭勃又找了几个地方，都没有寻到更好的古董，此事便搁了下来。接着陈青春就调走了。
而那时赵正德之所以反悔，是因为他打听到彭勃根本不爱收藏……
“今天，是想把它买走吗？”赵正德看着彭勃，问道。
彭勃抬起头，说：“我可不是一个大雅之人。”说完，两人相视而笑。
坐在赵正德旁边的几个藏友看着他们，觉得有点莫名其妙。
韦延才 故事微刊 2022-02-19 08:00
赵正德和彭勃是高中同学，俱在铜城，但两人却很少见面和联系。
赵正德爱好收藏，在鼓寺街经营一间字画装饰店，生意不好也不差。彭勃在某局任局长，日常公务繁忙。一天，赵正德无事，正在电脑上看电影，突然电话响了，是个陌生号码，以为是客户，一接听，却是彭勃打过来的。
彭勃说：“老同学，有空吗？到你那里坐坐。”
赵正德不惊不喜，像对待客户一样平静而热情地说：“我正在电脑上看电影，没事。”
十几分钟后，鼓勃来到店里。虽然很少谋面，但赵正德经常在电视上看到彭勃，他还没踏进店门，赵正德就把他认了出来。赵正德摁下了暂停键，说：“彭局长今天吹的是什么风？”
彭勃话还没出口，先笑开了，一副久别重逢的样子：“咱们老同学一起叙叙旧不可以吗？”
赵正德也笑了笑，道：“来，先喝茶。”说着，为彭勃上了一杯红茶。
两人聊了一阵，气氛倒也融洽。但赵正德知道彭勃并不是为了叙叙旧而来，便说道：“老同学，今天登临小店，不仅仅是叙叙旧吧？”
彭勃脸上依然挂着笑，说：“听说老同学淘有不少古董，今儿想看看，我也在你这里淘淘。”
赵正德盯着彭勃好一会儿，说：“你也爱收藏？”
彭勃不置可否地回答：“盛世爱收藏嘛。”
赵正德问：“想看哪一类呢？”
彭勃说道：“瓷枕，听说你淘了好东西。”
赵正德不久前是收藏了一个唐代的束腰纹胎瓷枕，只给几个藏友看过，想不到消息传得这样快。赵正德上楼，把瓷枕取了下来。在众多的藏品里，赵正德对它非常喜欢，是花了五万多块钱才从一个老农手上淘到的。此瓷枕市面上极少见，中间束腰，表面釉色为黄、褐色相间，行云流水般的纹饰布满全身，显得朴素而又美观大方。后来赵正德上网查过，类似的瓷枕在拍卖市场上拍出了十二万元的价格。
彭勃拿着瓷枕上下左右看着。
“纹胎瓷器烧制不容易，工艺要求高。它的特殊性还在于瓷胎的表里如一，看上去十分素雅，纹饰虽然简单，但自然流畅，给人以和谐之美，并力图向人们表达‘仁、义、礼、智、信源于心生的君子品位。”赵正德向他介绍道。
“它真的是唐代的作品？”彭勃把瓷枕放回桌上，问。
赵正德点了点头：“它是唐朝初期或至少是盛唐时期的瓷器。”
彭勃呷了口茶，正儿八经地说道：“你开个价，让给我。”
赵正德盯着他：“你什么时候爱上收藏了？怎么在铜城收藏界没听说过？”
彭勃避开赵正德的目光：“小隐隐于野，大隐隐于市。你就让我把它淘了去吧。”赵正德犹豫着，彭勃又说道：“我知道你淘来也不容易，价钱方面咱们可以商量。”
见彭勃一副志在必得的样子，赵正德道：“既然是老同学，你又喜欢，凑个好兆头，八万让给你。”
彭勃考虑了下，点了点头，算是成交：“过几天我就拿钱给你，咱们一手交钱一手交货。”
几天后，彭勃拿着个鼓鼓囊囊的包再次登门。但没容他开口，赵正德却抢先说道：“老同学，唐瓷枕我不卖了。”
彭勃一听，以为赵正德在开玩笑。再看，赵正德一脸的认真，不像是说笑的样子，便说道：“是价钱不理想吗？钱的事，咱们可以再议。”
赵正德摇了摇头。
“这样，我给你十万。”彭勃说道。
赵正德还是摇了摇头。
“十二万。十五万。”
彭勃不断往上升着价。赵正德对他摆了摆手：“我就是不想卖了，自家收藏。”说着就把彭勃往外推。
为这事，彭勃和赵正德起了疙瘩，再在街上见面的时候，彭勃完全是一副视而不见的样子，把赵正德当成了一个透明人。
几年后的一天。已是副县长的彭勃从鼓寺街经过，他让司机停下车，特地去了赵正德的店里。
赵正德还开着他的字画装饰店，生意不好也不差，闲來无事的时候，就和藏友们一起分享藏品。其时他正和几个藏友欣赏着早些天从乡下淘来的几个小物件。见彭勃进来，他依然一脸平静，说道：“彭副县长，今天怎么想到光临小店了？”
彭勃在椅子上坐下，说：“那个唐束腰瓷枕，还在吗？”
赵正德答：“在。”
“我想看看它，可以吧？”彭勃又说道。
“稍等。”赵正德边说边往楼上走去。
当赵正德把瓷枕放在桌面上时，彭勃的脸色便变得有些严肃与凝重。他目不转睛地看着这件依然如几年前一样古色古香的瓷器，一言不发。
不久前，早已调往外地的县长陈青春出事了。当初，彭勃想买它，就是准备把它送给爱好古董的陈青春的，希望陈青春能在仕途上关照关照自己。然而赵正德拒绝了他。后来彭勃又找了几个地方，都没有寻到更好的古董，此事便搁了下来。接着陈青春就调走了。
而那时赵正德之所以反悔，是因为他打听到彭勃根本不爱收藏……
“今天，是想把它买走吗？”赵正德看着彭勃，问道。
彭勃抬起头，说：“我可不是一个大雅之人。”说完，两人相视而笑。
坐在赵正德旁边的几个藏友看着他们，觉得有点莫名其妙。
聊读书
启之
人的气质是从书里来的，就叫书卷气。
若得别人评价你人有此书卷气，字有书卷气，那肯定是褒义的，能得到如此评价的人，肯定是书香门第，是读书的人，不然，那股书卷气无论如何怎么也无法从外部溢涌出不来的。
那么说你有书卷气的人也是读书之人，或者是懂得读书之人的。
我或许就是这样的人吧？因为偶尔也有人说我的气质很书卷气，很文雅，我的字也很有书卷气。
每次听到这样的褒奖，我总是没有一丝骄傲，我知道我自己读了多少书，还有多少书没有读。我算是有自知之明的人，不会忽然飘飘然起来。
我自小就跟随在当教师的父亲身边，耳濡目染的，都是校园优雅，书声朗朗。每天父亲陪我弹琴，打球，写字，画画，读书。这样一直到初中毕业。然后一个人进到市区读书，然后毕业参加工作。小时干过些许农活，也体会过半耕半读美妙的时光。
现在的爱好，还是儿时的爱好，一直保持了下来，生活平凡，波澜不惊，但是，充实，满足。
现在年纪渐大，打球已经很少，写字，画画，读书，伏案的时间较多，呆在书房的时间较长。
读书成了生活的重要一部分，一天不碰碰书本，不翻几页，就是临睡也要胡乱浏览几篇。
所以，我的床头，沙发，包括办公桌上，都有书。散乱的堆着，放着。
我读书很杂，古典文学，外国小说，哲学，艺术，都读，很杂。有时拿到什么就读什么。一本掘墓史，没几人读过吧？我书柜里应该还有这本书。
读书就得买书，三十多年前买来的书还有的现在还没读完呢！
但是，我读书大多是囫囵吞枣，不求甚解，只图阅读时的畅快。
如果进入一个图书室，先到架子边猛挑一大堆，然后坐下，一本本翻看，没什兴趣的就放一边了，从中找出一两本重点浏览，再找出一本详细阅读。
一位朋友做校长，邀我做客，我直接去校图书室找有我爱看的书没。到吃饭了还不舍得出来。
是的，你读过的书都在你的气质里。
但是，我还是有点不满意自己的性格或者说气质，感觉有点太柔弱，处事有点畏缩犹豫，不十分干脆利落，有点像那种什么粘液质气质。
这大慨和我那么小就一个人躲在二楼的被窝里，半夜读那本破旧的《红楼梦》有关吧。
有次读着读着就睡着了，睡梦中打翻煤油灯，把家里一床好好的蚊帐烧的只剩下一堆灰。
奇怪，第二天早上，爸妈一点也没有怪我。
大概是因为读书的缘故吧。 https://t.cn/z8LdMVo
启之
人的气质是从书里来的，就叫书卷气。
若得别人评价你人有此书卷气，字有书卷气，那肯定是褒义的，能得到如此评价的人，肯定是书香门第，是读书的人，不然，那股书卷气无论如何怎么也无法从外部溢涌出不来的。
那么说你有书卷气的人也是读书之人，或者是懂得读书之人的。
我或许就是这样的人吧？因为偶尔也有人说我的气质很书卷气，很文雅，我的字也很有书卷气。
每次听到这样的褒奖，我总是没有一丝骄傲，我知道我自己读了多少书，还有多少书没有读。我算是有自知之明的人，不会忽然飘飘然起来。
我自小就跟随在当教师的父亲身边，耳濡目染的，都是校园优雅，书声朗朗。每天父亲陪我弹琴，打球，写字，画画，读书。这样一直到初中毕业。然后一个人进到市区读书，然后毕业参加工作。小时干过些许农活，也体会过半耕半读美妙的时光。
现在的爱好，还是儿时的爱好，一直保持了下来，生活平凡，波澜不惊，但是，充实，满足。
现在年纪渐大，打球已经很少，写字，画画，读书，伏案的时间较多，呆在书房的时间较长。
读书成了生活的重要一部分，一天不碰碰书本，不翻几页，就是临睡也要胡乱浏览几篇。
所以，我的床头，沙发，包括办公桌上，都有书。散乱的堆着，放着。
我读书很杂，古典文学，外国小说，哲学，艺术，都读，很杂。有时拿到什么就读什么。一本掘墓史，没几人读过吧？我书柜里应该还有这本书。
读书就得买书，三十多年前买来的书还有的现在还没读完呢！
但是，我读书大多是囫囵吞枣，不求甚解，只图阅读时的畅快。
如果进入一个图书室，先到架子边猛挑一大堆，然后坐下，一本本翻看，没什兴趣的就放一边了，从中找出一两本重点浏览，再找出一本详细阅读。
一位朋友做校长，邀我做客，我直接去校图书室找有我爱看的书没。到吃饭了还不舍得出来。
是的，你读过的书都在你的气质里。
但是，我还是有点不满意自己的性格或者说气质，感觉有点太柔弱，处事有点畏缩犹豫，不十分干脆利落，有点像那种什么粘液质气质。
这大慨和我那么小就一个人躲在二楼的被窝里，半夜读那本破旧的《红楼梦》有关吧。
有次读着读着就睡着了，睡梦中打翻煤油灯，把家里一床好好的蚊帐烧的只剩下一堆灰。
奇怪，第二天早上，爸妈一点也没有怪我。
大概是因为读书的缘故吧。 https://t.cn/z8LdMVo
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