慢性颈痛锻炼自我管理：

1、积极锻炼：您可以定期进行锻炼以加强颈部肌肉。有更多证据支持使用动态锻炼来控制不适。

2、采用健康的生活方式，你越健康、越活跃，你就越不容易出现疼痛，你的应对技巧也会提高。保持活跃并尽可能像往常一样过日常生活总是更好。

3、开始锻炼时，请逐渐开始，并在您感到舒适且不会加重酸痛的情况下增加强度。

4、记住保持良好姿势的重要性。也就是说，没有完美的姿势，但适应频繁的姿势变化并限制您保持一个姿势或姿势的时间会有所帮助。

5、努力获得良好的睡眠。正如研究表明，睡眠不足会导致慢性颈部疼痛加重。睡眠和姿势也很有帮助。如果你是一个趴着睡的人，试着侧睡，因为趴着睡会增加颈部压力和拉伤。此外，支撑性颈枕可以帮助睡眠，避免使用多个枕头。

教你如何远离耳鸣？
耳朵里会出现“嗡嗡”的声音，那种感觉就像是耳朵里钻入了一只飞行的小虫。其实这种“嗡嗡”声是耳鸣的表现，出现这种情况时，你就需要警惕了。耳鸣是指患者听到耳部或头部有声音，但外界并无相应的声源存在。

人们生活、工作压力的增加，耳鸣的发病率越来越高，其主要有以下几方面危害：严重的耳鸣会干扰听力，使听觉敏感度下降，常常能听到声音，但分辨不清是什么。耳鸣往往在夜深人静时响得更厉害，使人难以入睡，即使睡着了，也容易惊醒。长期严重耳鸣可使人心烦意乱、忧虑和抑郁，在心理压力的作用下，人们会对耳鸣更加敏感，形成恶性循环。

当出现耳鸣症状时，需要确定引起耳鸣的原因，以对症下药。如果是因耳部疾病引起的耳鸣，需要咨询医生对症下药，如果是因疲劳、压力等因素造成的耳鸣需要积极地进行自我调节，放松情绪。

#现在iPhone13值得入手吗#
目前iPhone13在苹果官网是没有任何优惠，在京东自营是领券减六百，要知道这个力度在今年4月10号就有了，如果在618那波减1200的福利你没有抢到，用现在的优惠去买iphone13，这不是明白摆着比618时亏了六百块，比4月10号的人亏了三个月的体验时间吗？

所以我的意思是现在不建议入手iPhone13，实在想入手，那就再等几天，京东的活动应该要来了。

如果说力度有多大，我的预测大概是减八百左右。

实在不行你就等到双十一，因为苹果手机这两年来，只有618与双十一时才会有最大的优惠力度出现。#微博新知博主# https://t.cn/A6MhMjxk