吃好早餐第452天
早餐:香菇,鸡,裙带菜红萝卜菠菜米粉,煎花生芝麻南瓜,紫薯汤圆
魔法餐食材:
Ps:孩子不怎么喜欢吃香菇,现爱上这样的吃法,又准备吃上好几天[捂脸]!食材配搭上做好轮回。网络上学来的煎汤圆口感味道可以哟[强]
香菇,富含丰富的矿物质,香菇多糖等
据研究,香菇多糖具有重要的免疫药理作用,可改善肌体代谢,增强免疫能力。
吃早餐了吗?
一起坚持吃好一日三餐
培养易瘦体质|||减肥减脂期怎么吃才能瘦
①碳水类食物在下午三点前吃,3点后不吃碳水,也就是晚餐不吃主食。
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②碳水的选择:把正餐的米饭/粥/面条/粉/馒头等高升糖高热量主食,换成糙米/燕麦/荞麦面/藜麦/玉米/紫薯等低升糖且饱腹感更强的食物。
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③蛋白质的选择:去皮鸡肉/瘦牛肉/鱼肉/虾肉/鸡蛋/豆腐,不吃肥肉,带皮的肉去皮吃。
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④蔬菜的选择:菠菜/生菜/菜心/白菜/西兰花/胡萝卜/白萝卜/冬瓜/番茄/黄瓜
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⑤烹饪方法:没有人可以吃一辈子的水煮鸡胸肉,减脂餐也可以很好吃,少油的煎/炒/焖都可以,拒绝油炸。
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⑥饮料的选择:每天2000-3000ml水、无糖咖啡、低脂纯牛奶、无糖燕麦奶、绿茶。
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⑦水果的选择:圣女果、苹果、草莓、蓝莓、柚子、樱桃,不用水果代替正餐,不在饭后吃水果,晚上8点后不吃水果。
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⑧零食的选择:原味烘焙坚果(无糖无油,配料表只有坚果),低卡低脂蛋白棒,低脂低卡即食鸡肉肠。
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⑨减少外出就餐,一周不超过2次,去餐馆吃了重油重盐的饭菜后,当天及第二天及时补救,大量喝水/喝黑咖啡,加快身体代谢。
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⑩一日三餐定时定量,每餐7-8分饱。
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11.不要节食,不要戒碳水,不仅容易反弹,对身体伤害也大。
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12.不吃糖油混合物,不吃油炸食物。
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——————★★★——————
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33岁体重回到15年前大学时候的88斤
我的三餐食谱如下:
①早餐:鸡蛋➕无糖全麦方包/全麦法棍➕无糖咖啡(面包我会用烤箱烤一下提升口感,再涂一层花生酱,花生酱一定要选无任何添加的100%纯花生酱)
②午餐:紫米饭/荞麦面/燕麦杯➕牛肉/鸡肉/鱼虾➕2倍蔬菜
③晚餐:鸡肉/鱼虾➕2倍蔬菜(晚餐无主食)
(a.去皮鸡肉是所有肉类中最易消化且不长胖的蛋白质,所以晚餐吃鸡肉消化快不会给身体造成负担。
b.瘦牛肉是很好的蛋白质,但是比较难消化,饱腹感比较强,所以一般放在中午吃)
#减肥##减肥减脂吃这些##健身##瘦身#
①碳水类食物在下午三点前吃,3点后不吃碳水,也就是晚餐不吃主食。
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②碳水的选择:把正餐的米饭/粥/面条/粉/馒头等高升糖高热量主食,换成糙米/燕麦/荞麦面/藜麦/玉米/紫薯等低升糖且饱腹感更强的食物。
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③蛋白质的选择:去皮鸡肉/瘦牛肉/鱼肉/虾肉/鸡蛋/豆腐,不吃肥肉,带皮的肉去皮吃。
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④蔬菜的选择:菠菜/生菜/菜心/白菜/西兰花/胡萝卜/白萝卜/冬瓜/番茄/黄瓜
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⑤烹饪方法:没有人可以吃一辈子的水煮鸡胸肉,减脂餐也可以很好吃,少油的煎/炒/焖都可以,拒绝油炸。
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⑥饮料的选择:每天2000-3000ml水、无糖咖啡、低脂纯牛奶、无糖燕麦奶、绿茶。
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⑦水果的选择:圣女果、苹果、草莓、蓝莓、柚子、樱桃,不用水果代替正餐,不在饭后吃水果,晚上8点后不吃水果。
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⑧零食的选择:原味烘焙坚果(无糖无油,配料表只有坚果),低卡低脂蛋白棒,低脂低卡即食鸡肉肠。
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⑨减少外出就餐,一周不超过2次,去餐馆吃了重油重盐的饭菜后,当天及第二天及时补救,大量喝水/喝黑咖啡,加快身体代谢。
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⑩一日三餐定时定量,每餐7-8分饱。
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11.不要节食,不要戒碳水,不仅容易反弹,对身体伤害也大。
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12.不吃糖油混合物,不吃油炸食物。
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33岁体重回到15年前大学时候的88斤
我的三餐食谱如下:
①早餐:鸡蛋➕无糖全麦方包/全麦法棍➕无糖咖啡(面包我会用烤箱烤一下提升口感,再涂一层花生酱,花生酱一定要选无任何添加的100%纯花生酱)
②午餐:紫米饭/荞麦面/燕麦杯➕牛肉/鸡肉/鱼虾➕2倍蔬菜
③晚餐:鸡肉/鱼虾➕2倍蔬菜(晚餐无主食)
(a.去皮鸡肉是所有肉类中最易消化且不长胖的蛋白质,所以晚餐吃鸡肉消化快不会给身体造成负担。
b.瘦牛肉是很好的蛋白质,但是比较难消化,饱腹感比较强,所以一般放在中午吃)
#减肥##减肥减脂吃这些##健身##瘦身#
今晚大西北之夜∽春姐忙里偷闲赐的入伙饭∽老馋猫们万分感激∽祝新屋旺顺∽入宅大吉[哈哈](晒菜:黄高米糕∽猫爪发糕∽玉米饽饽∽咸甜豆花(红豆·香辣)∽小臊面∽吊梨汤∽羊杂汤∽3款免费饮(养生茶·山楂露·酸梅汤)∽酸菜鱼∽豆椿芽∽毛血旺∽韭菜盒∽羊肉串∽肉夹馍∽脆花生∽酱萝卜∽凉鱼皮∽菠菜篙∽极度扶墙∽绝对满足[求饶][好爱哦]
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