七月早起（3/31）

今日份空腹有氧
【帕梅拉】
①旁若无人
②内啡肽
③10MIN全身燃脂
10MIN全身燃脂这个，又名“花样平板撑撑撑”…心率一度飙升到160，超多核心动作，强度有点大，适合前20分钟不怎么累的有氧做组合。
帕姐这三首我平均心率133，最后一首炸了，拉高了平均心率。

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六月早起（21/30） 六月的最后一天，也是2022年上半年的最后一天，这一年太快了。

今日份空腹有氧
【OLIVIA LAWSON】30MIN 无深蹲无箭步蹲站立有氧
又名“没蹲但是全程跳跳跳跳好累啊HIIT”
心率优秀。跳到20多分钟想换了，结果来了一首JO姐视频里超级喜欢的歌，于是嗨了 ，音乐的魔力。

[赢牛奶]我的健身房开门啦，等姨妈走恢复撸铁！希望张同志的铁馆也尽快开！

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#今日健身打卡#
日常崩溃除了健身流汗什么事都不想做，可能中毒了！
今日两大训都做完了，没有想象中的累，只有爽，晚上练完走过那片大排档闻到自己很爱吃的一家烤鱼，居然有点反胃！不知道是不是有点练吐了！
上午十一点：练臀
臀推60kg/15/2

70kg/12/2 80kg/8/3
绳索一连串4组10kg/7.5kg 的片
壶铃摇摆4组
有氧30分钟

晚上练背
高位下拉 20㎏/15/2 28㎏/15/2 31/12/2
坐姿划船 25kg/15/2 31㎏/12/2

35/12/2
直臂下压 7.5/15/4

10kg/12/2
提杆划船20kg/15/4
硬拉40㎏/15/4 50kg/15/2
有氧30分钟

健身房有小朋友在画写生，真棒~