#鞠婧祎满月之下请相爱#jjy#鞠婧祎慕南枝#
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记得在生完哥哥的那年,孕期特别能吃,体重增长了30斤,虽然体重看似不太多,但哥哥生下来就是7.9两,当时肚子大的像怀了双胞胎,加上喂奶一直吃吃吃,出月子体重甚至比生之前还胖。而集中胖的地方就是肚子。本身算易瘦体质吧,半年后体重下来一点,十个月左右就完全瘦下来了。可唯一就是肚子还是相对很大。后来查了很多资料发现可能是腹直肌分离才重视起来。
再怀妹妹的时候,就很重视体重,严格要求自己不超重,一共涨了18斤左右,可做个月子又回到了生前的体重。二胎可能体质下降吧,8个月了才瘦了10斤。
后来因为同学妈妈的原因,加入了一个产后恢复训练营,里面有一个关于腹直肌的训练。 训练营测量的时候发现还是分离一指半。
我也是生孩子的这几年才接触的腹直肌这个问题。如果产后妈妈半年一年一直肚子很大无法消除和我一样,那么可以检测下是不是腹直肌分离。
那么什么是腹直肌呢
从医学上来说腹直肌是人体结缔组织中非常重要的一部分,属于腹肌的范畴,腹肌中除了包括腹直肌意外,还有腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。
腹肌包括腹前外侧壁的三块扁肌和腹直肌,以及位于腹后壁的腰方肌。腹直肌呈带状,位于腹前壁正中线的两侧,周围包有腹外斜肌,腹内斜肌,腹横肌腱膜形成的腹直肌鞘。腹直肌的肌束上下纵行,其前部有3-4条横行的腱性结构,称为腱划。贴敷于腹横肌和腹直肌鞘腹腔面的深筋膜,称为腹横筋膜。它是腹内筋模的一部分,在外科上是一层重要的结构。
对于腰椎活动的稳定性和活动具有很重要的作用,能够控制脊柱和骨盆活动。腹直肌下固定,使两侧肌肉收缩,使脊柱向前屈张一侧收缩使脊柱向侧曲张上固定时两侧收缩,骨盆后倾,另外腹直肌还有维持负压协助呼吸分娩和排便的作用。
为什么出现腹直肌分离
正常情况下,腹部中央,就是腹直肌的中央,有一条线腹白线。在怀孕的过程当中,尤其到了孕晚期,我们的腹部膨胀以后,会使白线变薄、变宽,腹直肌会向两侧轻度分离。
[图片]
一般来说到了产后三个月到半年,这个分离应该就会完全恢复正常,那么如果这个白线仍然是变薄变宽,腹直肌是要往两边分离的情况, 就叫做产后腹直肌分离。
产后腹直肌分离是需要具体的数值去判断的,如果产后半年腹直肌的宽度在3cm以上,就是病理性的产后腹直肌分离。
腹直肌分离容易出现的问题
很多妈妈认为产后腹直肌分离仅仅是一个外观方面的问题,其实并非如此。
那么产后腹直肌分离还是会导致一些不良后果,可以这样形容,就像一个桶状,下面是盆底,前面是腹壁,后面是背部,整个腹部是属于动态的力量平衡当中,当我们产生了腹直肌分离以后,那么我们前腹部的力量平衡就打破了,那么这个时候,容易导致的情况就是脊柱的前突,包括盆底也会受到一些牵连。
所以说时间长了以后,容易产生一些腰背疼痛、脊椎的一些问题,同时在盆底方面,也会表现为盆底松弛,甚至于有漏尿的情况。
出现哪些问题要警惕是出现腹直肌分离
肚皮松松垮垮,经过了半年一年还是收不回去,那么这个是要警惕腹直肌分离。
如果出现腹部肌肉的无力,比如起床,甚至运动感觉不协调,也是需要警惕产后腹直肌分离,那么如果在腹部松垮的情况下,同时伴有腰背的疼痛,那么更要担心是不是存在腹直肌分离。另外有一些情况也可以提示是否存在,比如说在肚子鼓起的时候,在我们腹直肌中间有一块隆起,这是腹直肌分离的一个症状。
此外,当我们吸气的时候,两块腹直肌的中间出现一个深的沟的时候,我们也要警惕腹直肌分离。
如何判断是不是出现腹直肌分离
首先仰卧在床上,两腿弯曲并且将腹部露出来,左手撑在头后侧,全身放松,右手的中指和食指垂直用力压腹部,然后将上身用力抬起,腹肌两侧会向中间挤压手指,用手指来测量两侧肌肉之间的距离。距离如果超过两公分,就基本上属于腹直肌分离,此时需要去医院接受正规的治疗和诊断。
腹直肌分离如何恢复
比较严重的腹直肌分离,例如分离距离超过五公分,基本上需要进行理疗或者手术治疗。如果腹直肌分离没有那么严重,是可以进行自我恢复的,但是如果不进行适当的锻炼而靠腹直肌自己进行恢复是很难的,所以我们要借助一些运动
产后不久的妈妈们可以先从简单的腹式呼吸入手,千万不要一开始就坐仰卧起坐,因为
但是仰卧起坐不仅仅是对腹肌的一个作用,它是需要腰背臀的联合的力量,在仰卧起坐的过程当中,腹腔的压力是有一定的增高,腹腔压力的增高是对(腹直肌)分离不利的,不仅不能修复,反而还会加重腹直肌的分离。
那么怎么进行腹式呼吸呢?吸气时,肚子鼓起,想象肚子是个气球,吸气变大坚持20秒(刚开始做可以先尝试5秒10秒)呼气缓缓放平。维持这个状态5到10秒,一次锻炼个10分钟,20分钟。一天可以根据自己情况锻炼个几次。
我比较懒,腹式呼吸做的比较多,两个训练营下来,收了一指(后来没有参加了)
当时训练营当时还有猫式呼吸、死虫式,下犬式,靠墙蹲,原地踏步等,配合这些效果更佳显著。
产后恢复不是一朝一夕的事,毕竟孕育喂养也是很长时间造成的,我们不要着急,慢慢恢复,总会有效果的,关键还得是坚持。
我166,体重110,可吃多了还是容易有肚子,可见,管住嘴,迈开腿,两者还是都不能少的。如果能够调整饮食,多吃一些高蛋白,低脂肪,减少碳水的摄入效果肯定是有的。
可能这两年面对体质下降,对体重已经不要求了,反而更关注体型和身体素质。但是家里两个孩子每天也是比较忙和琐碎,想起来的时候动一动,也可能是春天来了,想出来走走玩一玩,不是也经常说三月不减肥,五月六月徒伤悲吗?
一年之计在于春,让我们都动起来吧!
再怀妹妹的时候,就很重视体重,严格要求自己不超重,一共涨了18斤左右,可做个月子又回到了生前的体重。二胎可能体质下降吧,8个月了才瘦了10斤。
后来因为同学妈妈的原因,加入了一个产后恢复训练营,里面有一个关于腹直肌的训练。 训练营测量的时候发现还是分离一指半。
我也是生孩子的这几年才接触的腹直肌这个问题。如果产后妈妈半年一年一直肚子很大无法消除和我一样,那么可以检测下是不是腹直肌分离。
那么什么是腹直肌呢
从医学上来说腹直肌是人体结缔组织中非常重要的一部分,属于腹肌的范畴,腹肌中除了包括腹直肌意外,还有腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。
腹肌包括腹前外侧壁的三块扁肌和腹直肌,以及位于腹后壁的腰方肌。腹直肌呈带状,位于腹前壁正中线的两侧,周围包有腹外斜肌,腹内斜肌,腹横肌腱膜形成的腹直肌鞘。腹直肌的肌束上下纵行,其前部有3-4条横行的腱性结构,称为腱划。贴敷于腹横肌和腹直肌鞘腹腔面的深筋膜,称为腹横筋膜。它是腹内筋模的一部分,在外科上是一层重要的结构。
对于腰椎活动的稳定性和活动具有很重要的作用,能够控制脊柱和骨盆活动。腹直肌下固定,使两侧肌肉收缩,使脊柱向前屈张一侧收缩使脊柱向侧曲张上固定时两侧收缩,骨盆后倾,另外腹直肌还有维持负压协助呼吸分娩和排便的作用。
为什么出现腹直肌分离
正常情况下,腹部中央,就是腹直肌的中央,有一条线腹白线。在怀孕的过程当中,尤其到了孕晚期,我们的腹部膨胀以后,会使白线变薄、变宽,腹直肌会向两侧轻度分离。
[图片]
一般来说到了产后三个月到半年,这个分离应该就会完全恢复正常,那么如果这个白线仍然是变薄变宽,腹直肌是要往两边分离的情况, 就叫做产后腹直肌分离。
产后腹直肌分离是需要具体的数值去判断的,如果产后半年腹直肌的宽度在3cm以上,就是病理性的产后腹直肌分离。
腹直肌分离容易出现的问题
很多妈妈认为产后腹直肌分离仅仅是一个外观方面的问题,其实并非如此。
那么产后腹直肌分离还是会导致一些不良后果,可以这样形容,就像一个桶状,下面是盆底,前面是腹壁,后面是背部,整个腹部是属于动态的力量平衡当中,当我们产生了腹直肌分离以后,那么我们前腹部的力量平衡就打破了,那么这个时候,容易导致的情况就是脊柱的前突,包括盆底也会受到一些牵连。
所以说时间长了以后,容易产生一些腰背疼痛、脊椎的一些问题,同时在盆底方面,也会表现为盆底松弛,甚至于有漏尿的情况。
出现哪些问题要警惕是出现腹直肌分离
肚皮松松垮垮,经过了半年一年还是收不回去,那么这个是要警惕腹直肌分离。
如果出现腹部肌肉的无力,比如起床,甚至运动感觉不协调,也是需要警惕产后腹直肌分离,那么如果在腹部松垮的情况下,同时伴有腰背的疼痛,那么更要担心是不是存在腹直肌分离。另外有一些情况也可以提示是否存在,比如说在肚子鼓起的时候,在我们腹直肌中间有一块隆起,这是腹直肌分离的一个症状。
此外,当我们吸气的时候,两块腹直肌的中间出现一个深的沟的时候,我们也要警惕腹直肌分离。
如何判断是不是出现腹直肌分离
首先仰卧在床上,两腿弯曲并且将腹部露出来,左手撑在头后侧,全身放松,右手的中指和食指垂直用力压腹部,然后将上身用力抬起,腹肌两侧会向中间挤压手指,用手指来测量两侧肌肉之间的距离。距离如果超过两公分,就基本上属于腹直肌分离,此时需要去医院接受正规的治疗和诊断。
腹直肌分离如何恢复
比较严重的腹直肌分离,例如分离距离超过五公分,基本上需要进行理疗或者手术治疗。如果腹直肌分离没有那么严重,是可以进行自我恢复的,但是如果不进行适当的锻炼而靠腹直肌自己进行恢复是很难的,所以我们要借助一些运动
产后不久的妈妈们可以先从简单的腹式呼吸入手,千万不要一开始就坐仰卧起坐,因为
但是仰卧起坐不仅仅是对腹肌的一个作用,它是需要腰背臀的联合的力量,在仰卧起坐的过程当中,腹腔的压力是有一定的增高,腹腔压力的增高是对(腹直肌)分离不利的,不仅不能修复,反而还会加重腹直肌的分离。
那么怎么进行腹式呼吸呢?吸气时,肚子鼓起,想象肚子是个气球,吸气变大坚持20秒(刚开始做可以先尝试5秒10秒)呼气缓缓放平。维持这个状态5到10秒,一次锻炼个10分钟,20分钟。一天可以根据自己情况锻炼个几次。
我比较懒,腹式呼吸做的比较多,两个训练营下来,收了一指(后来没有参加了)
当时训练营当时还有猫式呼吸、死虫式,下犬式,靠墙蹲,原地踏步等,配合这些效果更佳显著。
产后恢复不是一朝一夕的事,毕竟孕育喂养也是很长时间造成的,我们不要着急,慢慢恢复,总会有效果的,关键还得是坚持。
我166,体重110,可吃多了还是容易有肚子,可见,管住嘴,迈开腿,两者还是都不能少的。如果能够调整饮食,多吃一些高蛋白,低脂肪,减少碳水的摄入效果肯定是有的。
可能这两年面对体质下降,对体重已经不要求了,反而更关注体型和身体素质。但是家里两个孩子每天也是比较忙和琐碎,想起来的时候动一动,也可能是春天来了,想出来走走玩一玩,不是也经常说三月不减肥,五月六月徒伤悲吗?
一年之计在于春,让我们都动起来吧!
戴着耳机,耳朵会隔断很多东西,划出一个独立的空间,隐隐透着点外面世界里色彩。也会把很多东西记得很清楚。每天晚上听着同一个音量,如果哪次音量是高的,耳朵它就会自己告诉眉毛,皱一皱吧,不是熟悉的那个。安静的只有旋律的时候,耳机里又不止是音乐,我不知道孤独患者是不是害怕孤独,有时候我一个人走着、听着、看着,阳光伴着风的温度洒下来的时候,我甚至觉得我是享受孤独的。而当黑夜降临,落幕的好像不只是一个明晃晃的太阳,褪了色的天空变得深沉起来,耳机里的旋律仿佛把微风变得凛冽,白天路过的常青树在这凛冽里掩掉了绿色的光泽。鲜活的和陈旧的,洒脱的和执着的,我披着一身的迷茫走路,试图在耳机里释放那些算不上怪病的孤独。——QQ音乐评论
或许,这就是我吧
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