#袁冰妍凤清欢# yby#袁冰妍倾城亦清欢#
无论有多困难,都坚强地抬头挺胸,告诉所有人,你并非他们想象的那样不堪一击@袁冰妍
袁冰妍|凤清欢|倾城亦清欢|红凝|落花时节又逢君|刘泠|祝卿好|褚璇玑|琉璃|葛丹|雷霆令|莫山山|将夜|舒靖容|听雪楼|韩幼娘|平安喜乐|袁冰妍粉丝|圆丝|冰淇淋|圆粉|造型|新剧|待播|路透|演技
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养成天鹅颈~拥有完美锁骨✨
睡前十分钟/六个动作
夏天马上就要来啦~拥有一个迷人的天鹅颈太重要了~
轻松hold住一切一字肩上衣小裙子~分分钟背影杀手~
分享给大家一些0基础拉伸动作,轻松拥有迷人姿态~
第一步-手臂伸展「保持5秒20次」
抬头挺胸收腹,双臂向后脑勺向上拉伸~这个动作可以改善圆肩驼背
第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」
保持腰背挺直,右手放在头部左侧,轻轻向右用力,均匀呼吸,颈部左侧有拉伸感,重复相反 动作
第三步-双手合十「保持10秒十组」
双手在胸前合十,小臂尽量和地面保持平行,双手向反方向延伸
第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」
向上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩部用力向下下沉
第五步-反祈祷式「保持5秒十组」
手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹
第六步-拉伸放松「保持30秒三组」
身体端正,十指相扣抱住后头,低头并轻轻下压30秒,充分伸展脖子(很舒服)也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作
这些动作都非常简单哦~在家睡前就可以做,每天几分钟有效消除斜方肌~变身美丽天鹅颈✨
作者:是你的晓晓a#塑身#
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第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」
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第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」
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第五步-反祈祷式「保持5秒十组」
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作者:是你的晓晓a#塑身#
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