#不醒[超话]##小凡的虚度日常（小说ing）# 嘿嘿嘿 我把《不醒》看完了 写的针不戳 尤其第一梦和第二梦我好i 虽然第三梦挺圆满但是感觉剧情从这个时候有点混乱 可能我就是个be爱好者 而且我真的好喜欢最后第一秋成为权臣的疯批时刻 好带感 果然我就爱看男人为爱发疯 哈哈哈哈哈哈 uu们去看去看！

知道的技巧越多，有时候反而会越混乱？
你们有没有这样的情况，比方说卧推，
普通爱好者一般会从力量举爱好者那里
借鉴方法，有推起尽可能大重量的方法，
也有针对目标肌群的刺激和发展的方法，
结果知道的真多，更找不着边。

再比方说，传统卧推教大家“展开杠铃”，
这样的动作提示，对于一般训练者可能
存在一定的误导性。虽然健身房里的
大多数爱好者都希望卧推可以完成更
漂亮的重量，但他们同样关心卧推是
不是引发肌肥大（肌肉生长）的有效动作。

“展开杠铃”可以促使上背部的紧绷起来，
从而促进卧推时更稳定，但对于手臂
较长的小伙伴，或者更喜欢使用窄握
的小伙伴，“展开杠铃“这种提示最后
反而会减损自己的发力。

根据对胸肌肌纤维方向的了解，
“掰弯杠铃”从而加强胸肌肌纤维的
收缩来得更有意义，但做动作时，
也同时要将肩胛骨向后收紧压在平板凳上。

不少小伙伴会把这个技巧应用到
练胸的所有动作，不限于卧推、飞鸟、
挤压卧推和其他最大张力下的推的动作。

事实上，“掰弯杠铃”不会破坏思维与
肌肉的连结或者是训练的技巧。
如果发现有不对劲的话，这个动作
可以改善到。而且，因为牵引力的
缘故，肱骨会更稳定，做卧推时
整体感觉可以更丝滑。

不管你是健身健美的，还是玩力量举的，
“掰弯杠铃”是绝对值得尝试的。#铁血魔兽#

虽然阿蛋是个乱拉广角和调色的笨蛋，但她截的这两张图我还是非常喜欢，作为资深黑深残爱好者，这些异质的，混乱的，邪恶的，被感情所操控的，冲动的，赤诚的品格，在那混乱不堪的思维世界里非常显眼，但又伴随着快速的消亡，最终泯灭在绝望和思念里，如同一颗流星划过天空，它割裂穹顶，在孩子的眼中存下不灭的回忆。