【今日运动】60min
私教课强度真不是盖的[允悲]做了一半已经感觉腿飘了[允悲]回顾下：
①10kg哑铃做了3组深蹲，每组15个
②3kg无弹力健身球摔了3组，每组15个
③16kg壶铃负重臀桥3组，每组15个
④10kg负重练背斜拉模式3组，每组15个
⑤10kg负重练背正拉模式3组，每组15个
⑥10kg负重练大腿后侧3组，每组15个
⑦10kg负重练手臂上推，每组10个
⑧躺瑜伽垫卷腹3组，每组30个
⑨平板支撑3组，每组30s（已经接近极限）
⑩慢速爬坡10min（一般看小排球一般爬，从没感觉小排球这么漫长过……[笑cry]）
最后放松拉伸，太痛太酸了！就像腿抽筋的感觉[泪]要死要死要死！

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