1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦。

成年女性基础代谢热量为1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要减肥摄入饮食时，热量综合最好不要超过自己的基础代谢。

摄入小于消耗
7700大卡热量=1公斤脂肪 ，也就是说要想减掉1公斤必须消耗7700大卡的热量，人体是个很精妙的机器，只有达到消耗＞消耗，脂肪才有可能减少，7700大卡是个什么样的概念呢，例如你每天慢跑一小时消耗216卡，减去一公斤要消耗7700卡。也就是说你要慢跑35小时才减去这一公斤，所以说，如果不搭配饮食纯靠运动，减肥会很难也会很慢！

常见运动消耗
游泳：每半小时消耗热量175卡；
慢跑：每半小时消耗热量300卡；
散步：每半小时消耗热量5卡。

食物计算
超市里，食物的计算单位一般是千焦（KJ），这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算，需要把KJ换算成大卡，还记得我们之前提到的公式吗，1大卡=4.184千焦，为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡，再与我们的基础代谢做比较。#keep#

唐山减肥ZMM众合美让变瘦变成现实
热量减肥？你是怎么动了减肥的念头？被体重秤上的数字吓了一跳？体检单的严重警告？还是看到有小伙伴减肥成功，效果堪比整容？但是也许你各种方法都用了一圈，也没有真正瘦下来……冬天寒冷的天气更是成了帮凶，阻挡了你去健身房的步伐，并增加了食欲……那么到底如何才能让我们瘦下来就成了每个人迫切需要知道的，热量减肥就成了每个人的首选。by tcwechat
我们一直说过控制体重简单来说就是控制热量输入和输出的关系。比如你摄取的卡路里大于消耗，那么长期来看体重就会增加，反之亦然。不过热量到底是什么呢？
每个食物是由营养素组成，是宏观营养素给身体提供了能量。食物能量的单位是以千焦耳计算，但现在我们听的更多的是千卡路里（4.186千焦=1千卡）。
每1卡路可以提高1毫升水一摄氏度。所以说无论是焦耳也好，还是卡路里也罢，我们整天说的热量仅仅是个单位而已。我们应该减少热量的摄入，但不要影响到我们队营养物质的吸收，解决减肥当中的反复肥胖。
"少吃，多运动"的方式会造成瘦肉组织(水分、肝糖、肌肉)减少25%-50%。这点非常的重要，因为你的基础代谢率占了休息时2/3的热量消耗，而基础代谢率高低有一半以上是依你的肌肉量而定。
所以你增加热量，增加体重，但体重的增加可能不是来自于脂肪而是来自于肌肉增加。
　吃的少了，却更胖了？为什么会出现这种诡异的情况，科学家的猜测有两种，第一种的解释是：少吃却更胖，是因为动的更少了！
1、少吃却胖，因为动少了？
运动对体重，的确有很重要的影响。而且作为一个天天强调要正确运动的人，适度运动对于保持健康、保持身体的作用……可以预知，如果你真的进食热量那么少，结果还胖了……那估计每天你得一动不动“横尸”在床……这显然是不现实的啊，人们变得再“懒”，也不至于懒到生活不自理的程度吧！
2、吃的少？只是你觉得少……
既然运动量减少并不是主要原因，那到底是什么导致你吃的少，却更胖了？
研究人员给出了一个细思恐极的答案：更大的可能性，不是你真的吃的少了，而是人类吸收热量的功能越来越强大！
这种解释其实倒更合理：你想啊，在物质如此丰腴的年代，没有饥荒没有压力，还有轻轻松松就可以买到的各种美食，人们虽然吃得越吃越少！但热量吸收却是进一步加强。
众合美植物纤维多肽饼干经过科学配比，营养全面可以帮助身体排毒素、清瘀脂，促进新陈代谢加快，调节免疫代谢平衡，智能阻断多余营养吸收。
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我们为什么要吃饭？提供生命活动需要的能量，好比车子启动要烧油，那究竟能量是什么呢？[疑问]

能量是什么❓
能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活动等生命活动必须的基础。
单位为焦(J)或干焦(kJ)、卡(cal)或干卡(kcal)
换算关系为:1kcal=4.184kJ(1千卡即为“1大卡”)
支持看食物成分表，有热量换算！[爱心]

能量从哪里来❓
通过食物获得,通过代谢消耗。食物中的碳水化合物、蛋白质和脂类经体内氧化可以释放能量,每克(g)营养素提供能量如下：
碳水化合物—4⃣️kcal
脂肪—9⃣️kcal
蛋白质—4⃣️kcal

能量去哪里了❓
人体能量消耗组成分别为：
维持基础代谢：60-75% 【减肥关键】
食物的特殊动力作用：10%
体力和脑力活动：15-30%
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