#last炫神[超话]# 减肥成功一大半了homie们，四个月减了30斤，188-158。分享点经验；
第一个月只要不下雨都去散步晨练跳绳什么的（当时这个月没工作）。
第二、三个月开始工作半摆烂没怎么去运动，但是工作有点运动量，会出汗。
第四个月恢复运动。
早上的话有时间就适当做点有氧运动（空腹做）
晚餐前适当的有氧运动。（工作后运动时间都摆在晚餐前和晚餐后，早上基本没怎么做过）
饮食方面：戒糖少油，注意下饮食，一定要戒口。
想喝饮料选无糖的就是了。
这段时间我的早餐都是麦当劳6块咖啡+汉堡。有月卡
午餐和晚餐如果有条件就自己做，少油就是了。
午餐晚餐推荐：荞麦面，燕麦。蔬菜，鸡蛋，肉类。 自己合理搭配
没条件可以上美团看看附近有没有那些轻食店，沙拉和鸡胸肉三文治这些。说句废话：减肥贵在坚持。

4个半月 校内减重46斤 老妈追着我骂⁉️#日常[超话]#
渡劫成功‼️ 原地庆
1️⃣二月底制定计划 三月开始执行
在学校里控制饮食 认真跑步 没有节食！
2️⃣四个月减了41斤 26号的时候129斤
回杭州和朋友疯玩了快一个星期 作息和饮食极度不规律 浅浅胖了三斤
3️⃣回家又减到了124 13天减了8斤 当然也没有节食！！
真就震惊我妈一整年！平时总催着我减肥的她现在追着给我喂吃的！也不允许我再瘦下去了—是真的怕对身体不好
那就让我们到这吧 好好维持 好好吃饭
4️⃣回家一段时间 见了亲戚朋友 逢人就惊“怎么瘦的这么多了！”（容我突然小高光一下）
但也就是那种从别人的眼里发出的光

突然让我好感慨
如果说这个世界上真的有付出且一定会有正向回报的事 那可能就是减肥了
“只要你自己不骗你自己”#减肥##减肥大作战#

昨晚过度运动。一小时的无氧～
今早体重重0.5
早起再次还是去跑步有氧了
总结：对于体脂率高的人来说，在减重的初始阶段或者平缓阶段。不建议大幅度无氧。第二天的长秤会很打击。（虽然看围度比看数字更有意义，但是既然是来门诊减重的，心里上都是不太佛系的。会很容易焦虑）
空腹有氧真的很值得尝试。
昨天老师减重工作总结。她去年四个月减重40斤。后面一直维持的很好。她自己也尝试了很多方法。这样子在指导他人时，就更有实践经验了。