【做好这9件事，能将心血管疾病推迟10年！】
近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。
在研究对象中，发现坚持一级预防的男性预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
这个道理很简单，您想想，采取了一级预防，那么就能推迟心脑血管疾病的发生。没有发生心肌梗死或脑梗死，那么相对来说，就能延长我们的寿命。
那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？一级预防，简单来说，就是我们每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下9点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、饮食很重要
饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
二、运动少不了
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
三、不能太胖了
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。
也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
六、好的心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。
在研究对象中，发现坚持一级预防的男性预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
这个道理很简单，您想想，采取了一级预防，那么就能推迟心脑血管疾病的发生。没有发生心肌梗死或脑梗死，那么相对来说，就能延长我们的寿命。
那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？一级预防，简单来说，就是我们每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下9点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、饮食很重要
饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
二、运动少不了
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
三、不能太胖了
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。
也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
六、好的心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
实务中：合同与招投标项目文件有矛盾，该以谁为准？
身为一名采购人员，深知在工作中经常会遇到这样那样不可控的问题，比如：实际施工项目运距与投标时不一致，该不该调综合单价?
合同与招投标项目文件有矛盾，该怎么确定?
结算实际项目量时，依据什么?......这些实务问题该依据什么处理，小编整理了如下，供您参考
01-合同与招投标项目文件有矛盾，以谁为准?
某项目用清单投标报价时,措施费为0,根据招投标项目文件规定,结算时,此项目不进行调整,即不能再计取措施费。但合同约定如有清单漏项或设计变更增加新的项目量清单项目时,可套定额计取,那么项目结算时,套定额的这部分措施费也不能计取吗?
解析：合同约定是甲乙双方真实意图的表达，具有法律效率，在解释顺序上居第一位。既然合同双方约定:如有清单漏项或设计变更增加新的项目量清单项目时,可套定额计取,那么,项目结算时,套定额的这部分措施费是应该计取的。
02-实际施工项目运距与投标时不一致，该不该调综合单价?
一施工项目单位在投标时,其中一项清单项目按运距10公里计算的综合单价,但实际施工项目时运距达到了20公里,请问该清单项目综合单价该不该调整?
解析：如果建设单位在招投标项目清单明确了运距为10公理，则可调整；如果招投标项目清单未明确，而投标单位自行按10公理计算，则不可调整。
03-结算实际项目量时，依据什么?
某公司中标一项目，采用清单计价，报价时未仔细计算项目量，合同规定项目量超出3%时允许调整。请问结算时是不是需要根据图纸和清单计算规则重新计算?
解析：结算时要根据图纸和清单计算规则计算实际发生的项目量，当超出3%时可以调整；反之不可调整，最终确定项目结算值。
04-图纸会审或设计联系单明确的项目量调整结算时应怎么认定?
项目量清单招投标项目，规定中标单位在中标一个月内和编制清单的单位核对项目量，对造价影响在1%以上的，项目量予以调整。施工项目单位核对后，没有超过1%，也就是没有调整。现在项目结算了，有如以下问题:图纸画出但是不明确的地方在图纸会审或者设计联系单中明确了，这部分应该计算吗?比如：图纸明确画出了某部位的梁，但是没有标明梁号，后来明确梁号;标明了梁号可是根本没有这个梁的详图，这样的情况，梁的项目量是否给予增加?还有钢筋呢?
解析：在图纸会审或者设计联系单中明确了这部分应该计算。重新核对项目量的差异，核对差异时是以中标后核实的项目量+构件明确做法后调整的项目量之和，与招投标项目文件的项目量作对比。如果增加的项目量其对项目造价的影响超过1%，则需要调整，否则不调整。要根据实际情况是否为设计变更或现场签证，如果不是原则上不应调整，属于前期项目量审对不准确的原因。如果是设计变更或现场签证按合同针对设计变更条款要求进行结算，原则上前期审核项目量与设计变更不应累加。
05-项目量增加超出清单量一半时，超出部分不允许计取管理费是否合理?
结算的实际项目量超出清单项目量，清单项目量由业主提供，结算时调整项目量时业主提出该项目量重新分析单价，并且由于项目量增加超出清单量一半，分析单价时超出部分的项目量不允许计取管理费。这是否合理?
解析：主要看合同约定，合同如对此情况有明确说明，按合同执行；如果没有，那么业主这种做法就不合理。项目量清单计价的原则就是政府宏观调控、企业自主报价、市场形成价格，量变综合单价不变，最后的结算就是根据投标时双方认可的综合单价乘以实际发生的项目量来计算的。业主以实际项目量增加超出清单量一半，分析单价时管理费超出部分项目量，不允许计取管理费和重新分析单价这种做法是不合理的。
资料整理：李老师18222384209#招标采购# #非招标采购# #合同与招标#
身为一名采购人员，深知在工作中经常会遇到这样那样不可控的问题，比如：实际施工项目运距与投标时不一致，该不该调综合单价?
合同与招投标项目文件有矛盾，该怎么确定?
结算实际项目量时，依据什么?......这些实务问题该依据什么处理，小编整理了如下，供您参考
01-合同与招投标项目文件有矛盾，以谁为准?
某项目用清单投标报价时,措施费为0,根据招投标项目文件规定,结算时,此项目不进行调整,即不能再计取措施费。但合同约定如有清单漏项或设计变更增加新的项目量清单项目时,可套定额计取,那么项目结算时,套定额的这部分措施费也不能计取吗?
解析：合同约定是甲乙双方真实意图的表达，具有法律效率，在解释顺序上居第一位。既然合同双方约定:如有清单漏项或设计变更增加新的项目量清单项目时,可套定额计取,那么,项目结算时,套定额的这部分措施费是应该计取的。
02-实际施工项目运距与投标时不一致，该不该调综合单价?
一施工项目单位在投标时,其中一项清单项目按运距10公里计算的综合单价,但实际施工项目时运距达到了20公里,请问该清单项目综合单价该不该调整?
解析：如果建设单位在招投标项目清单明确了运距为10公理，则可调整；如果招投标项目清单未明确，而投标单位自行按10公理计算，则不可调整。
03-结算实际项目量时，依据什么?
某公司中标一项目，采用清单计价，报价时未仔细计算项目量，合同规定项目量超出3%时允许调整。请问结算时是不是需要根据图纸和清单计算规则重新计算?
解析：结算时要根据图纸和清单计算规则计算实际发生的项目量，当超出3%时可以调整；反之不可调整，最终确定项目结算值。
04-图纸会审或设计联系单明确的项目量调整结算时应怎么认定?
项目量清单招投标项目，规定中标单位在中标一个月内和编制清单的单位核对项目量，对造价影响在1%以上的，项目量予以调整。施工项目单位核对后，没有超过1%，也就是没有调整。现在项目结算了，有如以下问题:图纸画出但是不明确的地方在图纸会审或者设计联系单中明确了，这部分应该计算吗?比如：图纸明确画出了某部位的梁，但是没有标明梁号，后来明确梁号;标明了梁号可是根本没有这个梁的详图，这样的情况，梁的项目量是否给予增加?还有钢筋呢?
解析：在图纸会审或者设计联系单中明确了这部分应该计算。重新核对项目量的差异，核对差异时是以中标后核实的项目量+构件明确做法后调整的项目量之和，与招投标项目文件的项目量作对比。如果增加的项目量其对项目造价的影响超过1%，则需要调整，否则不调整。要根据实际情况是否为设计变更或现场签证，如果不是原则上不应调整，属于前期项目量审对不准确的原因。如果是设计变更或现场签证按合同针对设计变更条款要求进行结算，原则上前期审核项目量与设计变更不应累加。
05-项目量增加超出清单量一半时，超出部分不允许计取管理费是否合理?
结算的实际项目量超出清单项目量，清单项目量由业主提供，结算时调整项目量时业主提出该项目量重新分析单价，并且由于项目量增加超出清单量一半，分析单价时超出部分的项目量不允许计取管理费。这是否合理?
解析：主要看合同约定，合同如对此情况有明确说明，按合同执行；如果没有，那么业主这种做法就不合理。项目量清单计价的原则就是政府宏观调控、企业自主报价、市场形成价格，量变综合单价不变，最后的结算就是根据投标时双方认可的综合单价乘以实际发生的项目量来计算的。业主以实际项目量增加超出清单量一半，分析单价时管理费超出部分项目量，不允许计取管理费和重新分析单价这种做法是不合理的。
资料整理：李老师18222384209#招标采购# #非招标采购# #合同与招标#
南昌县莲塘镇：同心抗疫，用爱传递
万燕婷
“你好，麻烦出示一下你的健康码”“婆婆，您如果没有健康码，请准备好身份证。”这是王家社区青年志愿者万燕婷每轮核酸采样现场的日常。
从2008年7月从事幼儿教育工作以来，作为莲塘镇第14届妇女代表的她立足岗位、以德育人，多次荣获优秀教师、优秀工作者称号，同时也带动了园内其他幼师参与志愿活动的积极性。
面对疫情常态化管控，最大限度阻断疫情传播，王燕婷更是以“人民至上，生命至上”的责任感和使命感积极投入到核酸检测志愿工作中，打好疫情动态清零攻坚战，始终坚守在核酸采样点进行扫码录入，把汗水洒在了一米线内的登记台上。
自3月17日全员核酸检测工作开展以来，王燕婷以身作则，以上率下，在第一时间报名参加社区防疫志愿活动，在采样延时结束后才离开现场，连续六轮在澄湖左岸采样点当志愿者，并积极号召带领其园区内的幼师一起协助扫码录入信息，极大的加快了现场采样排队速度。
同心抗疫，用爱传递。作为园长的她，更是在小朋友家长群、园区教育平台上带头弘扬抗役精神，通过文字宣传、图片展示、视频倡导等多种方式，从小培养孩子们树立正确的人生观和价值观，为新时代抗役城墙筑牢坚实的后备力量。
疫情是一面镜子，也是一次考验。在抗击疫情斗争中，她守在一线、干在实处，用实际行动诠释了为人师表、甘于贡献的初心和使命。#英雄城同心战疫##南昌战疫日记#
万燕婷
“你好，麻烦出示一下你的健康码”“婆婆，您如果没有健康码，请准备好身份证。”这是王家社区青年志愿者万燕婷每轮核酸采样现场的日常。
从2008年7月从事幼儿教育工作以来，作为莲塘镇第14届妇女代表的她立足岗位、以德育人，多次荣获优秀教师、优秀工作者称号，同时也带动了园内其他幼师参与志愿活动的积极性。
面对疫情常态化管控，最大限度阻断疫情传播，王燕婷更是以“人民至上，生命至上”的责任感和使命感积极投入到核酸检测志愿工作中，打好疫情动态清零攻坚战，始终坚守在核酸采样点进行扫码录入，把汗水洒在了一米线内的登记台上。
自3月17日全员核酸检测工作开展以来，王燕婷以身作则，以上率下，在第一时间报名参加社区防疫志愿活动，在采样延时结束后才离开现场，连续六轮在澄湖左岸采样点当志愿者，并积极号召带领其园区内的幼师一起协助扫码录入信息，极大的加快了现场采样排队速度。
同心抗疫，用爱传递。作为园长的她，更是在小朋友家长群、园区教育平台上带头弘扬抗役精神，通过文字宣传、图片展示、视频倡导等多种方式，从小培养孩子们树立正确的人生观和价值观，为新时代抗役城墙筑牢坚实的后备力量。
疫情是一面镜子，也是一次考验。在抗击疫情斗争中，她守在一线、干在实处，用实际行动诠释了为人师表、甘于贡献的初心和使命。#英雄城同心战疫##南昌战疫日记#
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