胖人如何缩胃减脂(建议收藏)

5天瘦15斤

第一步:清肠

准备今天你要吃的水果(苹果、梨、黄瓜、小番茄) 4选一，只能是一样哈。

你选的这款就是你今天的粮食了，一天就吃一种水 果，正餐也是只吃水果，饿了就吃。

多喝水(胃不好的MM要一直吃水果， 因为饿不得)

第二步:燃脂

早餐:2个鸡蛋白(蛋黄不能吃)或全麦土司(一定要全麦) 纯牛奶或(纯豆浆)。

中餐:青菜一盘，随便怎么炒跟煮，不吃主食，吃到7分饱，切记不能超过7分饱。下午饿了就喝水喝水喝水，可以吃一个水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选。

晚餐:跟中午一模一样是一模一样哈~中午吃的什么菜晚上也吃什么菜。

晚饭后就杜绝再吃其他东西了!除了喝水!#情感##情感加油站#

我再再再一次推荐Jo姐的减脂操，对于一个三分钟热度的人来说，如何坚持下去才是减肥最大的问题。Jo姐不是所有健身操博主中身材最好最完美的，但她绝对是最具有感染力的!
跟着她跳完一个操，再也不是那种终于结束了，我要躺倒天荒地老的疲惫感，而是发自内心的雀跃，真好真开心，坚持完了一个，甚至还想来第二个，超级无敌有动力!
我已经放弃追求一个夏天瘦成什么样子，没有一蹴而就的。一步步来，先坚持住，让身体逐步的适应运动，再进阶。
人嘛，开心就好，好好吃饭好好运动，就已经强过昨天的自己了。

#减脂餐[超话]# 减肥道路##减脂#——-
【今日食谱】
今天只能说咯！今天蔬菜摄入量肯定不达标了，水果也没吃。

午餐：春饼（黄瓜&香菜&猪肉丝）➕橙汁
加餐：鸡腿*1
晚餐：Burger King的鳕鱼堡➕水煮菠菜
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嗯，带鱼没办法不用油，没做。
今天也有点忙，还是吃的外卖，下午快七点还在外面饿得不行，就吃了一个汉堡！晚上到家给自己补了一点水煮菠菜。
#一人食[超话]##好好吃饭# https://t.cn/ROGMSGA