1、有氧
有氧运动是指通过体外氧气参与代谢的运动，人体在消耗最大摄氧量时，能够满足机体运动热量的需要。有氧运动需要四肢以及全身肌肉和肌群参与，包括骑车、游泳，以及健身房的四肢训练等。但并非只要进行有氧运动就一定对机体有 益，只有通过无氧阈以后，有氧运动才对机体有帮助，未达到无氧阈时，有氧运动只是普通运动，不能对心肺功能起到有效的帮助。
2、无氧
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常见的无氧运动项目有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

#潜水[超话]# 入坑[二哈]水下摄影，又是一个花钱的爱好♥️我要是有孩子，一定不会教她登山‍♂骑车️‍♀️游泳‍♀️滑雪⛷️摄影潜水水摄后期画画‍烘焙⛸……千万不能告诉他世界有多精彩，有多少未知去探索[憧憬]#自由潜水# https://t.cn/RyhOgus

#跑步# #运动先锋计划# 什么是最大摄氧量，就是你能从空气中摄取多少氧气到身体组织里，一般以多少毫克的氧/体重多少千克/每分钟为单位。
如果你不锻炼，但是年轻且健康，你的摄氧量很可能是30多到40多；
如果你锻炼，比如跑步、游泳、骑车，你的摄氧量可能是40-50多；
如果你对运动非常认真，你可能达到60-65左右，但这依然跟专业马拉松运动员比不了 ，2小时出头跑完全马的人，他们的最大摄氧量可达到70甚至80多，他们有普通人双倍的最大摄氧量，特别是对于体型小的人，就像把8缸汽车的发动机放进了摩托车里。