健身流程①
办了健身卡，但不知道应该怎么开始锻炼吗？
今天就告诉你最佳的健身流程是怎么样的？
让你开启更科学有效的健身之旅！
NO.1
在家准备
1.选择合适的衣服
健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁。
对于女性来说，运动内衣一定不要忘。大重量训练请带好护具。
2.准备一份自己喜欢的歌单
健身前最好挑选几个适合健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
3.补充能量和水分
健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险。碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；蛋白质方面可酌情选择，因为消化速率慢，所以可忽略。
还可以搭配增强型运动补剂，比如肌酸、氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。
不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于提高泵感，获得更好的训练效果。
NO.2
热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动更要增加合适的衣物保温。
注意：热身运动并不需要很长时间。
1）轻松的有氧运动，5~10分钟轻微出汗即可。
2）如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。
NO.3
开始健身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。
对于减脂人群：
有氧：占总时间的70%，跑步、单车、跳绳、划船级等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。
无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
明天跟你们分享健身流程②，喜欢健身的宝宝记得关注我欧[心]

我们其实是生活在一种不确定性中，而一直在追求的或者说力图改变的就是寻找和创造更多的正向确定性。否则就会焦虑和不安。对付焦虑和不安往往会有两种方法。第一：躺平，摆烂，欺骗和麻醉自己。第二：安下心来做好眼前事，尽量让内心每个当下处在一种确定性中。至于未来会发生什么，还是交给时间吧！所有的正向确定性不是想出来的，是靠不断的积累做出来的。量变的结果也势必会产生质变。与就是物质和精神的相互作用和转变，生活就是这样，没有那么复杂，真的没有！

#江博士健康鞋#大暑的到来，北方正式开启大汗淋淋的闷热酷暑，凉鞋成了孩子们必备夏装之一。宝妈们带孩子去买凉鞋时，有没有被琳琅满目的儿童凉鞋迷花眼？作为一名育婴师，我需要告诉大家的是，挑选凉鞋时，要避开一些“坑”，尽量选择江博士这样有护足功能的鞋子，保护孩子足部健康发育，保证孩子小脚丫在健康、安全、舒适的环境下成长。

给孩子选凉鞋要避开哪些“坑”呢？
坑一、肥大、鞋底过软、以好穿好脱主打的洞洞鞋。
近些年来，洞洞鞋很是流行。也是很多宝妈的首选。洞洞鞋，我给大贝小时候买过一次后再也没有买过了。这种鞋，不跟脚，孩子好动很容易崴脚受伤，并且会影响孩子的足部发育。
坑二、鞋底会闪闪发光或者会发声的鞋子。
二宝非常羡慕那些穿着会发光会发声的鞋子，孩子觉得非常好玩又拉风。其实这样的鞋子，会孩子为了让这双鞋子发光发声而经常走路的时候跺脚。长期以来，孩子会养成走路跺脚或者脚后跟先着地的不正确的走路姿势，从而导致孩子的足部发育。

那么，#儿童凉鞋怎么选#呢？除了材质、尺码、防滑、款式这些之外，还要看对孩子足部是否有护足功能。
江博士鞋子包括凉鞋，都有护足功能。他们的全接触凉鞋，就采用压力分散技术，拥有足弓弧形和后跟窝形设计，足弓弧形设计契合足型，贴合脚底；后跟窝形设计增加后跟接触面，能平均分散足底压力，让孩子穿起来倍感舒适；另有趾骨槽设计，能帮助孩子在行走时稳定前足，舒适又安全！
同时，为了保护小朋友的足踝，江博士凉鞋有包跟款式，可以加强稳定性，帮助小朋友的脚踝垂直生长。
最后再跟大家提一下，如果是买运动鞋的话，鞋垫的选择很影响舒适度，因为每个小朋友的足弓发育程度及后跟倾斜程度都可能有所不同，所以如果能验脚再根据孩子足部情况去选鞋垫，那就是最舒适的了。江博士门店就有验脚配垫，不得不说非常高科技。