#青春爱运动[超话]##青春运动日记# Day10
#白城师范学院##白城师范学院运动协会#
一、早餐(吃到不饿或饱足)
1.一个鸡蛋必须保证,推荐水煮蛋,或者少许橄榄油煎蛋。
2.学生党/上班族早晨时间比较紧张,一袋全脂牛奶/推荐羊奶,或者冲泡奶粉/无糖豆浆粉就搞定,一直到中午饱腹感也很强。
奶可以补充钙和蛋白质,减脂更推荐羊奶粉,无膻味,脂肪颗粒小易燃烧,而且更温和(牛奶对容易长痘或乳糖不耐受的人群不友好)。
3.时间充足者可以添加粗粮和蔬菜:粗粮选小麦胚芽或纯燕麦片,刚切燕麦(需煮),蔬菜选黄瓜西红柿最方便。
4.外出就餐推荐麦当劳帕尼尼,加蛋和鸡胸肉的土豪版粗粮煎饼(不吃薄脆),再搭配一杯黑咖啡,堪称平价减脂杀手。
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一、早餐(吃到不饿或饱足)
1.一个鸡蛋必须保证,推荐水煮蛋,或者少许橄榄油煎蛋。
2.学生党/上班族早晨时间比较紧张,一袋全脂牛奶/推荐羊奶,或者冲泡奶粉/无糖豆浆粉就搞定,一直到中午饱腹感也很强。
奶可以补充钙和蛋白质,减脂更推荐羊奶粉,无膻味,脂肪颗粒小易燃烧,而且更温和(牛奶对容易长痘或乳糖不耐受的人群不友好)。
3.时间充足者可以添加粗粮和蔬菜:粗粮选小麦胚芽或纯燕麦片,刚切燕麦(需煮),蔬菜选黄瓜西红柿最方便。
4.外出就餐推荐麦当劳帕尼尼,加蛋和鸡胸肉的土豪版粗粮煎饼(不吃薄脆),再搭配一杯黑咖啡,堪称平价减脂杀手。
#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day39
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一、早餐(吃到不饿或饱足)
1.一个鸡蛋必须保证,推荐水煮蛋,或者少许橄榄油煎蛋。
2.学生党/上班族早晨时间比较紧张,一袋全脂牛奶/推荐羊奶,或者冲泡奶粉/无糖豆浆粉就搞定,一直到中午饱腹感也很强。
奶可以补充钙和蛋白质,减脂更推荐羊奶粉,无膻味,脂肪颗粒小易燃烧,而且更温和(牛奶对容易长痘或乳糖不耐受的人群不友好)。
3.时间充足者可以添加粗粮和蔬菜:粗粮选小麦胚芽或纯燕麦片,刚切燕麦(需煮),蔬菜选黄瓜西红柿最方便。
4.外出就餐推荐麦当劳帕尼尼,加蛋和鸡胸肉的土豪版粗粮煎饼(不吃薄脆),再搭配一杯黑咖啡,堪称平价减脂杀手。
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一、早餐(吃到不饿或饱足)
1.一个鸡蛋必须保证,推荐水煮蛋,或者少许橄榄油煎蛋。
2.学生党/上班族早晨时间比较紧张,一袋全脂牛奶/推荐羊奶,或者冲泡奶粉/无糖豆浆粉就搞定,一直到中午饱腹感也很强。
奶可以补充钙和蛋白质,减脂更推荐羊奶粉,无膻味,脂肪颗粒小易燃烧,而且更温和(牛奶对容易长痘或乳糖不耐受的人群不友好)。
3.时间充足者可以添加粗粮和蔬菜:粗粮选小麦胚芽或纯燕麦片,刚切燕麦(需煮),蔬菜选黄瓜西红柿最方便。
4.外出就餐推荐麦当劳帕尼尼,加蛋和鸡胸肉的土豪版粗粮煎饼(不吃薄脆),再搭配一杯黑咖啡,堪称平价减脂杀手。
热汤可使身体产生循环,提升代谢力;热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将浮油捞起,降低热量。顺序为:喝汤→蔬菜→主食面或饭→肉类。饭前喝汤能增加饱腹感,减少之后进食的量。另外也能促进消化,所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!#健健康康# #健康2030#
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