#领域创作#早餐可以吃番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼。用番茄炒软出汤，再上香菇、白菜一起炒，再加水煮汤，放面条、鸡蛋、虾仁煮熟，最后加一把青菜碎，放盐调味就可以了。土豆鸡蛋饼是一种快手早餐，土豆也是一种营养主食，去皮擦丝，再配上胡萝卜丝和鸡蛋，加盐拌均匀，放到平底锅里，用少量油煎成饼。土豆丝越细越容易熟，好吃又好做！

#孕期食谱# 孕期饮食Ⅱ九份三天快手版孕期食谱

九份三天食谱
写完手已残

如果早餐吃的简单营养点
午餐两道菜
可以吃四天
因为是快手版
基本上一道菜制作时间最慢半小时
最快十五分钟
非常适合孕期自制带饭上班的MM们～

自从怀孕后
口味都发生了好大的变化‍♀️
尤其是对肉的不爱
不知道有没有孕期的MM同我一样
但是孕期还不能缺少蛋白质的摄取
以前无辣不欢、肉食主义
……现在通通都不爱了‍♀️

如果说这是一份孕期食谱
其实却很像健身食谱
备孕营养餐
素食餐
……
不只对孕期的MM有好处
排毒养生 我更觉得适合所有人.@晟夏笙

每个周末都吃得很好！周一开始调节，想要少吃点很简单，吃鸡就行了。
低脂饱腹的白肉+干净碳水+适量脂肪，500大卡可以吃到撑[摊手]
健身餐便当619
①清炖鸡腿
②椰子油烤南瓜
③辣白菜

【炖鸡腿】
*沿着“脚踝”往上挤，可以把血管里凝固的血挤出来，去除杂味。
鸡腿清洗干净，煮汤没有沫子。
1.开始烧水，葱姜蒜+鸡腿+2少盐+1勺料酒，大火烧开转中小火咕嘟30min。
2.加入韭菜段，30s关火，加点鸡精，黑白胡椒粉，出锅撒一把枸杞，完！

*盐已经不少了，汤还是偏清淡，干贝/高汤/香料，可以增加汤的鲜，大家根据自己口味。

喝汤想要非常有滋味，钠就容易超标，不可避免。但如果长期清淡饮食，就可以提高味觉敏感度，兼顾健康和享受，好处多多。

【烤南瓜】
一点点盐提味，椰子油拌匀，180度30min。
喜欢焦香，可以200度20min。
*不同品种含水量不同，切的时候可以感觉出来，干的南瓜时间短些。
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