一些越吃越瘦的tips分享给大家

✔️每日饮水量至少2000ml， 出汗多酌情增加
✔️只喝白水、茶水或黑咖啡，不要喝饮料或其他饮品，奶茶坚决不可以❌
✔️烹调方式以蒸、煮、焖、炖、拌为主，煎炒适量，油炸不可❌
✔️吃饭的顺序建议先吃蔬菜，菜吃到过半，再吃主食
✔️用粗粮做主食，比例大于50%，粗粮饭有燕麦饭，小米饭，黑米饭，藜麦饭等，或者杂面馒头/窝头，杂面条，杂面发糕等
✔️午餐选择红肉，如牛肉、猪肉、羊肉、免肉等；晚餐尽量吃白肉，如鸡肉、鱼肉、虾肉、贝类等
✔️一天保持摄入一斤的绿叶菜
✔️蔬菜选择绿叶菜、菌菇类，如菠菜、油菜芹
菜，油麦菜、生菜、金针菇、凤尾菇、香菇、口蘑、茶树菇、木耳、海带等
✔️水果优先选择柚子、樱桃、草莓、蓝莓、苹果、梨、桃等
✔️点外卖的话，推荐轻食沙拉或者麻辣烫，
多点蔬菜，不要吃淀粉类、丸子类，汤底不放麻酱和红油，不要蘸料），少点含淀粉类食物如土豆、藕、粉丝等，记住千万不要喝汤！包括各种汤
✔️吃饭之后活动一会儿，促进食物消化吸收
✔️每天吃的食物尽量多样化，建议每天食材12种以上，每周食材25种以上 。 https://t.cn/Evk4evd

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