【乌鲁木齐以高水平生态环境保护推动高质量发展 让绿色成为城市发展底色（新疆日报）】金秋十月，在乌鲁木齐小绿谷，天高云淡、层林尽染、湖水碧蓝、栈道幽静、隽秀绚烂的秋景吸引了一拨又一拨的游客来到这里，在与大自然的亲密接触中，欣赏乌鲁木齐的秋色之美。
小绿谷生态治理是乌鲁木齐市开展生态文明建设的一个缩影。近年来，乌鲁木齐市牢固树立和践行“绿水青山就是金山银山、冰天雪地也是金山银山”理念，坚定不移走生态优先、绿色发展之路，坚决打好污染防治攻坚战，坚定不移以高水平生态环境保护推动高质量发展，全市生态环境质量发生了显著变化，生态文明建设取得了明显进步，城市的天更蓝、地更绿、水更清。
生态环境改善成绩喜人
位于乌鲁木齐市东南45公里处的是乌鲁木齐市最大的淡水湖——柴窝堡湖。每天清晨，太阳缓缓升起，白雪皑皑的天格尔峰倒映在水中，在大片金黄色芦苇映衬下，柴窝堡湖水面如镜，美轮美奂。
柴窝堡湖是乌鲁木齐市气候调节、水源涵养、蓄洪防旱的“绿肾”和“绿肺”。通过休耕禁牧、关停农用机井、水厂限采等措施，柴窝堡湖湖面逐年增大，水域面积由2014年的0.18平方公里恢复到目前的20.92平方公里。
环境优美、湖水清澈的柴窝堡湖是乌鲁木齐市生态环境质量持续向好的一面镜子。在开展生态环境治理过程中，乌鲁木齐市着眼“六个首府”建设，一体推进“四大行动”，污染防治攻坚战成果丰硕，生态环境质量总体呈现“一稳、二优、三高”的良好态势。
“一稳”是全市土壤环境状况总体稳定，土壤环境质量均处于清洁（安全）级。“二优”是大气和水环境持续优化，2020年乌鲁木齐市空气质量达标天数为279天，达标天数比例由2016年的67.2%提高到76.2%；PM2.5浓度为47微克/立方米，较2016年下降36.4%。全市河流、湖库等地表水体水质总体良好，水质优良比例由2016年的62.5%提升至75%；城镇集中式饮用水水源地水质总体优良，优良比例为91.67%。河流和城镇集中式饮用水水源地水质总体为优，彻底消除河流劣Ⅴ类水体和城市黑臭水体。
绿化覆盖率、中水回用率和清洁能源利用率显著提高。28座荒山披上绿装，新增城市绿地11.3万亩，建成区绿化覆盖率达到41.99%；城市污水集中收集处理率为99.22%，全市所有污水处理厂经过提标改造，全部达到一级A标准，再生水回用率达到30.4%；全市天然气、热电联产及其他清洁能源供热比例分别为65.6%、31.1%、3.3%，城区实现清洁供暖全覆盖；出租车、公交车气（电）化率分别达到100%、94%，绿色公交建设成效显著。
数据是最好的证明。如今，即使在冬季供暖期，乌鲁木齐“蓝天白云、星空闪烁”的优良天数也在逐年增多。今天的乌鲁木齐，蔚蓝的天空下，是一幅幅幸福生活的生态图景。
环境治理能力显著提升
以改善生态环境质量为核心，乌鲁木齐持续推进生态环境治理体系和治理能力现代化，生态环境保护制度日趋完善，污染防治措施更精准科学。
乌鲁木齐市科学开展“三线一单”编制工作，科学划定生态保护红线、环境质量底线、资源利用上线，形成了生态环境准入清单；圆满完成第二次全国污染源普查；相继完成《乌鲁木齐市PM2.5来源解析研究》《乌鲁木齐市冬季供暖环境绩效综合比较专题研究》《乌鲁木齐市声环境功能区划》等，修订了《乌鲁木齐市大气污染防治条例》，出台了《乌鲁木齐市机动车和非道路移动机械排气污染防治条例》《乌鲁木齐市燃气锅炉大气污染物排放标准》等4个地方法规标准。
在不断完善生态环境保护制度的同时，乌鲁木齐市深化环境执法大练兵，全面加强环境监察执法，开展了乌—昌—石交叉执法检查、兵地联合检查，重拳打击偷排、漏排、超标排放等环境违法行为。2017年以来，全市立案查处环境违法案件4107件，全市办理适用环保法配套办法以及环境犯罪案件226件。严格按照“三个一批”原则，对违法违规建设项目进行清理整顿，先后完成364个违法违规项目的清理整治工作。
同时，乌鲁木齐市推进“12369”热线、网络、微信等平台信访信息共享，建立重点环境信访案件领导包案制度，主动邀请和动员群众、媒体参与执法监管，全市受理环境信访投诉8088件，及时查处率100%，按期办结率100%，满意率95%。顺利接受中央第八环境保护督察组进驻督察，直面问题、合力攻坚，全面完成中央督察组反馈涉及乌市的32项问题整改销号工作。
生态领域改革走在前列
乌鲁木齐市生态环境局相关负责人介绍，乌鲁木齐市在全疆范围实现了“三个率先”：率先完成了生态环境保护机构的改革，成立了乌鲁木齐市生态环境局和各区（县）生态环境分局，完成了生态环境保护综合行政执法队伍垂直管理改革工作；率先建成了覆盖全市各区（县）的环境监测网络；率先开展生态环境损害赔偿案例实践，制定了《乌鲁木齐市生态环境损害赔偿制度改革实施方案》及配套办法，生态领域改革走在全疆前列。
在积极开展机构改革的同时，乌鲁木齐市创新一系列执法方式，推进生态环境保护工作迈上新台阶。
——建设启用环境监察移动执法系统、污染源自动监测系统以及双随机抽查管理平台，升级“双随机一公开”环境监管机制，建立了“三库一清单”，实行监管对象分类管理、执法人员分级执法，最大限度保障执法公正、提高执法效能；
——积极落实《中华人民共和国环境保护税法》，圆满完成环境排污费改税工作，2016—2018年严格落实新增污染物收费相关规定，做到应收尽收，全市共计收缴排污费1.7亿余元；
——大力推进生态环境信息化建设，整合匹配17个生态环境内部数据及建设、城管等资源，启动市污染防治综合指挥调度平台建设；
——深化“放管服”改革，着力优化营商环境，使生态环境监管服务更加高效。制定实施环评审批和监督执法两个正面清单，积极推进环评告知承诺制试点，推行工程建设项目环境影响登记表备案管理，豁免部分项目环评手续。“十三五”期间，共实施备案项目17635个。特别是2020年，全市实施豁免管理建设项目864个，实施告知承诺管理建设项目139个，有力支持企业复工复产，为推动乌鲁木齐市高质量发展作出了应有贡献。
小绿谷生态治理是乌鲁木齐市开展生态文明建设的一个缩影。近年来，乌鲁木齐市牢固树立和践行“绿水青山就是金山银山、冰天雪地也是金山银山”理念，坚定不移走生态优先、绿色发展之路，坚决打好污染防治攻坚战，坚定不移以高水平生态环境保护推动高质量发展，全市生态环境质量发生了显著变化，生态文明建设取得了明显进步，城市的天更蓝、地更绿、水更清。
生态环境改善成绩喜人
位于乌鲁木齐市东南45公里处的是乌鲁木齐市最大的淡水湖——柴窝堡湖。每天清晨，太阳缓缓升起，白雪皑皑的天格尔峰倒映在水中，在大片金黄色芦苇映衬下，柴窝堡湖水面如镜，美轮美奂。
柴窝堡湖是乌鲁木齐市气候调节、水源涵养、蓄洪防旱的“绿肾”和“绿肺”。通过休耕禁牧、关停农用机井、水厂限采等措施，柴窝堡湖湖面逐年增大，水域面积由2014年的0.18平方公里恢复到目前的20.92平方公里。
环境优美、湖水清澈的柴窝堡湖是乌鲁木齐市生态环境质量持续向好的一面镜子。在开展生态环境治理过程中，乌鲁木齐市着眼“六个首府”建设，一体推进“四大行动”，污染防治攻坚战成果丰硕，生态环境质量总体呈现“一稳、二优、三高”的良好态势。
“一稳”是全市土壤环境状况总体稳定，土壤环境质量均处于清洁（安全）级。“二优”是大气和水环境持续优化，2020年乌鲁木齐市空气质量达标天数为279天，达标天数比例由2016年的67.2%提高到76.2%；PM2.5浓度为47微克/立方米，较2016年下降36.4%。全市河流、湖库等地表水体水质总体良好，水质优良比例由2016年的62.5%提升至75%；城镇集中式饮用水水源地水质总体优良，优良比例为91.67%。河流和城镇集中式饮用水水源地水质总体为优，彻底消除河流劣Ⅴ类水体和城市黑臭水体。
绿化覆盖率、中水回用率和清洁能源利用率显著提高。28座荒山披上绿装，新增城市绿地11.3万亩，建成区绿化覆盖率达到41.99%；城市污水集中收集处理率为99.22%，全市所有污水处理厂经过提标改造，全部达到一级A标准，再生水回用率达到30.4%；全市天然气、热电联产及其他清洁能源供热比例分别为65.6%、31.1%、3.3%，城区实现清洁供暖全覆盖；出租车、公交车气（电）化率分别达到100%、94%，绿色公交建设成效显著。
数据是最好的证明。如今，即使在冬季供暖期，乌鲁木齐“蓝天白云、星空闪烁”的优良天数也在逐年增多。今天的乌鲁木齐，蔚蓝的天空下，是一幅幅幸福生活的生态图景。
环境治理能力显著提升
以改善生态环境质量为核心，乌鲁木齐持续推进生态环境治理体系和治理能力现代化，生态环境保护制度日趋完善，污染防治措施更精准科学。
乌鲁木齐市科学开展“三线一单”编制工作，科学划定生态保护红线、环境质量底线、资源利用上线，形成了生态环境准入清单；圆满完成第二次全国污染源普查；相继完成《乌鲁木齐市PM2.5来源解析研究》《乌鲁木齐市冬季供暖环境绩效综合比较专题研究》《乌鲁木齐市声环境功能区划》等，修订了《乌鲁木齐市大气污染防治条例》，出台了《乌鲁木齐市机动车和非道路移动机械排气污染防治条例》《乌鲁木齐市燃气锅炉大气污染物排放标准》等4个地方法规标准。
在不断完善生态环境保护制度的同时，乌鲁木齐市深化环境执法大练兵，全面加强环境监察执法，开展了乌—昌—石交叉执法检查、兵地联合检查，重拳打击偷排、漏排、超标排放等环境违法行为。2017年以来，全市立案查处环境违法案件4107件，全市办理适用环保法配套办法以及环境犯罪案件226件。严格按照“三个一批”原则，对违法违规建设项目进行清理整顿，先后完成364个违法违规项目的清理整治工作。
同时，乌鲁木齐市推进“12369”热线、网络、微信等平台信访信息共享，建立重点环境信访案件领导包案制度，主动邀请和动员群众、媒体参与执法监管，全市受理环境信访投诉8088件，及时查处率100%，按期办结率100%，满意率95%。顺利接受中央第八环境保护督察组进驻督察，直面问题、合力攻坚，全面完成中央督察组反馈涉及乌市的32项问题整改销号工作。
生态领域改革走在前列
乌鲁木齐市生态环境局相关负责人介绍，乌鲁木齐市在全疆范围实现了“三个率先”：率先完成了生态环境保护机构的改革，成立了乌鲁木齐市生态环境局和各区（县）生态环境分局，完成了生态环境保护综合行政执法队伍垂直管理改革工作；率先建成了覆盖全市各区（县）的环境监测网络；率先开展生态环境损害赔偿案例实践，制定了《乌鲁木齐市生态环境损害赔偿制度改革实施方案》及配套办法，生态领域改革走在全疆前列。
在积极开展机构改革的同时，乌鲁木齐市创新一系列执法方式，推进生态环境保护工作迈上新台阶。
——建设启用环境监察移动执法系统、污染源自动监测系统以及双随机抽查管理平台，升级“双随机一公开”环境监管机制，建立了“三库一清单”，实行监管对象分类管理、执法人员分级执法，最大限度保障执法公正、提高执法效能；
——积极落实《中华人民共和国环境保护税法》，圆满完成环境排污费改税工作，2016—2018年严格落实新增污染物收费相关规定，做到应收尽收，全市共计收缴排污费1.7亿余元；
——大力推进生态环境信息化建设，整合匹配17个生态环境内部数据及建设、城管等资源，启动市污染防治综合指挥调度平台建设；
——深化“放管服”改革，着力优化营商环境，使生态环境监管服务更加高效。制定实施环评审批和监督执法两个正面清单，积极推进环评告知承诺制试点，推行工程建设项目环境影响登记表备案管理，豁免部分项目环评手续。“十三五”期间，共实施备案项目17635个。特别是2020年，全市实施豁免管理建设项目864个，实施告知承诺管理建设项目139个，有力支持企业复工复产，为推动乌鲁木齐市高质量发展作出了应有贡献。
朋友圈文案
1.生活需要长远的清醒
2.一切都是最好的安排
3.他和秋天一起来了
4. 好好生活 慢慢相遇
5.你是我漫漫余生里的所有期待
6.认真生活就能找到被人生偷藏起来的糖果
7.后来才知道前程似锦是告白的意思
8.有的人 散了之后就开始终生流浪
9.责任 担当 勇敢 坦诚 比风花雪月更珍贵
10.我们稍微不努力 连情怀都养不起
11.靓女千千万，不行咱就换
12.有一种思念叫只关注不打扰
13. 能想通 也能接受 可还是很难过
14.无力挽回 就不去想了
15.我其实很害怕 你会遇到一个人 可以代替我 代替我对你的那份喜欢 我虽然独一无二 可我怕别人也是
16.请你想想办法
1.生活需要长远的清醒
2.一切都是最好的安排
3.他和秋天一起来了
4. 好好生活 慢慢相遇
5.你是我漫漫余生里的所有期待
6.认真生活就能找到被人生偷藏起来的糖果
7.后来才知道前程似锦是告白的意思
8.有的人 散了之后就开始终生流浪
9.责任 担当 勇敢 坦诚 比风花雪月更珍贵
10.我们稍微不努力 连情怀都养不起
11.靓女千千万，不行咱就换
12.有一种思念叫只关注不打扰
13. 能想通 也能接受 可还是很难过
14.无力挽回 就不去想了
15.我其实很害怕 你会遇到一个人 可以代替我 代替我对你的那份喜欢 我虽然独一无二 可我怕别人也是
16.请你想想办法
懒人更长寿？这样休息效果堪比运动，中老年人必看(转载)
天才是1%的灵感加上99%的汗水。的确，很多事情只有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大......
呵护健康，逐渐成为很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。
最易犯的5个运动误区
1、走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利于健康。
2、走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起猛跑
早起时，人体血液相对更黏稠，特别是心脑血管患者，运动风险则更大。此外，清晨是心血管疾病高发期，高危人群应当避免清晨剧烈运动。
4、寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。早晚温差大时，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5、运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟——让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食——让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
中老年人补钙的好方法
常吃这几种食物
简单运动——让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳——让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于补钙、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟——让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
此外有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1、拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2、踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4、握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或者是器官的坏死。
经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6、搓耳
有研究，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7、伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
给身边的朋友们提个醒，
健康锻炼，轻松养生！ https://t.cn/R2WxDBw
天才是1%的灵感加上99%的汗水。的确，很多事情只有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大......
呵护健康，逐渐成为很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。
最易犯的5个运动误区
1、走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利于健康。
2、走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起猛跑
早起时，人体血液相对更黏稠，特别是心脑血管患者，运动风险则更大。此外，清晨是心血管疾病高发期，高危人群应当避免清晨剧烈运动。
4、寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。早晚温差大时，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5、运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟——让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食——让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
中老年人补钙的好方法
常吃这几种食物
简单运动——让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳——让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于补钙、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟——让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
此外有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1、拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2、踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4、握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或者是器官的坏死。
经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6、搓耳
有研究，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7、伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
给身边的朋友们提个醒，
健康锻炼，轻松养生！ https://t.cn/R2WxDBw
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