夏季养心最重要
每到炎热的夏季，按照中医五行理论，心与夏季相应，而夏季属火，火气通心，易消耗心脏阳气；另一方面，天热人容易出汗，汗为“心之液”出汗过多也会消耗心脏阴液。所以，夏季是最应该注意养心的季节。

1、调情志
调情志对心脏来说很重要，心平则气和。炎热的夏季容易出现心烦意乱，情志如果不调节好的话，心就不会静，就不会凉爽了。

2、均饮食
夏季心火比较旺盛，在饮食上应该注意以清淡为主，少吃上火的食物，比如尽量少吃火锅，可以多吃富含水分和微量元素的蔬菜瓜果，黄瓜，苦瓜，冬瓜，生菜都是很好的选择。

3、适当午休
老百姓常说“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜。

4、常按神门穴和内关穴
神门穴是手少阴心经的穴位，有安神定志、治失眠的作用。内关穴则能治疗很多“心胸之病”。因此，心悸，胸闷、睡眠不好的人，按摩这两个穴位，可缓解症状。

方法：可按压，按揉，以酸胀为度，每次3~5分钟。
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说到减肥，不要只想到节食或者减肥药，这些方法是不靠谱的，只会让你身体的水分流失，肌肉分解，身体代谢下降，最后的结果是体重反弹，身材复胖。
分享4个降体脂率的方法，50天减掉5斤纯脂肪，身材不反弹！
1、主食降低为平时的80%，粗细粮结合
不要过度节食，但是可以合理降低主食分量。过量的碳水容易助长脂肪，每天摄入身体所需的碳水化合物即可。减肥期间，我们可以合理降低碳水主食的摄入量，平时每天300g主食，现在可以降低为240g。
此外，我们可以减少简单碳水的摄入，用复合碳水代替，复合碳水的升糖系数比较低，消化时间更长，饱腹感更强，让你不容易感到饥饿，平时可以减少米饭、馒头、面条的摄入，选择糙米、玉米、红薯、淮山、豆类食物代替。
2、高纤维蔬菜要多样化摄入
蔬菜可以提供各种纤维素、矿物质，碳水含量也比较低，热量也比较低，可以促进肠道蠕动，减少体内垃圾跟废物，及时排出体内垃圾，改善便秘。
每天摄入4-5种不一样的蔬菜，比如白菜、芥蓝、西兰花、萝卜、甘蓝、上海青、苦瓜、冬瓜、芹菜、生菜都是减脂蔬菜选择，可以提高饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，还能补充身体不一样的营养。
3、进行增肌训练
减肥期间，不要只做有氧运动，而需要加入力量训练进行增肌，只有提高肌肉量，你才能让身体消耗更多热量。
肌肉的维持跟生存，会让你每天花费更多热量，从而提高身体基础代谢。肌肉不占体积，是身体的能量消耗大军，每增加一公斤肌肉，身体就会多消耗50-70大卡的热量。
我们可以从复合动作入手，多做深蹲、卧推、推举、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等训练，新手可以徒手进行，隔天训练一次，负重训练的话，目标肌群需要休息2-3天时间，让肌肉群有一定的修复时间。
4、选择适合自己的有氧运动，循序渐进
减肥期，选择适合自己的有氧运动，你才更容易坚持下来。如果你喜欢团体活动，那么可以约上朋友去打球、游泳或者跳广场舞，想要一个人运动，可以进行有氧操或者慢跑训练。每次时间控制在40-50分钟即可，有效减少肌肉的流水，让身体保持燃脂状态。
运动需要循序渐进，逐渐提高训练强度，不要总是进行单一的运动项目。
健身新手在锻炼一段时间后，身体体能素质就会有所提高，心肺功能也会强化。这时你可以选择强度更高的训练，比如HIIT、变速跑或者拳击、跳绳训练，燃脂效率会提高，所需时间也会缩短。

GM减肥法第二天
吃了一天蔬菜[awsl]
中午啃了一根胡萝卜（快成小兔子了）
晚上必须用这个解馋，只能吃纯菜[泪][泪][泪]
早餐：水煮娃娃菜+金针菇+一杯羽衣甘蓝
午餐：水煮生菜+少油少盐炒西葫芦
晚餐：麻辣烫菜（豆芽、菠菜、生菜、香菜、蘑菇、香菇、金针菇、海带丝、芦笋、冬瓜片）+饭前一杯羽衣甘蓝
水量：2000ML
还是要多喝水哈~ https://t.cn/RS9QjNQ