❤️01/15#報父母恩咒#
nán mó mì lì duō duō pó yì suō hē
南 無密 利 多，多 婆 曳娑 訶。
❤️今日是農歷七月初一，完成四十九遍。
❤️每逢農歷七月請每日念誦《報父母恩咒》四十九遍，可報父母恩，在世父母延壽，去世及累世父母超拔，如一日未誦，次日可補誦。
誦咒回向文
願此報恩咒功德，普及父母與一切，
四生六道與含靈，皆共同登聖覺岸。
❤️2022年07月29日#紫蓮微語#
nán mó mì lì duō duō pó yì suō hē
南 無密 利 多，多 婆 曳娑 訶。
❤️今日是農歷七月初一，完成四十九遍。
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願此報恩咒功德，普及父母與一切，
四生六道與含靈，皆共同登聖覺岸。
❤️2022年07月29日#紫蓮微語#
微信营养师#早安##健康# ❤️心语❤️
什么是膳食纤维？膳食纤维对人体有哪些作用?
膳食纤维作为七大营养素之一，真正了解它的人并不多。膳食纤维摄入不足会造成便秘和肠道功能紊乱，成人每天应摄入25~30克膳食纤维，可降低15%死亡风险。但调查显示，我国人均膳食纤维摄入量只有10.8克，远未达标。
膳食纤维对人体究竟有何作用？哪些食物能补充膳食纤维？哪些人群适宜多补充膳食纤维？和小安一起了解~
什么是膳食纤维？
膳食纤维是植物性食物中质地较粗、不易咀嚼消化的部分，如粮食和水果的皮，蔬菜中的“筋”等。
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维：来源于果胶、藻胶、魔芋等。可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，可降低餐后血糖。
不可溶性膳食纤维：最佳来源是全谷类粮食，包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。不可溶性纤维对人体的作用在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
膳食纤维对人体的作用
膳食纤维与多种疾病的发展、治疗有重要联系。
据英国《自然》杂志论述：
摄入膳食纤维，能增强肠道对铁、锌、钙等关键元素的摄入能力；
摄入膳食纤维也能有效调节肠道通过时间异常，每摄入1克小麦纤维，就能将肠道通过时间减少0.78小时；
几乎所有种类的膳食纤维，都能促进排便，并维持排便稳定性。
除了维护肠道健康外，膳食纤维还是一个无可争议的“多面手”。
经分析发现，食物摄入膳食纤维每提高7克，心血管疾病风险就会降低9%、中风风险降低7%、结直肠癌风险降低8%、直肠癌风险降低9%，糖尿病风险降低6%。每日摄入25~29克膳食纤维，研究参与者的全因死亡率降低了15%，冠心病死亡率下降了31%。
综上所述，膳食纤维对人体的作用有：
①促进排便、维护肠道健康；
②降低血糖上升速度；
③抑制胆固醇吸收；
④增加饱腹感、控制体重；
⑤降低肠癌、心脏病、糖尿病、脂肪肝等疾病风险。
富含膳食纤维的食物
膳食纤维“隐藏高手”
奇亚籽含有丰富的膳食纤维。膳食纤维的日推荐摄入量为20~35g/天，每100g奇亚籽就含有30~40g的膳食纤维，可以达到成人的每日膳食推荐量。此外，奇亚籽也是omega-3脂肪酸含量最丰富的食物，并含有天然抗氧化剂。
全谷物、杂豆类、薯类
如糙米、燕麦、鹰嘴豆、红小豆、绿豆等。
全谷物膳食纤维含量一般在3%以上，杂豆类大多在5%以上；薯类在1%以上。
蔬菜、水果类
蔬菜中的膳食纤维在1%~5%之间，其中菌类优势明显。水果中也有不少纤维高手，如库尔勒梨、石榴、桑葚、猕猴桃等。但要注意水果含糖量高，适量补充即可。
这些人群要着重摄入膳食纤维
患有高血压、糖尿病、高血脂的慢性病患者，或有便秘困扰的人，应尽可能多吃膳食纤维，比推荐量高些都没问题。消化能力弱的人，可把高纤维食物打成浆或糊糊，减轻对胃肠道的刺激。若是急性胃肠炎发作，上吐下泻，则要少摄入膳食纤维。
必要时，下述人群可选择通过补充剂补充膳食纤维：
①有体重管理需求的美食爱好者；
②久坐不动常吃油腻食物的人群；
③便秘人群；
④肠胃不适人群。 https://t.cn/RIvjQbM
什么是膳食纤维？膳食纤维对人体有哪些作用?
膳食纤维作为七大营养素之一，真正了解它的人并不多。膳食纤维摄入不足会造成便秘和肠道功能紊乱，成人每天应摄入25~30克膳食纤维，可降低15%死亡风险。但调查显示，我国人均膳食纤维摄入量只有10.8克，远未达标。
膳食纤维对人体究竟有何作用？哪些食物能补充膳食纤维？哪些人群适宜多补充膳食纤维？和小安一起了解~
什么是膳食纤维？
膳食纤维是植物性食物中质地较粗、不易咀嚼消化的部分，如粮食和水果的皮，蔬菜中的“筋”等。
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维：来源于果胶、藻胶、魔芋等。可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，可降低餐后血糖。
不可溶性膳食纤维：最佳来源是全谷类粮食，包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。不可溶性纤维对人体的作用在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
膳食纤维对人体的作用
膳食纤维与多种疾病的发展、治疗有重要联系。
据英国《自然》杂志论述：
摄入膳食纤维，能增强肠道对铁、锌、钙等关键元素的摄入能力；
摄入膳食纤维也能有效调节肠道通过时间异常，每摄入1克小麦纤维，就能将肠道通过时间减少0.78小时；
几乎所有种类的膳食纤维，都能促进排便，并维持排便稳定性。
除了维护肠道健康外，膳食纤维还是一个无可争议的“多面手”。
经分析发现，食物摄入膳食纤维每提高7克，心血管疾病风险就会降低9%、中风风险降低7%、结直肠癌风险降低8%、直肠癌风险降低9%，糖尿病风险降低6%。每日摄入25~29克膳食纤维，研究参与者的全因死亡率降低了15%，冠心病死亡率下降了31%。
综上所述，膳食纤维对人体的作用有：
①促进排便、维护肠道健康；
②降低血糖上升速度；
③抑制胆固醇吸收；
④增加饱腹感、控制体重；
⑤降低肠癌、心脏病、糖尿病、脂肪肝等疾病风险。
富含膳食纤维的食物
膳食纤维“隐藏高手”
奇亚籽含有丰富的膳食纤维。膳食纤维的日推荐摄入量为20~35g/天，每100g奇亚籽就含有30~40g的膳食纤维，可以达到成人的每日膳食推荐量。此外，奇亚籽也是omega-3脂肪酸含量最丰富的食物，并含有天然抗氧化剂。
全谷物、杂豆类、薯类
如糙米、燕麦、鹰嘴豆、红小豆、绿豆等。
全谷物膳食纤维含量一般在3%以上，杂豆类大多在5%以上；薯类在1%以上。
蔬菜、水果类
蔬菜中的膳食纤维在1%~5%之间，其中菌类优势明显。水果中也有不少纤维高手，如库尔勒梨、石榴、桑葚、猕猴桃等。但要注意水果含糖量高，适量补充即可。
这些人群要着重摄入膳食纤维
患有高血压、糖尿病、高血脂的慢性病患者，或有便秘困扰的人，应尽可能多吃膳食纤维，比推荐量高些都没问题。消化能力弱的人，可把高纤维食物打成浆或糊糊，减轻对胃肠道的刺激。若是急性胃肠炎发作，上吐下泻，则要少摄入膳食纤维。
必要时，下述人群可选择通过补充剂补充膳食纤维：
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②久坐不动常吃油腻食物的人群；
③便秘人群；
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#微生活|青春杯足球赛#
踢出风采，赛出水平⚽
伴着温暖的微风，青春杯足球赛又与大家见面啦
比赛的号角即将吹响，电气学院的运动健儿们蓄势待发
❗电气学院VS研究生学院❗
时间：3月29号(下周一)下午五点
地点：花溪校区田径场
大家一起来期待运动员们在赛场上的表现吧❤️ https://t.cn/8FFyLbz
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